Energiatoidud

Sisu

• Rasv energiatoiduna
• Energilised toidud trennis

Energiatoitu esindavad peamiselt süsivesikuterikkad toidud nagu leivad, kartul ja riis. Süsivesikud on rakkude energiat andmiseks kõige põhilisemad toitained, seega on neid lihtne ja kiire kasutada.

Seega sellised toidud nagu:

• Teraviljad: riis, mais, kuskuss, pasta, kinoa, oder, rukis, kaer;
• Mugulad ja juured: Inglise kartul, bataat, maniokk, maniokk, jamss;
• Nisupõhised toidud: leivad, koogid, makaronid, küpsised;
• Kaunviljad: oad, herned, läätsed, sojaoad, kikerherned;
• Mesilase kallis.

Lisaks energeetilistele toitudele on olemas ka reguleerivad ja koostatud toidud, mis täidavad kehas muid funktsioone, nagu tervendamine, uute rakkude kasv ja hormonaalse tootmise reguleerimine.

Kuid ühtegi neist energilistest toitudest, ehitajatest ja reguleerijatest, ei tohiks segi ajada stimuleerivate toitudega, millel on kehal erinev toime. Vaadake erinevusi järgmises videos:

Rasv energiatoiduna

Kui 1 g süsivesikuid annab umbes 4 kcal, siis 1 g rasva annab 9 kcal. Seega rakendab keha seda energiaallikana ka rakkude nõuetekohase toimimise säilitamiseks. Sellesse rühma kuuluvad sellised toidud nagu ekstra neitsioliiviõli, kastanid, mandlid, kreeka pähklid, või, avokaado, chiaseemned, linaseemned, seesamiseemned, kookosõli ning lihas ja piimas leiduv looduslik rasv.

Lisaks energia andmisele osaleb rasv ka membraanis, mis piiritleb kõik rakud, transpordib veres toitaineid, moodustab suurema osa ajust ja osaleb suguhormoonide tootmises.

Energilised toidud trennis

Energiatoidud on treeningu tipu ja kvaliteedi säilitamiseks väga olulised ning seda peaksid tarbima heades kogustes peamiselt inimesed, kes soovivad lihasmassi kasvatada.

Need toidud tuleb treeningueelsesse koosseisu lisada koos selliste kombinatsioonidega nagu: banaan kaera ja meega, juustuvõileib või puuviljasmuuti näiteks kaeraga. Lisaks tuleks neid tarbida pärast treeningut koos mõne valguallikaga, et stimuleerida lihaste taastumist ja hüpertroofiat.

Vaadake allolevat videot ja saate teada, mida süüa enne ja pärast treeningut:

Vaata rohkem näpunäiteid selle kohta, mida süüa, enne ja pärast treeningut.