5 põhjust, miks te ei jookse kiiremini ja rikute oma suhteid

Sisu

• Ülevaade

Te järgite oma treeningplaani usuliselt. Olete usin jõutreeningu, risttreeningu ja vahtrullimise osas. Kuid pärast kuude (või aastate) rasket tööd olete te ikka ei jookse kiiremini. Vaatamata oma parimatele pingutustele pole te suutnud murda poolmaratoni PR-i, mille seadsite kaks aastat tagasi, ega joosta 5K jooksu alla 30 minuti. Niisiis, mis annab?

Enne kui annate järele enesekahtlustele ja arvate, et pole võimeline jooksma kiiremaid võistlusaegu, veenduge, et te ei saboteeriks oma rasket tööd, tehes ühtki neist viiest asjast:

1.Liiga kiire jooks

Kui teie treeningkava nõuab lihtsat jooksu, kas te jooksete tegelikult kerge tempoga? Enamik jooksjaid on süüdi selles, et nad pole oma lihtsatel päevadel piisavalt aeglustanud. Aeglasel jooksmisel on kaks eesmärki: see parandab teie aeroobset võimekust (kui hästi teie keha teie lihaseid hapnikuga varustab) ja aitab teil taastuda kiiretest jooksudest, ütleb McKirdy Trainedi ja USTAFi treener Mary Johnson. Kui aeglaselt peaksite minema? Kerge tempo peaks olema 1:30–2:00 miili kohta aeglasem kui teie 10 000 võidusõidutempo või alla 60 protsendi teie maksimaalsest pulsisagedusest, selgitab Johnson. "Isegi see reegel on paindlik," ütleb ta. "Peate kuulama oma keha ja tegema tõeliselt lihtsad jooksud pingutuseks seal, kus jooksete mugavalt."

2.Liiga palju miile jooksnud

RunRelatedi asutaja David Ayer ütleb, et liiga palju jooksmisel, ilma raskete treeningute vahel taastumiseks piisavalt aega võtmata või vahetult pärast treeningut tankimata, on tagajärjed. "Jooksmine on teistest spordialadest erinev, sest rohkem treeninguid ei tähenda tingimata edu," ütleb ta. "Kui paned oma kehale liiga palju stressi, saavutate kehvema tulemuse ja võite end vigastada." Kuidas teate, kas teie nädala läbisõit on liiga suur? Otsige selliseid märke nagu püsiv valu, pidev väsimus, ärrituvus, keskendumisvõimetus, unetus ja südame löögisageduse tõus puhkeseisundis, ütleb Johnson.

3.Jõutreening on vale

Jooksjatel on jõutreeningul õige ja vale viis. Teie treeningute ajastus on hädavajalik, ütleb Johnson. "Jõutreening pärast kiirustöö lõpetamist või päev pärast rasket treeningut," ütleb ta. "Kui treenite, et olla kiirem, peate esikohale seadma jooksmise, et saaksite oma kiirustreeningust rohkem kasu kui jooksu tegemine, kui lihased on jõutreeningust juba väsinud." Veel üks levinud jõutreeningu viga, mida Johnson näeb jooksjate ees, on teha päevast päeva samu kehakaaluharjutusi, nagu klapid ja koletiskäigud. Need harjutused aitavad jooksjaid ainult piiratud koguses. "Jooksjad peavad hakkama tegelikke raskusi tõstma, et kohandada oma kudesid ja lihaskonda jooksmise vajadustega."

4. Liikumiste läbimine risttreeningu ajal

Jooksmine pole kerge spordiala. Pikad jooksud ja kiirustreeningud on rasked, nii et pole üllatav, et soovite vaatamise ajal tund aega paigal istuda Poissmees ja nimetage seda risttreeninguks. Kui soovite kiiremini joosta, peate sellest paremini hakkama saama. Johnson soovitab treeningud ületada igavatest kardioseadmetest ja kombineerida harjutusi, nagu harjutused agilityredeliga, külglibisemine ja külgmine karu roomamine 45 kuni 60 minutit. "Erinevate tegevuste kaasamine õpetab jooksja keha muutuma tõhusamaks ja tundma teisi liikumistasandeid," ütleb Johnson.

5.Ei ole enda vastu aus

"Paljud sportlased tahavad edu ja nad tahavad seda eile," ütleb Ayer. Kannatlikkus ja järjekindlus tasuvad end ära. Kui teil on raske näha edusamme, vaadake oma treeningupäevikut põhjalikult ja olge enda vastu aus, soovitab Johnson. Kas võtate taastumist ja toitumist tõsiselt? Kui palju magate? Millised on teie stressitasemed? Üheksa korda kümnest, kui keegi ei saa kiiremaks, ütleb Johnson: "see on sellepärast, et oluline pusle on puudu." Nutikas treenimine on midagi enamat kui paar korda nädalas jooksmas käimine.

Ülevaade