5 näpunäidet soole reguleerimiseks

Sisu

• 1. Probiootikumide võtmine
• 2. Lisage dieeti kiudaineid
• 3. Kasutage õunasiidri äädikat
• 4. Vältige töödeldud toidu tarbimist
• 5. Kasutage maitsestamiseks pune, tüümiani ja salvei

Soolestiku reguleerimiseks, soole mikrobioota tasakaalus hoidmiseks ja selliste probleemide nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus vältimiseks on oluline tervislik ja tasakaalustatud toitumine, juua päevas vähemalt 2 liitrit vett ja harjutada füüsilist tegevust.

Sel viisil on võimalik stimuleerida normaalset roojamist, hõlbustades väljaheidete väljasaatmist. Vaadake teisi näpunäiteid, mis aitavad soolestikku reguleerida:

1. Probiootikumide võtmine

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis aitavad kaasa soolestikus sisalduvate heade bakterite suurenemisele, mis lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele aitab parandada toitainete seedimist ja imendumist.

Probiootikume võib leida pulbri kujul ja neid võib tarbida pärast sööki, mis on segatud veega või mahlaga, või neid võib leida sellistest toiduainetest nagu jogurt, keefir või kääritatud piimad, näiteks Yakult. Lisaks võib probiootikume leida ka kapslite kujul, mida tuleks tarbida arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel. Lisateave probiootikumide kohta.

2. Lisage dieeti kiudaineid

Kiudainerikkad toidud, nagu teraviljad, puuviljad ja köögiviljad, parandavad soolestiku tööd, aitavad reguleerida soolestiku transiiti ja soodustavad soolestiku mikrobioota tervist.

Seega on oluline, et kiudainerikkad toidud oleksid igapäevases toidus, et saaksite kasutada kõiki nende toitude pakutavaid eeliseid, nagu põletiku vähenemine, immuunsüsteemi paranemine ning suhkru ja kolesterooli taseme reguleerimine. Vaadake kiudainerikka toidu muid eeliseid.

3. Kasutage õunasiidri äädikat

Õunasiidriäädikas võib olla ka soolestiku reguleerimisel liitlane, kuna see sisaldab rikkalikult pektiini, mis on lahustuv kiudaine, mis on võimeline lisaks antioksüdandile, ergutades toimima ka vee imamises ja küllastustunde soodustamises. seedimist ja soole mikrobioota taastamist.

Seda äädikat saab kasutada toidu valmistamisel või kasutada näiteks salatite maitsestamiseks. Siit saate teada, kuidas kodus õunaäädikat valmistada.

4. Vältige töödeldud toidu tarbimist

Töödeldud toidu tarbimine soodustab soolestiku nõuetekohase toimimise eest vastutavate heade bakterite hulga vähenemist lisaks sellele, et osa neist toiduainetest moodustuvad mürgistest ainetest, mis võivad muuta soole mikrobioota koostist ja funktsiooni .

Lisaks tuleks vältida ka suhkrut, saia ja kooke, kuna need suurendavad gaasi tootmist, hõlbustavad kõhu turset ja vähendavad soolte tööd. Seega on nende toitude tarbimist vältides või vähendades võimalik tagada soolestiku reguleerimine.

5. Kasutage maitsestamiseks pune, tüümiani ja salvei

Aromaatsed ürdid, näiteks pune, tüümian ja salvei, lisaks toidu maitse parandamisele on võimelised kontrollima bakterite arengut, mis võivad põhjustada nakkust ja võivad seetõttu olla kasulikud ka soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks.

Soole funktsiooni parandamiseks vaadake järgmist videot: