5 näpunäidet kriips dieediga alustamiseks

Sisu

• Ülevaade

U.S. News and World Report avaldas täna oma esimese populaarsete toitumiskavade edetabeli ja DASH-dieet tõusis esikohale, võites nii parima dieedi üldise kui ka parima diabeedidieedi.

DASH -dieet on lihtne viis tervisliku eluviisi säilitamiseks. Kui te pole DASH-dieediga tuttav, ärge muretsege! Siin on mõned näpunäited, kuidas alustada, teabe andmine Rahvusliku Südame-, Kopsu- ja Vereinstituudi kaudu:

1. Hakka järk-järgult muutma oma dieeti. Näiteks proovige lisada igale toidukorrale üks portsjon köögivilju või asendada täisrasvased kastmed ja maitseained rasvavabade kastmete ja maitseainetega.

2. Piira liha kogust, mida sööd. Kui sööte praegu suures koguses liha, proovige seda vähendada kahe portsjonini päevas.

3. Asenda magustoiduks madala rasvasisaldusega valikud. Värsked puuviljad, kuivatatud puuviljad ja konserveeritud puuviljad on kõik maitsvad valikud, mida on lihtne valmistada ja kaasas kanda.

4. Küpsetamisel kasutage poole kogust võid või margariini, mida tavaliselt kasutaksite.

5. Suurendage oma piimatoodete tarbimist kolme portsjonini päevas. Näiteks proovige sooda, alkoholi või suhkrurikaste jookide asemel madala rasvasisaldusega üheprotsendilist või rasvavaba piima.

DASH-dieedi kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Ülevaade