5 viisi, kuidas tänulikkus teie tervisele kasulik on

Sisu

• Ülevaade

Lihtne on keskenduda kõikidele asjadele, mida soovite omada, luua või kogeda, kuid uuringud näitavad, et juba olemasoleva väärtustamine võib olla tervislikuma ja õnnelikuma elu võtmeks. Ja teadusega ei saa vaielda. Siin on viis viisi, kuidas tänutunne võib teie tervist parandada:

1. Tänulikkus võib tõsta teie eluga rahulolu taset.

Kas soovite tunda end õnnelikumana? Kirjutage tänukiri! Salemi Kenti osariigi ülikooli inimarengu ja pereuuringute dotsent Steve Toepferi uuringu kohaselt võib teie eluga rahulolu taseme tõstmine olla sama lihtne kui tänukirja kirjutamine. Toepfer palus katsealustel kirjutada sisukas tänukiri kõigile, keda nad soovisid. Mida rohkem kirju inimesed kirjutasid, seda vähem teatasid nad depressiooni sümptomitest ning märkisid, et nad tunnevad end õnnelikumana ja eluga üldiselt rahulolevamana. "Kui soovite oma heaolu suurendada tahtliku tegevuse kaudu, võtke 15 minutit kolm korda kolme nädala jooksul ja kirjutage kellelegi tänukirjad," ütleb Toepfer. "Seal on ka kumulatiivne mõju. Kui kirjutate aja jooksul, tunnete end õnnelikumana, tunnete end rohkem rahulolevana ja kui teil on depressiooni sümptomid, siis sümptomid vähenevad."

2. Tänulikkus võib teie suhet tugevdada.

Lihtne on keskenduda kõikidele asjadele, mida teie partner teeb ei ole prügi välja viimine, nende määrdunud riiete korjamine-aga ajakirjas avaldatud 2010. aasta uuring Isiklikud suhted leidis, et kui võtate aega, et keskenduda oma partneri positiivsetele žestidele, võib see aidata teil tunda end oma suhtes rohkem seotuna ja rahulolevana. Kui võtate iga päev paar minutit, et öelda oma partnerile üks asi, mida tema juures hindate, võib see teie sidet palju tugevdada.

3. Tänulikkus võib parandada teie vaimset tervist ja elujõudu.

Tänulikkustunne võib positiivselt mõjutada teie heaolu ja elukvaliteeti, selgub 2007. aasta California ülikooli teadlaste Davise uuringust. Katsealused (kes kõik olid organi retsipiendid) jagati kahte rühma. Üks rühm pidas rutiinseid igapäevaseid märkmeid ravimite kõrvaltoimete kohta, kuidas nad elust üldiselt tundsid, kuidas nad olid teistega seotud ja kuidas nad eelseisva päeva suhtes tundsid. Teine rühm vastas samadele küsimustele, kuid paluti ka loetleda viis asja või inimest, kelle eest nad iga päev tänulikud olid ja miks. 21 päeva lõpuks oli tänulikkuse rühm parandanud oma vaimse tervise ja heaolu näitajaid, samas kui kontrollrühma hinded langesid. Teadlased ütlevad, et tänulikkustunne võib toimida kui puhver krooniliste haigusseisundite tekitatud väljakutsetest.

Õppetund? Vaatamata teie ees seisvatele väljakutsetele, olgu see siis tervislik seisund, tööstress või kehakaalu langetamise väljakutsed, aitab teil aega leida, mille eest olete tänulik (olgu see siis ajakirjas või lihtsalt teadlikult märkides). positiivset väljavaadet ja tõsta oma energiataset.

4. Tänulikkuse väljendamine aitab sul paremini magada.

Inglismaa Manchesteri ülikooli teadlased uurisid üle 400 katsealuse (millest 40 protsendil olid unehäired) ja leidsid, et need, kes tundsid end tänulikumana, teatasid ka positiivsematest mõtetest ja tunnetest, mis võimaldasid neil kiiremini magama jääda ja parandasid nende üldist kvaliteeti. unest. Uuringud näitavad, et kui võtate vaid paar minutit enne magamaminekut, et kirjutada üles või öelda valjusti mõned asjad, mille eest olete tänulik, võib see aidata teil sügavasse uinuda.

5. Tänulikkus võib aidata teil oma treeningrutiinist kinni pidada.

Tänulikkus võib olla lihtsalt see inspiratsioon, mida vajate jõusaalirutiini järgimiseks. Regulaarne treenimine oli vaid üks täiendavatest eelistest, millest California ülikooli - Davise ülikooli uuringus osalejad teatasid. Kui tänutunne võib tõsta teie energiataset ja õnne, aidata teil suurepäraselt magada ja oma suhteid parandada, pole üllatav, et see aitab teil ka oma treeningprogrammist kinni pidada!

Ülevaade