9 viisi, kuidas Lactobacillus Acidophilus võib teie tervisele kasulik olla

Sisu

• Mis on Lactobacillus Acidophilus?
• 1. See võib aidata vähendada kolesterooli
• 2. See võib kõhulahtisust ennetada ja vähendada
• 3. See võib parandada ärritunud soole sündroomi sümptomeid
• 4. See võib aidata tupeinfektsioone ravida ja ennetada
• 5. See võib soodustada kaalulangust
• 6. See võib aidata ära hoida ja vähendada külma ja gripi sümptomeid
• 7. See võib aidata ennetada ja vähendada allergia sümptomeid
• 8. See võib aidata vältida ja vähendada ekseemi sümptomeid
• 9. See on kasulik teie soolestiku tervisele
• Kuidas L. Acidophilusest enim lõigata
• Alumine rida

Probiootikumid on muutumas populaarseteks toidulisanditeks.

Huvitav on see, et igal probiootikumil võib olla teie kehale erinev mõju.

Lactobacillus acidophilus on üks levinumaid probiootikumide tüüpe ja seda võib leida kääritatud toiduainetest, jogurtist ja toidulisanditest.

Mis on Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus on teie soolestikus leiduv teatud tüüpi bakter.

See on Lactobacillus bakteriperekond ja see mängib olulist rolli inimeste tervises ().

Selle nimi näitab, mida see toodab - piimhape. Ta teeb seda ensüümi nimega laktaas. Laktaas lagundab piimas leiduva suhkru laktoosi piimhappeks.

Lactobacillus acidophilus nimetatakse ka mõnikord L. acidophilus või lihtsalt acidophilus.

Laktobatsillid, eriti L. acidophilus, kasutatakse sageli probiootikumidena.

Maailma Terviseorganisatsioon määratleb probiootikumid kui „elusad mikroorganismid, mis piisavas koguses manustamisel toovad peremehele kasu tervisele“ ().

Kahjuks on toidutootjad sõna “probiootikum” üle kasutanud, rakendades seda bakterite suhtes, millel pole teaduslikult tõestatud mingit konkreetset kasu tervisele.

See on sundinud Euroopa Toiduohutusametit keelustama sõna „probiootikum” kõikides toiduainetes ELis.

L. acidophilus on probiootikumina põhjalikult uuritud ja tõendid on näidanud, et see võib anda mitmeid tervisele kasulikke eeliseid. Siiski on palju erinevaid tüvesid L. acidophilusja neil kõigil võib olla teie kehale erinev mõju ().

Lisaks probiootilistele toidulisanditele L. acidophilus võib looduslikult leida paljudest kääritatud toitudest, sealhulgas hapukapsas, miso ja tempeh.

Samuti lisatakse seda probiootikumina muudele toitudele nagu juust ja jogurt.

Allpool on toodud 9 viisi Lactobacillus acidophilus võib teie tervisele kasulik olla.

1. See võib aidata vähendada kolesterooli

Kõrge kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste riski. See kehtib eriti "halva" LDL-kolesterooli kohta.

Õnneks näitavad uuringud, et teatud probiootikumid võivad aidata vähendada kolesteroolitaset ja seda L. acidophilus võib olla efektiivsem kui muud tüüpi probiootikumid (,).

Mõnes neist uuringutest on probiootikume uuritud iseseisvalt, teistes aga probiootikumide abil kääritatud piimajooke.

Ühes uuringus leiti, et võtmine L. acidophilus ja teine ​​kuue nädala pikkune probiootikum vähendas oluliselt üld- ja LDL-kolesterooli, aga ka “head” HDL-kolesterooli ().

Sarnane kuuenädalane uuring leidis selle L. acidophilus üksi ei avaldanud mõju ().

Siiski on tõendeid, et kombineerimine L. acidophilus koos prebiootikumide või seedimatute süsivesikutega, mis aitavad headel bakteritel kasvada, võivad aidata suurendada HDL-kolesterooli ja vähendada veresuhkrut.

