6 vanni leotist, mis aitab teil mõnda Zzzit tabada

Sisu

• 6 retsepti, mida proovida
• 1. Vastupidavusvanni leotus
• Koostis
• Juhised
• 2. Kummeli taeva vanni leotus
• Koostis
• Juhised
• 3. Kroonlehe roosa vanni leotus
• Koostis
• Juhised
• 4. Suvine aiavanni leotus
• Koostis
• Juhised
• 5. Kaera ja lavendli vanni leotus
• Koostis
• Juhised
• 6. Woodlandi lillevanni leotus
• Koostis
• Juhised
• Leota teed magama

Rahustavate soojuse ja rahustavate koostisosade abil saate kohe valgustuse saamiseks.

Võib-olla pole midagi muud rahuldust pakkuvat, kui pika stressirohke päeva lõpus vanni uppumine. Murede pesemise terapeutiline rituaal koos üksi lõõgastava ajaga on võidukombinatsioon.

Veelgi parem, vann on ideaalne voodieelne abinõu, kui üritate end triivida.

“Soe vesi lõdvestab keha ja tõstab teie temperatuuri. Välja jõudes kutsub temperatuuri langus esile loomuliku talveune reageerimise ja unisuse, ”ütleb dr Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM ja projekti The Bath Project autor.

Mõned uuringud võivad seda väidet toetada: Üks Austini Texase ülikooli väike uuring näitas, et vanni võtmine 1–2 tundi enne voodit aitab looduslikku ööpäevast süsteemi, kusjuures osalejad magavad keskmiselt 10 minutit kiiremini.

Lisaks on vannidel täiendavaid eeliseid. Nad vabastavad endorfiine, mis on hormoon, mis suurendab õnnetunnet.

Kuum vann on üks asi, kuid lisage une soodustavaid koostisosi, et luua vannitoa pühakoda ja olete juba teel unistustemaale.

Uuringud näitavad, et tervete täiskasvanute vanni optimaalne temperatuur on vahemikus 40 kuni 43 ° C (104–109 ° F). Kui olete rase, vanem täiskasvanu või teil on tervislik seisund, rääkige enne kuuma vanni võtmist oma arstiga.

6 retsepti, mida proovida

1. Vastupidavusvanni leotus

Alloleva retsepti lõi rahustamiseks ja maandamiseks nõelravi, aroomiterapeudi ja tervendava tervikliku näohooldaja Annee de Mamiel.

Koostis

• lõhnastamata küünlad
• viirukikepp
• Teie valitud 1 tass vannisoolasid
• musliini riie
• 1 tass kolloidset kaera või hüppelkaera
• okas rosmariini

Juhised

1. Looge meeleolu küünlaid süütades (lõhnatu ei sega teisi aroome).
2. Teie valitud kerge mittetoksiline viiruk tulekindlas viirukipõletis.
3. Käitage vanni ohutul temperatuuril.
4. Lisage vannisoolad.
5. Mähi kaer musliini lapiga ja seo nööri ja oksakesega rosmariini. Pange vette ja pöörake ümber, et see muutuks piimjaks.
6. Veeda 20 kuni 30 minutit vannis.
7. Harjutage õrna hingamise harjutust.
8. Pärast kerge rätikukuivamist kandke nahale massaažiõli.

2. Kummeli taeva vanni leotus

Võib-olla olete tuttav kummelieega, kuid te ei pruugi teada, et see karikakar võib vannis imesid teha. Lisaks võib kummel aidata seedimist, meelt rahustada, soodustada und ja vähendada ärevust.

“Kummel jahutab ja rahustab ka nahka ning on väga kasulik ärritunud, väsinud silmade rahustamiseks. Lisaks annab tassi joomine vannis viibimise ajal teie ajule annuse apigeniini, mis seob retseptoreid, mis vähendavad ärevust ja soodustavad une teket, ”ütleb taimetark Pamela Spence.

"Parim külg on see, et aroomis on palju kummeli kemikaale, mis teeb sellest suurepärase kandidaadi vannis kasutamiseks," lisab Spence.

Koostis

• 3 kummeli teekotti

Juhised

1. Pange kaks kummeli teekotti tassi kuuma vette ja laske 10 minutiks liguneda.
2. Käitage vanni ohutul temperatuuril.
3. Valage kuuma vee ja kummeli infusioon oma vannivette.
4. Kui kummeli teekotid on jahtunud, asetage oma silmadele.
5. Kolmanda teekoti abil looge tass kummeliteed, mida vannis lonkida.

3. Kroonlehe roosa vanni leotus

Rahustava, magusa ja visuaalselt uimastatava vannielamuse saamiseks proovige seda peaaegu kõrbetaolist peedimahla, piima, mee ja vanilli segu. “Vanill aitab magada ja kaneel vähendab vererõhku,” ütleb Kubicka.

