6 näpunäidet halva kolesterooli vähendamiseks

Sisu

• 1. Tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi
• 2. Suurendage kiudainete tarbimist
• 3. Joo iga päev musta teed
• 4. Eelista tervislikke rasvu
• 5. Söö rohkem küüslauku
• 6. Joo baklažaanimahla
• Kõrge kolesterooliga võitlemiseks vaadake ka videot koos kõigi meie toitumisspetsialisti näpunäidetega:

Triglütseriidid ja halb kolesterool, tuntud ka kui LDL, on peamised veres levivad rasvaallikad. Seega, kui kolesterooli kontsentratsioon veres on väga kõrge ja LDL väärtus on 130 mg / dl või rohkem, võib see põhjustada veresoonte ummistumist, suurendades selliste südamehaiguste riski nagu kõrge vererõhk, infarkt ja isegi insult.

Enamikul inimestest on kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks küllastunud ja hüdrogeenitud rasvade rikas dieet ning istuv eluviis, mistõttu kolesterooli langetamiseks on hädavajalikud lihtsad muutused igapäevastes harjumustes.

1. Tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi

Aeroobsed harjutused nagu ujumine, jooksmine, kõndimine, vesiaeroobika või jalgrattasõit on parimad võimalused vere halva kolesterooli vähendamiseks ja seetõttu peaksite seda tegema vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas või paremate tulemuste saavutamiseks liikuma iga päev. Vaadake, milliseid aeroobseid harjutusi kodus teha.

Tuleks proovida võimalikult palju õues treenida, et saada päikesevalgust, mis mõistlikes kogustes aitab kehal kolesterooli kõrvaldada, vähendades selle taset.

2. Suurendage kiudainete tarbimist

Dieet koos lahustuvate kiudainerikaste toitudega, nagu kaerajahu ja kliid, oder ja kaunviljad, aitab soolestikus omastada liigset kolesterooli ja väljutada seda organismist. Samuti peaksite päevas sööma vähemalt umbes viis portsjonit värskeid köögivilju ja puuvilju, nagu õunad, virsikud, banaanid, rohelised oad või spinat, mis on samuti väga kiudainerikkad. Vaadake rohkem kiudainerikkaid toite.

3. Joo iga päev musta teed

Musta tee koostises on kofeiiniga sarnane teiin, mis aitab seetõttu võidelda keha rasvhapete vastu, nii et jooge lihtsalt 3 tassi päevas. Kuid rasedad naised ja inimesed, kellel on meditsiiniliste piirangutega kofeiin, ei tohiks seda teed kasutada. Õppige kõiki musta tee eeliseid.

4. Eelista tervislikke rasvu

Võis, peekonis või bolognas sisalduvad küllastunud rasvad ja hüdrogeenitud rasvad, mis esinevad margariinis, seapekkides ja paljudes töödeldud toitudes, tõstavad LDL-kolesterooli taset. Kuid tervislikud rasvad, näiteks monoküllastumata rasvad ekstra neitsioliiviõlis ja oomega-3 rasvhapetes, vähendavad halba kolesterooli ja suurendavad head kolesterooli.

Seega peaks toiduvalmistamiseks või näiteks salatite maitsestamiseks valima alati ekstra neitsioliiviõli ning sööma vähemalt ühe päevase annuse oomega-3 rikkaid toite, näiteks kala, pähkleid ja linaseemneid. Vaadake rohkem oomega-3 rikkaid toite.

5. Söö rohkem küüslauku

Küüslauk tõstab lisaks LDL-kolesterooli taseme langetamisele ka HDL-kolesterooli taset, mis on hea kolesterool. Kolesterooli taseme reguleerimiseks aitab tavaliselt üks küüslauguküüs päevas. Lisateavet küüslaugu eeliste kohta.

6. Joo baklažaanimahla

Baklažaanimahl on suurepärane kodune ravim kõrge kolesteroolitaseme vastu, mis sisaldab rohkesti antioksüdante, eriti nahas. Seetõttu ei tohiks mahla valmistamisel seda eemaldada. Selle mahla valmistamiseks tehke järgmist.

Maksa suurema kaitsva toime saavutamiseks võite baklažaani süüa ka muul viisil, olgu see siis keedetud või röstitud, või kasutada baklažaani ka kapslites.

Kõrge kolesterooliga võitlemiseks vaadake ka videot koos kõigi meie toitumisspetsialisti näpunäidetega: