9 CrossFiti harjutust kõhu kaotamiseks

Sisu

• 1. Hüppenöör
• 2. Käe paindumine
• 3. Kükitama
• 4. Burpees
• 5. Kõhulihas
• 6. Varbad lüüa
• 7. Lainelaud
• 8. Kettlebelli kiik
• 9. Ronija

Crossfit on treeningmoodul, kus eesmärgiks on kõrge intensiivsus, mis võib olla vooluringi vormis, mida tuleb sooritada 3–5 korda nädalas ja mis nõuab teatud füüsilist konditsioneerimist, sest iga harjutuse vahel on väga vähe puhkeaega.

Neid treeninguid saab treeneri juhendamisel sooritada kodus või jõusaalis, et tagada treeningu korrektne sooritamine ilma vigastuste ohuta. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist tuleb siiski pöörduda arsti poole, et kontrollida südame tervist ja seda, kas vanuse ja ortopeediliste haiguste tõttu on mingeid piiranguid, mis võivad mõjutada selgroogu või liigeseid. Lisateave crossfiti kohta.

Selleks, et inimene saaks soovitud tulemusi, on oluline, et lisaks harjutustele järgitaks ka tasakaalustatud, tervislikku ja piisavat toitumist. Vaadake, kuidas toita neid, kes harrastavad crossfiti.

Mõned näited Crossfiti harjutustest kehakaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks on:

1. Hüppenöör

Köis on element, mida leidub praktiliselt kõigis crossfit-kastides ja spordisaalides, kuna see võimaldab inimesel lühikese aja jooksul suurendada oma ainevahetust, mis soosib kalorite põletamist ning reie, vasika ja kõhu toniseerimist, olles seetõttu võimlemine, mis aitab teil kõhtu kaotada.

Sõltuvalt inimese füüsilisest seisundist ja koordinatsioonist on võimalik kehtestada pikemad tegevusajad ja treeningu variatsioonid. Rohkemate eeliste saamiseks ja tulemuste parandamiseks on huvitav hüpata köit ja pärast etteantud aja lõppu alustada uut harjutust. Nii on võimalik hoida oma ainevahetus alati aktiivne ja kaotada rohkem kaloreid.

2. Käe paindumine

Kuigi paindumine on harjutus, mida kasutatakse laialdaselt rinnalihaste ja -käte tugevdamiseks, on liikumise korrektseks sooritamiseks vaja aktiveerida ka kõhulihast, tugevdades seda ka. Lihaste tugevdamise tõttu on rasvade, sealhulgas kõhu rasvade põletamine suurem.

Push-upi tegemiseks peate lamama kõhuli, toetama keha raskust varvastele ja kätele, tuues keha põrandale lähedale, painutades ainult küünarnukki. Soovitatav on teha 20 sekundi jooksul kõige rohkem kordusi ja kohe pärast seda alustada harjutust allpool. Neile, kes ei suuda jalgadele toetuva keha raskusega surumist teha, saab seda teha põrandal olevate põlvedega, kuid on oluline proovida järk-järgult tõukeid sooritada ilma põlved põrandal.

3. Kükitama

Täpselt nagu paindumine, on ka kükitamine harjutus, mis vajab kõhulihase aktiveerimist, et liikumine oleks korrektselt teostatud ja oleks võimalik jälgida harjutuse tulemusi, näiteks jala- ja kõhulihaste suurenenud vastupanu ja tugevus.

Kükki saab teha mitmel viisil, mis võivad varieeruda sõltuvalt inimese sooritatava treeningu tüübist, füüsilisest konditsioneerimisest ja näiteks mõnest liigesepiirangust. Enamasti tehakse kükitamist keha enda raskusega, kus tavaliselt tehakse lühikese aja jooksul palju kordusi, või tagaküljel oleva kangiga, mille jooksul saab määrata, et sooritataks võimalikult palju kükke. võimalikult palju või on kükituste kogus sõltuv kasutatud koormusest.

Teadke muud tüüpi kükke, mida saab teha kõhu kaotamiseks.

4. Burpees

Burpees on intensiivsed harjutused, mis töötavad peaaegu kõigis lihasrühmades, kuna need vastavad kükituste, surumiste ja hüpete kombinatsioonile, mis aitavad lisaks rasva, sealhulgas kõhu põletamisele, parandada kardiorespiratoorset võimekust ja füüsilist konditsioneerimist.

Burpees on lihtsad harjutused, mida tuleb sooritada ja inimene peab hakkama püsti tõusma, seejärel langetama, kuni jõuab kükitamisasendisse, ja seejärel suruda jalad tahvlile püsima. Pärast lauda tõmmake jalad keha lähedale ja tõuske väikese hüppega üles. Harjutust tuleks korrata mitu korda ja soovitavalt samas tempos.

5. Kõhulihas

Kõhulihaste harjutused on olulised kõhu tugevdamiseks ja keha suurema stabiilsuse tagamiseks. Lisaks stimuleeritakse kõhulihase tööd ja arendamist piirkonnas kogunenud rasva põletamise tõttu, mis põhjustab inimese kõhu kaotamise.

Kõhuvalik, mida sageli kasutatakse crossfitis, on kõhukanuu, kus inimene lamab ja tõstab ainult pagasiruumi ja jalgu, nagu moodustaks aletra V, paneb käed ettepoole ja jääb sellesse asendisse eeltööks -määratud.

6. Varbad lüüa

Varbad varrasse on harjutus, mis aitab tugevdada ka kõhtu ja sellest tulenevalt ka kõhurasva. Selle harjutuse tegemiseks jääge lihtsalt crossfiti baarile peatatuks ja liigutage oma keha eesmärgiga viia jalad baari. Algajatele võib harjutuse esmakordne sooritamine põlvede rinnale toomise asemel baaris olevate jalgade asemel.

7. Lainelaud

Laud on harjutus, mis soodustab ka kõhu tugevdamist, kuna see sunnib inimest tõmbama kõhu kokku ja püsima selles asendis teatud ajavahemiku jooksul, tavaliselt vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut, aidates kõht kaotada.

8. Kettlebelli kiik

Kettlebelli kiik on harjutus, mis vajab füüsilist ettevalmistust ja kehatunnetamist, kuna inimesel on vaja selgroogu sirgena hoida ja rütmiliselt hingata. Selleks hoidke lihtsalt kettlebelli mõlema käega kinni ja painutage põlvi nii, nagu kavatsete kükitada. Seejärel tuleks keha lükata nii, et kettlebell oleks õlgade kõrgusel ja põlved sirutatud, ja laske siis kettlebell sama rada mööda alla. Liikumist tuleb korrata nii mitu korda, kui treeningplaan näitab.

See harjutus, lisaks alajäsemete lihaste töötamisele, töötab kükitamise tõttu ka ülajäsemete lihaseid ja kõhulihaseid, aidates kõht kaotada.

9. Ronija

See harjutus stimuleerib ka füüsilise seisundi paranemist ja selle sooritamiseks on vaja, et inimene hoiaks kõhulihaseid kokkutõmmatud. Ronijaks, mida nimetatakse ka supermeheks, asetage lihtsalt käed ja varbad põrandale põrandale ja sirutage vaheldumisi üks põlv põlv 20 sekundi jooksul oma rinnale.