Koostis

• 1/2 tassi piima või piimavalikut, näiteks kaerapiim
• 2 spl. kallis
• 1 tass Epsomi või meresoola
• 1/2 tassi peedimahla
• 1/2 tl. looduslik vaniljeekstrakt
• 1 spl. Kookosõli
• peotäis lille kroonlehti

Juhised

1. Käitage vanni ohutul temperatuuril.
2. Lisage mesi, sool, peedimahl, vaniljeekstrakt ja kookosõli.
3. Tilgutage kroonlehed.
4. Lamake 25 minutit lõõgastava muusika saatel tagasi.

4. Suvine aiavanni leotus

Natuke kummeli, piparmündi, lavendli ja apelsini lõhna meenutab aiapidu suve pärastlõunal. “Selle vanni eesmärk on vähendada keha ja vaimu pingeid. Lavendel on lõõgastav aroom, mis võib aidata vähendada stressi ja unetust, ”ütleb Kubicka.

Koostis

• 2 kummeli teekotti
• 2 piparmünditee kotti
• 1/2 tassi Epsomi soola või meresoola
• 1 apelsin, viilutatud
• 2 tilka lavendli eeterlikku õli
• 1 tl. teie valitud kandeõli
• piparmündilehed

Juhised

1. Käitage vanni ohutul temperatuuril.
2. Süüta enda valitud lõõgastav lõhnav küünal.
3. Lisage 1 tl lahjendatud lavendli eeterlik õli. kandeõli. Olge ettevaatlik - see muudab vanni libedaks.
4. Lisage teekotid, sool ja viilutatud apelsin.
5. Lamage 25 minutit vaikuses tagasi.
6. Mediteeri.

5. Kaera ja lavendli vanni leotus

Et see oleks lihtne, kuid samas luksuslik, teeb kaera ja lavendli segu trikk.

“Kaer on vannile suurepärane lisa, mis muudab selle kohevaks järeleandmiseks ja jätab naha siidiselt siledaks. Samuti aitab kaer vähendada sügelevat, ärritunud nahka, mis võib nii sageli öösel end palju halvemini tunda, aidates teil paremini magada, ”ütleb Spence.

Koostis

• 1/2 tassi kaera
• 5 tilka lavendli eeterlikku õli
• 2 tl. teie valitud kandeõli
• puhas sokk

Juhised

1. Lisage puhtale sokile 1/2 tassi kaera.
2. Seo sokk kraani ümber, lastes kaeral vette riputada.
3. Käitage vanni ohutul temperatuuril.
4. Segage 5 tilka lavendli eeterlikku õli 2 tl. kandeõli ja lisage vanni.
5. Kui vann on täis, pigista sokk välja, kuni näed, et vesi muutub kergelt piimaseks.
6. Lamake tagasi ja puhake.

6. Woodlandi lillevanni leotus

Küünla-, aroomi- ja kodutarvete kaubamärgi Earl of East asutajate Niko Dafkose ja Paul Firmini poolt loodud see leotus ühendab lavendli lillelõhna puitunud viirukiga hästi ümara aroomi ja rahustava elamuse saamiseks.

Koostis

• 1/4 tassi Epsomi soola
• 1 spl. surnud meresool
• 2 tl. söögisooda
• 1 tilk lavendlit ja 1 tilk frankincense eeterlikke õlisid
• 1 tl. teie valitud kandeõli

Juhised

1. Segage soolad ja söögisooda lusikaga suure segamisnõu abil.
2. Käitage vanni ohutul temperatuuril.
3. Segage essentsõlid 1 tl. kandeõli.
4. Lisage soolad ja segage hästi.
5. Valage segu oma vanni.

Ehkki uuringute kohaselt on tervisega seotud eeliseid, ei kontrolli toidu- ja ravimiamet (FDA) eeterlike õlide puhtust ega kvaliteeti. Enne eeterlike õlide kasutamist on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse pakkujaga. Uurige kindlasti brändi toodete kvaliteeti. Enne uue eeterliku õli proovimist tehke alati plaastri test.

Leota teed magama

Neil keerukatel perioodidel, kui uni ei tule lihtsalt, on uinumist põhjustav leotus ideaalne rituaal, mida oma tervise parandamise tööriistakastis kasutada. Nende rahustavate koostisosadega koos leevendav kuumus laseb teil kiiresti valgustuse teha.

Kui olete mõne retsepti omandanud, saate oma lemmiksoote, -õlide ja -lõhnade kombineerimisega vabalt valmistada ka iseennast. Samuti saate oma soolasid hoida õhukindlas klaasnõus, et neid hiljem kasutada.

Looge oma vannitoa pühakoda ja laske end leotada!

Elizabeth Bennett on Briti ajakirjanik, kes tegeleb ilu, tervise ja heaoluga. Tema looming on ilmunud ajakirjades ELLE, Rafineerimistehas 29, Marie Claire ja ajakirjas Women’s Health.