Seda on tõestatud uuringutes, kus probiootikume ja prebiootikume kasutatakse nii toidulisanditena kui ka fermenteeritud piimajookides ().

Lisaks on mitmed muud uuringud näidanud, et jogurt on täiendatud L. acidophilus aitas vähendada kolesteroolitaset kuni 7% rohkem kui tavaline jogurt (,,,).

See viitab sellele L. acidophilus - mitte muu jogurti koostisosa - vastutas kasuliku mõju eest.

L. acidophilus tarbituna üksi, piimas või jogurtis või kombinatsioonis prebiootikumidega, võib see vähendada kolesterooli taset.

2. See võib kõhulahtisust ennetada ja vähendada

Kõhulahtisus mõjutab inimesi mitmel põhjusel, sealhulgas bakteriaalsed infektsioonid.

See võib olla ohtlik, kui see kestab kaua, kuna see põhjustab vedeliku kadu ja mõnel juhul dehüdratsiooni.

Mitmed uuringud on näidanud, et probiootikumid meeldivad L. acidophilus võib aidata ennetada ja vähendada erinevate haigustega seotud kõhulahtisust ().

Tõendid L. acidophilus ägeda kõhulahtisuse raviks lastel on segatud. Mõni uuring on näidanud kasulikku mõju, samas kui teine ​​pole mõju avaldanud (,).

Ühes metaanalüüsis, milles osales enam kui 300 last, leiti L. acidophilus aitas vähendada kõhulahtisust, kuid ainult hospitaliseeritud lastel ().

Veelgi enam, kui seda tarbitakse koos teise probiootikumiga, L. acidophilus võib aidata vähendada kiiritusravi põhjustatud kõhulahtisust täiskasvanud vähihaigetel ().

Samamoodi võib see aidata vähendada antibiootikumide ja tavalise infektsiooni põhjustatud kõhulahtisust Clostridium difficilevõi C. dif ().

Kõhulahtisus on levinud ka inimestel, kes reisivad erinevatesse riikidesse ning puutuvad kokku uute toitude ja keskkonnaga.

12 uuringu ülevaates leiti, et probiootikumid takistavad reisija kõhulahtisust tõhusalt ja seda Lactobacillus acidophilus, kombinatsioonis teise probiootikumiga, oli seda kõige tõhusam teha ().

Kui seda tarbitakse koos teiste probiootikumidega, L. acidophilus võib aidata kõhulahtisust ennetada ja ravida.

3. See võib parandada ärritunud soole sündroomi sümptomeid

Ärritatud soole sündroom (IBS) mõjutab teatud riikides kuni ühte inimest viiest. Selle sümptomiteks on kõhuvalu, puhitus ja ebatavaline roojamine ().

Kuigi IBS-i põhjuste kohta on vähe teada, näitavad mõned uuringud, et selle põhjuseks võivad olla teatud tüüpi bakterid soolestikus ().

Seetõttu on paljudes uuringutes uuritud, kas probiootikumid võivad aidata selle sümptomeid parandada.

Uuringus, milles osales 60 inimest, kellel oli soole funktsionaalne häire, sealhulgas IBS, võttes nende kombinatsiooni L. acidophilus ja veel üks probiootikum ühe kuni kahe kuu jooksul parandas puhitus ().

Sarnane uuring leidis, et L. acidophilus üksi vähendas IBS-i patsientidel ka kõhuvalu ().

Teiselt poolt uuring, milles uuriti segu L. acidophilus ja teised probiootikumid leidsid, et see ei mõjutanud IBS-i sümptomeid ().

Seda võib seletada teise uuringuga, mis viitab sellele, et väikese tüve probiootikumide väikese annuse lühiajaline võtmine võib kõige enam parandada IBS-i sümptomeid.

