4 terviseotsust, mis on tõesti olulised

Sisu

• Ülevaade

Olete ilmselt juba meelde jätnud mantra, et säilitada vormis ja terve keha: sööge tasakaalustatud toitu ja järgige regulaarset treeningrežiimi. Kuid need pole ainsad nutikad käigud, mida saate pika ja nauditava elu tagamiseks teha. Aitamaks teid suunata, oleme keskendunud neljale kõige olulisemale valikule, mida iga naine peab targalt tegema, ning neljale väiksemale otsusele, millel võib samuti olla suur mõju teie tervisele.

1. Arsti valimine

Kuulake suust suhu. Arstide maine-hea või halb-on tavaliselt surnud, nii et kui sõber või töökaaslane oma günekoloogi üle raevutseb, pidage seda väärtuslikuks soovituseks. Kui olete küsinud hea doki nime, veenduge, et ta oleks teie ravikindlustuskava osa. (Enamik plaane hõlbustab arsti nime järgi otsimist nende veebisaitidel, kuid alati helistage arsti juurde, et olla kindel, et ta on endiselt teenusepakkuja, kuna arstid lahkuvad ja liituvad plaanidega sageli.)

Veenduge, et nad on juhatuse sertifikaadiga. Juhatuse tunnistus tagab, et arst on läbinud vastava eriala koolituse ja sooritanud eksami, mis kontrollib tema teadmisi konkreetses valdkonnas. Samuti peavad juhatuse sertifitseeritud arstid olema vastavalt oma erialale iga kuue kuni kümne aasta tagant uuesti sertifitseeritud, et tagada nende teadmiste ajakohasus. Et teada saada, kas teie arstil on pardatõend, võtke ühendust Ameerika meditsiiniametite nõukoguga (866) ASK-ABMS või otsige aadressilt abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Helistage arsti kabinetti. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas kontoritöötajad teid kohtlevad; see võib valgustada üldist praktikastiili. Kui teid pannakse näiteks helistamise ajaks tavapäraselt mõneks minutiks ootele, võib teil hädaolukorras olla raske arsti juurde jõuda. Kui räägite registratuuritöötajaga, küsige, kas patsiendid ootavad sageli; kui jah, siis küsi keskmise ooteaja kohta. Enne vastuvõtule minekut helistage arsti vastuvõtule, et veenduda, et see töötab ajakava järgi.

Kohtuda näost näkku. Võimalusel korraldage tasuta konsultatsioon iga uue arstiga. Suhe patsiendi ja arsti vahel on äärmiselt isiklik, seega peaks see olema keegi, kellega tunnete, et saate rääkida ja keda usaldada. Ja uskuge oma instinktidesse-kui te ei saa arstilt head tuju, jätkake otsimist ja otsige teine.

Andke arstile teada, kas ta on ainus. Mõned naised külastavad günekoloogi ainult üks või kaks korda aastas, mitte esmatasandi arst. Aga kui te ei tea oma günoosist, ei pruugi te saada vajalikke sõeluuringuid, näiteks kolesterooli ja vererõhu näitajaid.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Rasestumisvastase vahendi valimine

Tee oma kodutöid. Enamik naisi veedab ühe nädala puhkuse planeerimisel rohkem aega, kui valib, millisele rasestumisvastasele vahendile nad toetuvad. Hea uudis on see, et valikuid on rohkem kui kunagi varem, kuid naistel on kohustus end oma valikute kohta harida. Uurige mõnda turul olevat uut rasestumisvastast vahendit, alustades reproduktiivtervise spetsialistide ühingu saidilt arhp.org või külastage Planned Parenthoodi veebisaiti planeedivanhood.org.

