5 asja, mida te ei tohiks kunagi pärast treeningut teha

Sisu

• Ülevaade

Sellele spinnitunnile ilmumine ja raskete intervallide läbisurumine on teie treeningrežiimi kõige olulisem aspekt, kuid see, mida teete pärast higistamist, võib oluliselt mõjutada seda, kuidas teie keha teie tehtud tööle reageerib.

"Alates toidust, mida sööme, kuni puhkuseni, mõjutavad treeningujärgsed otsused meie keha taastumist, parandamist ja isegi kasvu," ütleb New Yorgi tervise- ja reketiklubi tipptreener Julius Jamison. . Seetõttu on mõttekas vältida neid viit suurt viga, mida aktiivsed inimesed (teise nimega tõenäoliselt teie) kogu aeg teevad.

1. Unustades niisutada

Üldiselt ei ole teil aega piisavalt vett saada, kui olete hõivatud tõstmise ja kopsimisega, mistõttu on oluline, et joote kohe pärast uuesti niisutamist tavalisest rohkem vett, ütleb Barry's Bootcampi meistrikoolitaja ja A.C.C.E.S.S. looja Rebecca Kennedy. Samuti soovitab ta pärast eriti higist trenni sirutada käe taastusjoogi järele (tema lemmik on WellWell). "Peate oma glükogeeni taset täiendama ja elektrolüüte asendama, mis mõlemad aitavad taastuda," ütleb ta.

2. Rasvaste toitude söömine

"Rasvad aeglustavad seedimisprotsessi, nii et te ei taha kunagi pärast treeningut liiga palju tarbida," selgitab Jamison. "Tahad süüa "kiiretoimelisi" toitaineid, mis on võimelised vereringesse sisenema ja kiiresti rakkudesse jõudma." See tähendab, et tankite kiiresti, näiteks 20–30 minuti jooksul pärast treeningut, kvaliteetset valku ja süsivesikuid, mis toidavad teie lihaseid.

3. Venituse vahelejätmine

Muidugi, mõnikord peate sellele kohtumisele jõudmiseks välja jooksma, kuid pärast seda, kui teie lihased on tund aega kokku tõmbunud, on oluline teha paar head venitust vähemalt 10 sekundit korraga. "Treeningujärgse venitamise ebaõnnestumine võib piirata teie liikumisulatust, mis võib muuta teid vigastustele vastuvõtlikumaks," ütleb Jamison.

4. Terve ülejäänud päeva paigal istumine

"Kindlasti tahate mingil hetkel liikuma hakata, vastasel juhul hakkab teie keha pingutama, " ütleb Kennedy. Loomulikult ei saa te oma lauatööst täielikult põgeneda, kuid ta rõhutab lisaks venitustele ka "aktiivse taastumise" vajadust (eriti kui teete intensiivseid treeninguid nagu HIIT bootcamp). See tähendab, et veedate mõnda aega 50 protsendiga maksimaalsest südame löögisagedusest (nii keskmisest pingutusest), tehes selliseid asju nagu dünaamiline venitamine, vahurullimine ning funktsionaalne kehakaal ja põhitöö.

Kui te ei saa seda päeva jooksul pärast hommikust treeningut teha, pühendage paar minutit õhtul või järgmisel päeval. "Seal on igasuguseid eeliseid, näiteks verevoolu stimuleerimine, valulikkuse leevendamine, hea kehahoia tugevdamine ja palju muud."

5. Unega koonerdamine

Päev, mil teete CrossFit WOD-i ajal PR-i, ei ole see päev, mil oma kehalt välja petta, mida ta vajab parandamiseks ja laadimiseks. "Meie keha taastub ja taastub kõige rohkem magamise ajal, seega on õige puhkus võtmetähtsusega," ütleb Jamison. Üldiselt "see, mida te pärast treeningut teete, ei muuda ega riku seda, kuid see suurendab seda ja muudab selle tegemise väärt," ütleb Kennedy. Ja kas see pole mitte kõik?

See artikkel ilmus algselt saidil Well + Good.

Veel saidilt Well + Good:

6 ekspertide heakskiidetud vahtrulliharjutust stressi kontrolli all hoidmiseks

Täiuslik juhend treeningu ajal õigeks hingamiseks

7 asja, mida raseduse ajal treenimise kohta teada

Ülevaade