5 põhjust, miks teie treening ei tööta

Sisu

• Ülevaade

Kas olete treeninud järjepidevalt mitu kuud (võib -olla isegi aastaid) ja ometi hakkab kaal tõusma? Siin on viis viisi, kuidas teie treening võib teid kaalust alla võtta ja mida meie eksperdid soovitavad uuesti kaalust alla võtta:

1. Sinu treeningrutiin paneb sind liiga palju sööma.

Kas teie treening sunnib teid kasutama oma toitumise osas vabandust "Ma põletasin selle, ma teenisin selle"? "Uuringud näitavad, et inimesed kipuvad sööma rohkem kaloreid, kui nad treenivad," ütleb Michele Olson, Ph.D., Auburni ülikooli Montgomery treeningteaduste professor ja treeningu looja. Perfect Legs, Glutes & Abs DVD.

Kas arvate, et teie 45-minutilisest hommikust jooksust piisas, et see šokolaadikoogilõik magustoidumenüüs ära põletada? Mõelge sellele: keskmine, 140-kilone naine põletab 45 minuti jooksul umbes 476 kalorit (10-minutilise miili tempos). Keskmine restorani magustoit sisaldab umbes 1200 kalorit (või rohkem), nii et isegi kui sööte ainult poole viilu, sööte oma jooksu ja seejärel mõne aja vähem kui 10 minutiga.

Lahendus: Pange oma treeningud oluliseks, sidudes need tervisliku toitumisega, mis jääb teie kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks vajaliku kalorivahemiku piiresse. Olson soovitab tarbitud kalorite jälgimiseks üles kirjutada, mida sööte, ja seejärel põletatud kalorid oma tegeliku päevase arvu jaoks lahutada.

2. Treening kustutab su täielikult.

See kell 5.00 killer Boot Camp tundus olevat suurepärane viis vormi saada, miks siis kilod ei lange? Kui teie treening jätab teid täielikult kurnatuks, kurnatuks, valusaks ja soovite lihtsalt ülejäänud päeva diivanil lamada, võib see teha rohkem kahju kui kasu, ütleb spordi personaaltreener ja treener Alex Figueroa. Klubi/LA Bostonis, MA. Kuigi teie treeningud peaksid olema keerulised, võib keha liiga tugev surumine avaldada teie kehale vastupidist mõju. Liigne treenimine võib põhjustada kõike alates suhkru ihast, nõrgenenud immuunsüsteemist ja unetusest – kõik see võib aidata kaasa kaalutõusule.

Lahendus: Figueroa soovitab järgida teie praegusele sobivusele vastavat treeningkava, mis esitab teie kehale endiselt väljakutseid ilma seda täielikult tühjendamata. Kas pole kindel, mis on teie jaoks parim? Proovige kokku leppida seanss personaaltreeneriga, et vaadata üle oma eesmärgid ja parim tegevuskava nende saavutamiseks.

3. Teie treening põletab vähem kaloreid, kui arvate.

Kas tunnete end üsna õiglaselt, kui jooksulint ütleb, et olete põletanud 800 kalorit? Mitte nii kiiresti, hoiatab Olson. Olson ütleb, et ebatavaliselt kõrge kalorsusega põletusnäit on haruldane ja enamik masinaid hindab näitu üle 30 protsendi.

"Paljud masinad ei nõua kehakaalu sisestamist ja seetõttu põhineb kalorite väljund sageli võrdluskaalul, mida teaduses sageli kasutatakse 155 naela," ütleb Olson. "Seega, kui te kaalute näiteks 135 naela, ei põletaks te sama palju kaloreid kui keegi, kes on võrdluskaalus."

Ja isegi need, mis kasutavad südame löögisageduse näitu, ei pruugi olla täpsed. "Masinad, mis sisaldavad käte tegevust (nagu trepp või elliptilised), võivad põhjustada kõrgemat südame löögisagedust võrreldes ainult jalgade masinaga nagu jooksulint, kuid tavaliselt ei juhtu see seetõttu, et põletate rohkem kaloreid," ütleb Olson. "Uuringud on näidanud, et samal kalorite põletamise tasemel on südame löögisagedus käte ja jalgade kasutamisel märgatavalt kõrgem ning võite isegi põletada vähem kaloreid, hoolimata kõrgemast südame löögisagedusest."

Lahendus: Proovige põletatud kalorite täpsemaks mõõtmiseks kasutada läbitud vahemaa näitu, ütleb Olson. "Näiteks kui soovite põletada 300 kalorit, süües 3 miili, kõndides 4 miili või jalgrattaga umbes 10 miili, põletatakse see summa."

4. Sinu treening pole tasakaalus.

Muidugi, me armastame Zumbat sama palju kui sina, kuid see ei tähenda, et see on kõik, mida peaksite vormis püsimiseks tegema. "Mitmekesisus ei ole ainult elu vürts, vaid võti parema, kõhnema ja tugevama keha saamiseks," ütleb Olson. "Pole ühtegi tegevust, mis annaks teile kõik vajaliku."

Ikka ja jälle ainult kardiotreeningu või sama jõutreeningu tegemine tähendab, et ohverdate võimaluse lihasmassi kasvatada ja oma keha uutel viisidel proovile panna (tõlge: põletage rohkem kaloreid, tehes midagi uut) ja võite selle tõttu platoole jääda.

Lahendus: Looge iganädalane programm, mis vaheldub erinevate treeningutega (kardiotreening, jõutreening, paindlikkus, tuum), et hoida oma vaimu ja keha kaasatud ja muutuvana. Olson soovitab parimate tulemuste saavutamiseks teha nädalas vähemalt kolm jõutreeningut ja kolm kuni viis kardiotreeningut.

5. Sinu treening on täiesti vananenud.

Kas olete käinud nädalast nädalas samas kehakujundamise klassis, kasutades samu 3-naeseid raskusi? Haarake mõned raskemad hantlid, et kiirendada kalorite põletamist ja ehitada rohkem rasvapuhastavaid lihaseid, soovitab Floridas Coral Gablesis asuvate Equinox Fitness Clubide treeningjuht Sonrisa Medina. Ja kui olete selle juures, proovige tunde, mida te pole kunagi teinud (nagu jooga või pilates), et oma keha uutel viisidel stimuleerida.

Miks on nii oluline asju ümber vahetada? Ikka ja jälle sama treeningrutiini tegemine tähendab, et teie keha ei pea mõne nädala pärast selle tegemiseks nii palju vaeva nägema. "Õpime, kuidas teha mis tahes tegevust ja liigutusi," ütleb Olson. "Mida rohkem" õppinud "oleme, seda lihtsam on meie kehale see tegevus, mis tähendab, et põletate tegelikult vähem kaloreid kui siis, kui see tegevus või teie rutiin oli teile uus."

Lahendus: Olenemata sellest, kas proovite suuremaid raskusi või lisate rattatunnis rohkem vastupanu, võib treeningu intensiivsuse ja stiili muutmine aidata teie kaloripõletust suurendada, et alustada uuesti kaalu langetamist. Isegi lisades selliseid treeninguid nagu jooga ja pilates, mis tavaliselt ei põle suures koguses kaloreid, kui need on teie kehale uued, tekitab see teie kehas mõningaid muutusi lihtsalt sellest, et see on teie liikumis- ja treeningmustrite uus väljakutse, ütleb Olson .

Ülevaade