Hinnake oma vajadusi. Valikute kitsendamiseks küsige endalt järgmised küsimused: Kas soovite rasestumisvastast vahendit, mis on pöörduv (nt barjäärimeetodit nagu diafragma, või hormonaalset meetodit, nagu pillid või Depo-Provera), et saaksite lapsi sünnitada. tulevikku või sellist, mis on püsiv (näiteks Essure, kus igasse munajuhasse pannakse viljastumise vältimiseks painduv, keerdvedruline seade), kui olete laste saamise lõpetanud või ei taha? Kas vajate kaitset ka sugulisel teel levivate haiguste eest? (Vastus on jah, kui te ei ole vastastikku monogaamses suhtes.) Kui jah, siis kaaluge kondoome. Diafragma ja kondoomid on head valikud, kui soovite meetodeid, mida saab vahetult enne seksi rakendada. (Pill on kõige usaldusväärsem rasestumisvastane vahend, kuid see peab vereringes olema juba ammu enne vahekorda astumist.) Kas teil on kalduvus kuseteede infektsioonidele (UTI)? Kui jah, siis ei pruugi diafragmad, mis võivad suurendada UTI riski, olla teie jaoks parimad.

Kasutage seda, mida valite. Suurim rasestumisvastane toime on rasestumisvastaste vahendite kasutamata jätmine. Ükskõik kui hea see meetod ka poleks, see ei tööta, kui see on sahtlis.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Valides une prioriteediks

Teadke unisuse riske. Mõne inimese arvates on uni ajaraiskamine ja see tähendab, et see on kuluv. Kuid unega koonerdamine (enamik meist vajab öösel seitset kuni üheksa tundi) teeb palju rohkem kahju kui lihtsalt muudab teid vimkaks ja uduseks. Üha enam teadusuuringuid näitab seost ebapiisava une ja paljude terviseseisundite, nagu II tüüpi diabeet, hüpertensioon ja rasvumine, suurenenud riski vahel. National Sleep Foundationi andmetel näitavad uuringud seost unepuuduse ja süsivesikute ainevahetust reguleeriva hormooni leptiini madala taseme vahel. Kui leptiini on vähe, ihkab keha süsivesikuid, süsivesikuid ja rohkem süsivesikuid.

Veelgi enam, ebapiisav z-de saamine võib nõrgendada teie immuunsüsteemi, suurendades külmetushaiguste, gripi ja infektsioonide riski. Ja uneta sõitmine aeglustab teie reaktsiooniaega ja suurendab õnnetusohtu.

Harjutage häid uneharjumusi. Parema une saavutamiseks: vähendage kofeiini tarbimist kuue tunni jooksul enne magamaminekut ja kui suitsetate, loobuge sellest, kuna nii kofeiin kui ka nikotiin on stimulandid, mis võivad teie puhkust halvendada. Mine voodisse ainult magama-mitte tšekiraamatu tasakaalustamiseks, televiisori vaatamiseks või söömiseks. Kui te ei hakka umbes 15 minuti jooksul minema, lahkuge voodist ja tehke midagi lõõgastavat, näiteks lugege või kuulake muusikat (kui kumbki ei stimuleeri). Keerake kõik kellad – eriti helendavad digitaalsed – endast eemale; loendamine tunde enne üles tõusmist suurendab ärevust. Ja kui olete millegi pärast stressis või mures, unustate mõne ülesande oma ülesannete nimekirjast, kirjutage oma mõtted päevikusse, et te ei hakkaks nende üle mõtlema.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Õigete testide valimine

Pap-testid ja HPV-testid. Pap-testiga saab tuvastada emakakaela rakkude muutusi, mis võivad olla vähieelsed, ja kui need rakud eemaldatakse või hävitatakse, hoiab see ära nende progresseerumise vähiks. Kui teie Pap -tulemused on ebanormaalsed, peaksite uuesti testima või tegema DNA -testi, mis tuvastab 13 sugulisel teel leviva inimese papilloomiviiruse (HPV) tüve olemasolu. Pidage meeles, et isegi kui teil on HPV, on teie emakakaelavähi tekke tõenäosus väiksem kui 1 protsent. Enamikul juhtudel kaovad HPV infektsioonid iseenesest, eriti noortel naistel.

