6 idapoolset ravi Lääne treeningprobleemide jaoks

Sisu

• Gua Sha
• Nõelravi
• Aktiivse vabastamise tehnika
• Energia teraapia
• Emotsionaalse vabaduse tehnikad
• Kuputamine
• Ülevaade

Treeningu ajal kõikehõlmav jõud ja tulemused, mida näete, panevad teid tundma suurepäraselt – valutavad või pingul olevad lihased, mis võivad samuti põhjustada? Mitte eriti.Ja kuigi vahtrullimine, kuumutamine ja jäätumine ning valuvaigistid võivad kõik aidata, ei piisa mõnikord kaasaegsetest ravimitest.

Traditsioonilist hiina meditsiini on tuhandeid aastaid kasutatud peaaegu kõigi haiguste raviks-ja mõned abinõud võivad aidata teie vormi parandada, ütlevad TCM eksperdid. Siin on kümme aktiivsetele naistele mõeldud hooldust.

Gua Sha

Saate suurendada paindlikkuse võtit, et parandada liikumisulatust, et saaksite treeningutest maksimumi võtta-ilma venituste või joogata.

Gua sha ajal määrib praktik keha õlidega ja kasutab seejärel ümarate servadega instrumendi, näiteks hiina supilusika, tömbi pudelikorgi või isegi loomaluu abil, et korduvate tõmmetega nahk tugevalt kraapida. Hoolitsus võib olla rahustav või üsna agressiivne olenevalt tegijast ja soovitud ravi intensiivsusest; mõlemal juhul tekivad väikesed punased või lillad laigud, mida nimetatakse "sha" -ks, mis on tegelikult nahaalused plekid, verevalumid või purunenud kapillaarid sõltuvalt sellest, kui palju rõhku kasutatakse, ning nende kadumine võib võtta mitu päeva kuni nädalat.

Kuigi gua sha’t tehakse üldiselt teatud energialaigude või "meridiaanide" kohal üle kogu keha, saab seda kasutada ka teatud piirkondade raviks. Lisaks paindlikkuse suurendamisele võib see aidata leevendada lihaspingeid ja jäikust raskest treeningust, ütleb Lisa Alvarez, idamaise meditsiini praktika Healing Foundations kaasasutaja. Ta lisab, et see aitab ka muude haiguste korral, mis on põhjustatud pingulistest või valutavatest lihastest nagu TMJ ja pingepeavalud.

Nõelravi

Teie treening on sama hea kui teie taastumine, kuna lihased kasvavad, kui puhkate. Võib-olla saate seda kõike kiirendada akupressuuriga, nõelravi nõelavaba nõelaga.

"Sõrmede või tööriista kasutamine keha energiapunktidele tugeva surve avaldamiseks tasakaalustab vereringet ja stimuleerib keha loomulikke paranemisvõimeid, " ütleb Alvarez. Arvatakse, et iga koht vastab spetsiifilistele haigustele, vigastustele või valudele, nii et kuhugi jalale vajutamine võib tegelikult aidata pinguliste reieluude korral.

Nõelravi on nii lihtne, et saate ennast ravida, ütleb Alvarez, ja saate kohtumise ootamise asemel kohe leevendust. Üks tema lemmikpunkte sportlaste jaoks on jämesoole 4 nõelkoht, mis on leitud pöidla ja nimetissõrme vahelt. "Sellele alale surve avaldamine on suurepärane igasuguse valu leevendamiseks alaseljas, olgu see siis survetõste või PMS," ütleb ta.

Aktiivse vabastamise tehnika

Vahel surud natuke liiga kõvasti või venitad natuke liiga kaugele ning kuigi pausi ega nikastusi pole, on midagi kindlasti paigas. Kui saate intensiivsusega hakkama, võib abiks olla aktiivse vabastamise tehnika (ART).

Seansi ajal manipuleerib terapeut lihaseid ja muid pehmeid kudesid ning liigutab või juhib patsienti läbi määratud liigutuste. See kõik eraldab armkoe selle all olevast lihasest, mis aitab taastada õige, terve mehaanilise toimimise ja parandab paindlikkust, ütleb massaažiterapeut ja nõelraviarst Craig Thomas. Patsientide lõdvestamiseks ja keha avamiseks, et kasu oleks võimalikult suur, on mõnedel praktikutel ka shiatsu, Jaapani akupressuuri vorm ja Tai massaaž, kus nad kasutavad oma kehakaalu-sageli toetuvad kliendile või istuvad sellel, et tõmmata. ja suruda.

See sobib suurepäraselt ülekoormusvigastuste raviks, mida eluaegsed sportlased sageli tekitavad, ütleb Thomas, sest see mitte ainult ei kõrvalda valu otsest allikat, vaid parandab ka struktuurseid probleeme, mis võimaldasid vigastusel esmajärjekorras tekkida.

