4 tervisliku toitumise strateegiat

Sisu

• Järgige nelja nutikat söömisstrateegiat, mida kuulsused järgivad ja vannuvad.
• Tervisliku toitumise strateegia nr 1: vähendage märjukest
• Tervisliku toitumise strateegia nr 2: lihtsalt öelge praetoidule "ei".
• Tervisliku toitumise strateegia nr 3: vältige öösel süsivesikuid
• Tervisliku toitumise strateegia nr 4: vali töötlemata toit
• Ülevaade

Järgige nelja nutikat söömisstrateegiat, mida kuulsused järgivad ja vannuvad.

Endine tšempion kulturist Rich Barretta on aidanud kujundada selliste kuulsuste kehasid nagu Naomi Watts, Pierce Brosnan ja Naomi Campbell. Rich Barretta erakoolitusel New Yorgis pakub ta isikupärastatud programme, sealhulgas sihtkoolitusmeetodeid ja toitumisjuhiseid. Barretta jagab nelja tervisliku toitumise reeglit, mida tema kliendid vannuvad ja mida saate hõlpsasti rakendada.

Tervisliku toitumise strateegia nr 1: vähendage märjukest

Kui joomine on suur osa teie seltsielust, võib teie vöökoht kannatada. Alkohol ei sisalda mitte ainult süsivesikuid ja tühje kaloreid, vaid inimesed kipuvad tegema halbu toiduvalikuid. Paar magusat kokteili võivad kergesti lisada kuni tuhat kalorit (poole keskmise inimese päevasest vajadusest), seega soovitab Barretta alkoholist üldse hoiduda. Kui kavatsete mõnuleda, valige klaas veini või vähendage jooki nutikate vahetustehingutega, näiteks vahetades toonikuga sooda vastu.

Tervisliku toitumise strateegia nr 2: lihtsalt öelge praetoidule "ei".

"Grilli, küpseta, hauta, auruta, lihtsalt ära prae," ütleb Barretta. Midagi täiesti tervislikku, näiteks kana praadimine võtab ära toitaineid, lisades samal ajal rasva ja kaloreid. Lisaks on teil oht, et süües praetud toite restoranides, kus kasutatakse endiselt transrasvu, tõstate artereid ummistavat halva kolesterooli taset ja langete rasvu puhastava hea kolesterooli taset.

Tervisliku toitumise strateegia nr 3: vältige öösel süsivesikuid

Pole vaja end süsivesikutest ilma jätta, kuid peaksite olema teadlik nende söömisest. Süsivesikuterikkaid toite (kartul, riis, pasta ja leib) tarbides päeva alguses, on teil rohkem aega nende põletamiseks. Öösel jäävad süsivesikud suurema tõenäosusega kasutamata ja ladustatakse rasvana. Barretta nutika toitumise rusikareegel: järgige lahja valku ja köögivilju pärast kella 18.00.

Tervisliku toitumise strateegia nr 4: vali töötlemata toit

Me kõik teame, et värsked töötlemata toidud on meile paremad, kuid sageli sirutame käe töödeldud toodete poole mugavuse pärast. Kuigi töödeldud toitude täielik väljalülitamine on keeruline, soovitab Barretta vältida teatud koostisosi, sealhulgas kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, MSG-d, valget jahu ja töödeldud suhkrut. Parim valik on osta toidupoe ümbermõõtu, kust leiate värsket liha ja tooteid.

Ülevaade