Täpsemalt näitab uuring, et parim viis probiootikumide võtmiseks IBS-i jaoks on kasutada ühe tüve probiootikume, mitte segu, vähem kui kaheksa nädala jooksul, samuti vähem kui 10 miljardi kolooniat moodustava ühiku (CFU) annust. päeva kohta ().

Siiski on oluline valida probiootiline toidulisand, mis on teaduslikult tõestatud IBS-i kasuks.

L. acidophilus probiootikumid võivad parandada IBS-i sümptomeid, nagu kõhuvalu ja puhitus.

4. See võib aidata tupeinfektsioone ravida ja ennetada

Vagiinoos ja vulvovaginaalne kandidoos on tupeinfektsioonide tavalised tüübid.

Selle kohta on häid tõendeid L. acidophilus aitab selliseid nakkusi ravida ja ennetada.

Laktobatsillid on tavaliselt kõige tavalisemad bakterid tupes. Nad toodavad piimhapet, mis takistab teiste kahjulike bakterite paljunemist ().

Teatud tupehaiguste korral hakkavad teistest bakteriliikidest laktobatsillide arv ületama (,).

Mitmed uuringud on leidnud võtmist L. acidophilus probiootilise toidulisandina saab ära hoida ja ravida tupeinfektsioone, suurendades laktobatsille tupes (,).

Sellest hoolimata ei ole muud uuringud mingit mõju leidnud (,).

Süüa jogurtit, mis sisaldab L. acidophilus võib ära hoida ka tupeinfektsioone. Ometi olid mõlemad seda uurinud uuringud üsna väikesed ja enne järelduste tegemist tuleks neid laiemalt korrata (,).

L. acidophilus probiootilise lisana võib olla kasulik tupe häirete, näiteks vaginoosi ja vulvovaginaalse kandidoosi ennetamiseks.

5. See võib soodustada kaalulangust

Teie soolestikus olevad bakterid aitavad kontrollida toidu seedimist ja paljusid muid kehalisi protsesse.

Seetõttu mõjutavad need teie kaalu.

On mõningaid tõendeid selle kohta, et probiootikumid võivad aidata teil kaalust alla võtta, eriti kui tarbitakse mitut liiki koos. Kuid tõendid L. acidophilus üksi on ebaselge ().

Hiljutine uuring, mis ühendas 17 inim- ja üle 60 loomkatse tulemused, näitas, et mõned laktobatsillide liigid viisid kaalulanguseni, teised aga võisid kaalutõusule kaasa aidata ().

See soovitas seda L. acidophilus oli üks liikidest, mis viis kaalutõusuni. Kuid enamik uuringuid viidi läbi põllumajandusloomade, mitte inimestega.

Lisaks kasutati mõnes neist vanematest uuringutest probiootikume, mida algselt arvati olevat L. acidophilus, kuid on sellest ajast alates nimetatud erinevateks liikideks ().

Seetõttu on tõendid L. acidophilus kehakaalu mõjutamine on ebaselge ja vaja on rangemaid uuringuid.

Probiootikumid võivad kaalulangetamisel olla tõhusad, kuid selle kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid L. acidophilus, eriti, avaldab olulist mõju inimeste kehakaalule.

6. See võib aidata ära hoida ja vähendada külma ja gripi sümptomeid

Tervislikele bakteritele meeldib L. acidophilus võib tugevdada immuunsust ja aitab seega vähendada viirusnakkuste riski.

Tegelikult on mõned uuringud näidanud, et probiootikumid võivad ära hoida ja parandada nohu sümptomeid (,).

Mõnes neist uuringutest uuriti, kui tõhusalt L. acidophilus ravitud laste külmetushaigused.

Ühes uuringus, kus osales 326 last, kuus kuud päevas L. acidophilus probiootikumid vähendasid palavikku 53%, köhimist 41%, antibiootikumide kasutamist 68% ja koolist puudunud päevi 32% ().

Samas uuringus leiti, et kombineerimine L. acidophilus teise probiootikumiga oli veelgi efektiivsem ().