Pidage meeles ka uusi Pap -määrimise juhiseid: kui olete 30 -aastane või vanem ja teil on kolm aastat järjest olnud kolm tavalist Pap -määrimist, küsige oma arstilt, kas saate end testida iga kahe või kolme aasta tagant. See on ohutu, sest emakakaelavähk on nii aeglaselt kasvav, ütleb Saslow. Kui olete aga alla 30 -aastane, hankige igal aastal pap. Koos iga Papiga on teil võimalus saada ka HPV DNA test.

Kõigil naistel on endiselt oluline igal aastal külastada günekoloogi ennetava hoolduse jaoks, mis võib hõlmata rindade ja vaagna eksameid ja analüüse.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Sugulisel teel levivate haiguste testimine. Kõiki alla 25-aastaseid naisi tuleks igal aastal testida klamüüdia suhtes-üks levinumaid sugulisel teel levivaid haigusi-, mis 75 % juhtudest ei oma mingeid sümptomeid, ütles Pittsburghi ülikooli pereplaneerimise direktor Mitchell Creinin. Kui klamüüdiat ei ravita, võib see põhjustada vaagnapõletikku, mis võib põhjustada viljatust. Kui teil on olnud kaitsmata vahekord ja/või te ei tea oma partneri täielikku seksuaalset ajalugu, pidage nõu oma günekoloogiga gonorröa, HIV-i, süüfilise ning B- ja C-hepatiidi testimise kohta, mis ei ole tavapärase sõeluuringu osa.

Rinnaeksamid käsitsi. Planeerige see oluline iga -aastane eksam pärast menstruatsiooni (rinnad on vähem õrnad ja tükilised) ja veenduge, et arst katab kogu piirkonna, ütleb Marisa Weiss, MD, Narberthi mittetulundusühingu breastcancer.org president ja asutaja. , Pa. Teie arst peaks katsuma iga rinda valulike piirkondade või märgatavate tükkide tuvastamiseks. "Arstid peaksid ka tundma lümfisõlmede piirkonda rangluu all ja mõlemas kaenlaaluses," ütleb Weiss. "Enamik vähktõbe esineb tavaliselt kaenla alla ulatuva rinna ülemises väliskvadrandis, tõenäoliselt selles piirkonnas paikneva näärmekoe tõttu."

Lisaks peaks arst kontrollima, kas nahal on nähtav apelsinikooretaoline lohk, hiljuti sissepoole tõmbunud nibu, verine eritis ja ebaühtlased rinnad (kui rind on järsku palju suuremaks kasvanud, võib see viidata infektsioonile või võimalikule vähile). . Kui teie arst jätab mõne piirkonna vahele, ärge kartke paluda tal kohapeal üle minna.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterooli kontroll. Naastude kogunemine veresoontesse, mis kannavad verd kudedesse, algab hilises teismeeas ja varases täiskasvanueas. Tegelikult ennustab kolesteroolitaseme mõõtmine 22-aastaselt riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel südameinfarkti riski järgmise 30–40 aasta jooksul. Ja kui leitakse, et teie kolesterool on piiripealselt kõrge (200–239 mg/detsiliitri kohta) või kõrge (240 mg/detsiliitri kohta või rohkem), on teil aega elustiili muutmiseks, näiteks tervislikuks toitumiseks ja regulaarseks treenimiseks. paremad võimalused ennetada südamehaigusi hilisemas elus.

Diabeedi kontroll. Kui olete alla 45-aastane ja teil on vähemalt üks diabeedi riskitegur, näiteks ülekaaluline või rasvunud või kui teil on selle haigusega vanem või vend, küsige oma arstilt veresuhkru testi. Kui teil on diagnoositud eeldiabeet (uus klassifikatsioon, mis on määratletud vere glükoosisisaldusega üle normaalse, kuid mitte piisavalt kõrge, et seda diagnoosida), või II tüüpi diabeet, saate oma tervist parandada ja veresuhkrut kontrollida tervisliku toitumise ja regulaarne treening (nii kardiotreening kui ka jõutreening), mis parandab teie insuliinitundlikkust; mõnel juhul on siiski vaja ravimeid.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ülevaade