3 karmi realiseerimist, mis aitavad teil kaalust alla võtta

Sisu

• Ülevaade

Olete püüdnud kaalust alla võtta mitu kuud või isegi aastaid. Lõpuks kukud nii palju, et mahuksid nendesse teksadesse, mida ülikoolis kandsid, kuid varem või hiljem ei saa sa neid enam isegi üle reite libistada. Miks peab kaalu langetamine nii raske olema? Siin on mõned keerulised asjad, mida pead alla neelama, et kaalust alla võtta ja seda igaveseks maha jätta.

Dieedid pole lahendus

Kuigi paljud inimesed kaotavad kaalu, loobudes süsivesikutest või järgides vedelat dieeti, ei saa need meetodid kesta igavesti. Need dieedid ei ole sageli toiteväärtuslikud või on need nii piiravad, et hakkate sööma kõiki toite, mida ihkate. Lisaks, kui saavutate oma eesmärgi kaalu ja naasete vanade söömisviiside juurde, tuleb kaal sageli tagasi. Kaalu kaotamine ja sellest hoidumine tähendab elustiili muutmist. See tähendab, et peate välja mõtlema tervisliku toitumise, mida saab säilitada kogu elu. On tõestatud, et see toimib dieeti, mis on täis puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke. Muidugi on teil lubatud aeg -ajalt petta - ja see võib tegelikult aidata isu vähendada -, kuid indulgentsid peaksid olema mõõdukad. See võtab veidi harjumist, kuid peagi kohanete oma uue tervisliku toitumisviisiga ja mõtlete, kuidas olete kunagi harjunud iga päev juustuburgereid, soodat ja küpsiseid sööma.

Kalorite lugemine

Kaalu kaotamine ja sellest hoidumine on põhiline matemaatika: kalorid ei tohi ületada keha kulutatud kalorite hulka. Ja kehakaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Kalorite lugemine võib tunduda range, kuid kui te ei arvesta, kui palju te sööte, ei pruugi te kunagi saavutada oma eesmärgi kaalu. Alustuseks rääkige oma arstiga, kui palju soovite kaalust alla võtta, ja ta aitab teil välja mõelda sobiva päevase kalorikoguse. Aja jooksul need muudatused jäävad kinni, võimaldades teil mitte nii rangelt pidada üksikasjalikku toidu- ja treeningpäevikut. Paljud leiavad edu, kui kirjutavad üles oma igapäevase dieedi toidupäevikusse või veebisaidile nagu CalorieKing, mis registreerib söödud toidu kalorikogused. Kui teile meeldib süüa teha, ühendage oma retsept selle kalorite loenduri tööriistaga ja saate jälgida, kui palju kaloreid teie lemmik mac n' juust sisaldab. Samuti on olemas kaalulangusrakendused, mis muudavad kalorite lugemise veelgi lihtsamaks. Teil on vaja ka viise portsjonite suuruse jälgimiseks ning siin on mõned suurepärased tooted, mida saate kasutada kodus ja liikvel olles. Samuti soovite end varustada kalorite säästmise nippidega väljas söömiseks, õnneliku tunni saavutamisel ja nädalavahetusel ning õppida ka loomingulisi toiduvalmistamise nippe kalorite säästmiseks.

Liiguta seda

Tervislik toitumine on kehakaalu langetamisel võtmetähtsusega, kuid kui teil on kaalust alla võtta rohkem kui paar kilo, pole see ainuüksi kõige tõhusam viis eesmärgini jõudmiseks. Peate lisama ka treeningu ja ma ei mõtle lihtsalt jalutuskäiku kvartalis. Enamik soovitusi ütleb, et kehakaalu langetamiseks peate treenima vähemalt tund päevas, viis korda nädalas. Me räägime sellistest, mis tõstavad teie pulssi, näiteks jooksmine, jalgrattasõit või jõusaalis kardiotund. Tund võib tunduda palju, kuid kui selle aja oma ajakavas välja arvestate, ootate seda iga päev. Kui teie kaebus on igavus, siis siin on mõned viisid, kuidas oma kardio -rutiini muuta ja treeningust rõõmu tunda. Lisaks kalorite põletamisele annab treenimine teile ka lihaseid, mis kiirendab teie ainevahetust ja aitab teil rohkem kaloreid põletada. See annab ka teie kehale teatud määratluse, muutes kaalulanguse veelgi märgatavamaks. Treenimine võib olla ka hea enesetunde viis – kui lähete kahetunnisele matkale, teate, et saate pärast õhtusööki magustoitu nautida ilma süümepiinadeta. Regulaarne treenimine on sama oluline kui õige toitumine ja kui olete mõlemad oma eluga kohanenud, on kaalu kaotamine ja selle hoidmine imelihtne.Veel FitSugarist: Põhjused, miks on parem üksi joosta Vegan maapähklivõi-banaanijäätis Üllatavad valguallikad

Ülevaade