Sarnane uuring teemal L. acidophilus ja veel üks probiootikum leidis samasuguseid positiivseid tulemusi ka laste külmetusnähtude vähendamiseks ().

L. acidophilus iseseisvalt ja koos teiste probiootikumidega võib vähendada külmetusnähte, eriti lastel.

7. See võib aidata ennetada ja vähendada allergia sümptomeid

Allergia on tavaline ja võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu nohu või silmade sügelus.

Õnneks viitavad mõned tõendid sellele, et teatud probiootikumid võivad mõne allergia sümptomeid vähendada ().

Üks uuring näitas, et kääritatud piimajoogi tarbimine sisaldab L. acidophilus paranenud Jaapani seedri õietolmuallergia sümptomid ().

Samamoodi võttes L. acidophilus nelja kuu jooksul vähendas nasaalse turse ja muid sümptomeid lastel, kellel oli mitmeaastane allergiline nohu - haigus, mis aastaringselt põhjustab heinapalaviku taolisi sümptomeid ().

Suurem uuring, milles osales 47 last, leidis sarnaseid tulemusi. See näitas, et võttes kombinatsiooni L. acidophilus ja veel üks probiootikum vähendas nohu, ninakinnisust ja muid õietolmuallergia sümptomeid ().

Huvitaval kombel vähendasid probiootikumid nende allergiliste reaktsioonidega seotud antikeha immunoglobuliin A hulka soolestikus.

L. acidophilus probiootikumid võivad vähendada teatud allergiate sümptomeid.

8. See võib aidata vältida ja vähendada ekseemi sümptomeid

Ekseem on seisund, mille korral nahk muutub põletikuliseks, mille tagajärjeks on sügelus ja valu. Kõige tavalisemat vormi nimetatakse atoopiliseks dermatiidiks.

Tõendid näitavad, et probiootikumid võivad selle põletikulise seisundi sümptomeid vähendada nii täiskasvanutel kui ka lastel ().

Ühes uuringus leiti, et andes segu L. acidophilus ja muud rasedatele naistele ja nende imikutele mõeldud probiootikumid esimese kolme elukuu jooksul vähendasid ekseemi levimust 22% võrra selleks ajaks, kui imikud said aastaseks ().

Sarnane uuring leidis, et L. acidophilus, koos traditsioonilise meditsiinilise raviga parandas oluliselt atoopilise dermatiidi sümptomeid lastel ().

Kuid mitte kõik uuringud pole positiivset mõju näidanud. Suures uuringus osales 231 vastsündinud last L. acidophilus esimese kuue elukuu jooksul ei leidnud atoopilise dermatoosi korral kasulikku mõju (). Tegelikult suurendas see tundlikkust allergeenide suhtes.

Mõned uuringud on seda näidanud L. acidophilus probiootikumid võivad aidata vähendada ekseemi levimust ja sümptomeid, samas kui teised uuringud ei näita sellest mingit kasu.

9. See on kasulik teie soolestiku tervisele

Teie soolestik on vooderdatud triljonite bakteritega, millel on teie tervisele oluline roll.

Üldiselt on laktobatsillid soolestiku tervisele väga kasulikud.

Nad toodavad piimhapet, mis võib takistada kahjulike bakterite soolestiku koloniseerimist. Nad tagavad ka soolte vooderduse puutumatuse ().

Samuti võib see suurendada lühikese ahelaga rasvhapete, näiteks butüraadi taset, mis soodustavad soolestiku tervist ().

Teine uuring uuris hoolikalt L. acidophilus soolestikul. See leidis, et selle võtmine probiootikumina suurendas immuunvastusega seotud geenide ekspressiooni soolestikus ().

Need tulemused viitavad sellele L. acidophilus võib toetada tervet immuunsust.

Eraldi uuringus uuriti, kuidas L. acidophilus ja prebiootikum mõjutas inimese soolestiku tervist.