Energia teraapia

Massaaž võib olla väga lõõgastav ja leevendada valusaid lihaseid-kui te ei ole teadlik, et alasti lamate lina all. Kuid jaapanlastel on häbelike jaoks lahendus: Reiki on puudutusteraapia vorm, mis põhineb veendumusel, et patsiendi vaimu tervendamiseks saab energiat suunata praktiku käte kaudu, mis soodustab sügavat lõõgastumist, taaselustab ja taastab keha energia valdkonnas, ütleb Alvarez.

Sel ajal, kui lamate massaažilaual täielikult riides, asetab reiki harjutaja käed keha esi- ja tagaküljele või veidi kõrgemale, enamasti haigustele või valudele. Reiki lääne versioonides keskenduvad praktikud tavaliselt seitsmele tšakrale, mis ulatuvad peast kroonist selgroo lõpuni, samas kui Jaapani traditsioonilises reikis keskendutakse energia- või tasakaalu meridiaanidele, mida leidub kogu ulatuses. keha.

Reikit kasutatakse sageli koos teiste ravimeetoditega, nagu nõelravi, et "pakkuda sügavamat tervendavat ja noorendavat kogemust," ütleb Alvarez. Ta lisab, et selle paljud treeningu eelised hõlmavad üldist lõõgastust, valu leevendamist, valulikkuse vähendamist ja isegi läänepoolsete ravimeetodite, näiteks füüsilise taastusravi abistamist, aidates inimesel lõõgastuda ja avatuks jääda.

Emotsionaalse vabaduse tehnikad

Mõistus on võimas tööriist, kuid nagu võib kinnitada igaüks, kes on dieedi ajal šokolaadisõõrikut napsutanud, võib tervislikumaid valikuid tehes olla see teie jaoks kasulik, mitte teie vastu. Üks viis oma mõtete valitsemiseks on emotsionaalse vabaduse tehnikad (EFT), nõelravi, neurolingvistilise programmeerimise (käitumise muutmise tehnika), energiameditsiini ja mõtteväljateraapia (psühholoogiline tehnika, mis kasutab teatud meridiaanidel koputamist) meetod. ).

"Kõigi negatiivsete emotsioonide põhjuseks on organismi energiasüsteemi häired," ütleb Gary Craig, ühe populaarse EFT -stiili rajaja. Kui sellised ravimeetodid nagu nõelravi keskenduvad peamiselt füüsilistele vaevustele, siis EFT keskendub emotsionaalsetele probleemidele ja hõlmab mantra kordamise ajal ettenähtud koputamist või keha akupressuuri või meridiaanipunktide vajutamist. Mõnikord kaasatakse muid samme, nagu loendamine tagurpidi, laulu laulmine või silmade liigutamine kindlaksmääratud viisil, nagu terapeut on juhendanud.

Craig ütleb, et kuna see on loodud täiendama teist tüüpi idapoolseid metoodikaid, mida on lihtne õppida ja teostada ning mis ei nõua mingeid spetsiaalseid tööriistu ega seadmeid, võib ta töötada peaaegu kõigi jaoks, ütleb Craig, et suurendada tahtejõudu ja keskenduda, et aidata teil kursil püsida oma tervisliku eluviisi eesmärke.

Kuputamine

Kui näete vaeva selle viimase küki väljatoomisega, on reostus tõenäoliselt üks teie viimaseid asju. Kuid Alvarezi sõnul mõjutab õhukvaliteet teie treeningut, kuna sisemised ja välised toksiinid kogunevad kehasse aja jooksul ja võivad oluliselt mõjutada teie lihaste vastupidavust.

Selle mürgise kogunemise vabastamiseks soovitab ta kuputamist – ravi, mille käigus 1–3-tollised klaasist või plastmassist tassid asetatakse strateegiliselt teie keha kohale. Harjutaja loob tassi vaakumi, hoides põlevat puuvillapalli lühidalt selle all või kasutades kuumaveevanni, kummipalli või muud mehhanismi, ning asetab seejärel tassi suu poolega kehale. Väidetavalt eraldab väike vaakum toksiine, suurendades verevoolu all olevatesse lihastesse ja kudedesse, aidates seeläbi kehal puhastuda, vähendada põletikku ja stimuleerida paranemist. Alvarez ütleb, et see on nagu "tagurpidi" massaaž: "Selle asemel, et lihaseid kehasse suruda, et need lõõgastuda saaksid, kasutatakse imemise abil lihaskoe õrnalt ülespoole tõmbamist, et see vabaneda."

Kuputamist kasutatakse sageli sportlastel valulike lihaste raviks, kuid see võib aidata ka vigastuste ja valu, sealhulgas õlgade pinge korral. Alvarez ütleb, et paljud tema kliendid näevad tulemusi nii oma mugavustasemel kui ka jõusaalis vaid ühe seansi jooksul.

Ülevaade