30-päevane fitnessi väljakutse võib olla treeningute edu saladus

Sisu

• Ülevaade

Olete näinud neid Pinteresti infograafikas, Instagramis uuesti postitanud, Facebookis jaganud ja Twitteri populaarsust koguvates hashtagides – uusim fitnessihullus on 30-päevane väljakutse ja see aitab kõigil alates fitnessihuvilistest kuni algajateni oma eesmärke purustada.

Seal on 30-päevaseid väljakutseid, mis aitavad teil lahendada kõike alates joogast kuni surumisteni, alates HIIT-ist kuni kükkideni. Vaid 30 päevaga saate pühenduda 30 miili jooksmisele või oma saagi tõsisele kujundamisele. Miks see töötab? Kuna kokkusurudes suuremad eesmärgid (näiteks jookske viis korda nädalas, tehke iga päev joogat jne) seeditavateks, 30-päevasteks tükkideks, on teil suurem tõenäosus see välja jätta, harjumuseks saada ja seda jätkata. pikaajaline.

Google'i andmetel on Interneti-otsingud „30-päevase väljakutse” kohta alates 2013. aastast tõusnud 140 protsenti, teatas The Wall Street Journal. Kuid te ei pea meile ütlema, et need on populaarsed; meie jaanuari 30-päevast Shape Slim Down väljakutset jagati rohkem kui 18 000 korda! (Ja ärge isegi pange meid alustama sellest, kui kuum on meie praegune 30-päevane südame löögisageduse tõstmise HIIT väljakutse. Jah, see sisaldab seksikaid, särgita meessoost treenereid ja üliintensiivseid kehakaalu liigutusi.)

Tehnikat, et 30-päevases väljakutses tehakse iga päev midagi harjumuse kujundamiseks, võib nimetada ka triibutamiseks (ei, mitte sellist, kus pole riideid). "Triiputamine mitte ainult ei õpeta, kuidas sobitada käitumine oma ajakavasse ja elustiili, vaid mida rohkem te midagi teete, seda loomulikum see tundub," selgitab organisatsioonipsühholoog Amy Bucher, Ph.D.

Kuid kuigi 30-päevased väljakutsed on suurepärane koht alustamiseks, võtab harjumuse kujunemine aega umbes 66 päeva, selgub ajakirja The British Journal of General Practice uuringust. Nii et proovige lahendada kaks väljakutset järjest, kui soovite tõesti, et see „iga päev toimiv” resolutsioon jääks püsima. (Õppige, kuidas lisada veidi positiivset mõtlemist ja enesejaatust, ja oletegi garanteeritud oma eesmärkide purustamiseks.)

Ülevaade