Selles leiti, et kombineeritud toidulisand suurendas laktobatsillide ja Bifidobakterid soolestikus, samuti hargnenud ahelaga rasvhapped, mis on terve soolestiku oluline osa ().

L. acidophilus võib soolestiku tervist toetada, suurendades soolestikus tervislike bakterite hulka.

Kuidas L. Acidophilusest enim lõigata

L. acidophilus on normaalne bakter tervislikes sooltes, kuid võite saada mitmeid tervisega seotud eeliseid, võttes seda toidulisandina või tarbides seda sisaldavaid toite.

L. acidophilus võib tarbida probiootilistes toidulisandites, kas eraldi või koos teiste probiootikumide või prebiootikumidega.

Kuid seda leidub ka paljudes toitudes, eriti kääritatud toitudes.

Parimad toiduallikad L. acidophilus on:

• Jogurt: Jogurt valmistatakse tavaliselt sellistest bakteritest nagu L. bulgaricus ja S. thermophilus. Mõned jogurtid sisaldavad ka L. acidophilus, kuid ainult need, kes selle koostisosades loetlevad ja milles on märgitud "elusad ja aktiivsed kultuurid".
• Keefir: Keefir on valmistatud bakterite ja pärmi “teradest”, mida saab tervisliku kääritatud joogi saamiseks lisada piima või vette. Keefiris sisalduvate bakterite ja pärmi tüübid võivad olla erinevad, kuid see sisaldab tavaliselt L. acidophilus, teiste hulgas.
• Miso: Miso on Jaapanist pärit pasta, mis on valmistatud sojaubade kääritamisel. Kuigi miso peamine mikroob on seen, mida nimetatakse Aspergillus oryzae, miso võib sisaldada ka paljusid baktereid, sealhulgas L. acidophilus.
• Tempeh: Tempeh on veel üks fermenteeritud sojaubadest valmistatud toit. See võib sisaldada mitmeid erinevaid mikroorganisme, sealhulgas L. acidophilus.
• Juust: Erinevate bakterite abil saadakse erinevaid juustusorte. L. acidophilus ei kasutata tavaliselt juustu stardikultuurina, kuid paljudes uuringutes on uuritud selle probiootikumina lisamise mõjusid ().
• Hapukapsas: Hapukapsas on kapsast valmistatud kääritatud toit. Enamik hapukapsa bakteritest on Lactobacillus liigid, sealhulgas L. acidophilus ().

Muu kui toit, parim viis saada L. acidophilus on otse toidulisandite kaudu.

Mitmed L. acidophilus probiootilised toidulisandid on saadaval kas eraldi või koos teiste probiootikumidega. Eesmärk on probiootikum, mille portsjon sisaldab vähemalt miljard CFU-d.

Kui võtate probiootikumi, on tavaliselt kõige parem seda teha koos söögikorra, ideaalis hommikusöögiga.

Kui olete probiootikumide jaoks uus, proovige neid võtta üks või teine ​​nädal või kaks ja seejärel hinnake enne jätkamist oma enesetunnet.

L. acidophilus võib võtta probiootilise toidulisandina, kuid seda leidub suurtes kogustes ka paljudes kääritatud toitudes.

Alumine rida

L. acidophilus on probiootiline bakter, mida tavaliselt leidub teie soolestikus ja mis on tervisele ülioluline.

Tänu oma võimele toota piimhapet ja suhelda teie immuunsüsteemiga võib see aidata ennetada ja ravida erinevate haiguste sümptomeid.

Selleks, et suurendada L. acidophilus soolestikus sööge kääritatud toitu, sealhulgas ka neid, mis on loetletud eespool.

Teise võimalusena L. acidophilus toidulisandid võivad olla kasulikud, eriti kui teil on mõni selles artiklis mainitud häire.

Ükskõik, kas see on saadud toidu või toidulisandite kaudu, L. acidophilus võib pakkuda kasu tervisele kõigile.