3 põhjust, miks te rasva ei kaota

Sisu

• Ülevaade

Mees saab viie minuti jooksul raamatuklubis naiste jälgimisest palju õppida. Ma teaksin, sest mu naine on osa ühest ja iga kord, kui ma nende daamidega natuke aega veedan, tulen palju targemana ja veendunumana, et mehed ja naised ei saaks olla palju erinevad – kui te ei räägi trennist.

Näete, et kõige paremini toimivad harjutustehnikad on meestele ja naistele universaalsed. Ja ometi ei julge enamik naisi jõusaalile mehena läheneda. Kuidas ma tean? Sest mu naise raamatuklubi kümme naist ütlesid seda mulle eile õhtul ja see on sama asi, mida olen viimased 10 aastat fitnessitööstuses kuulnud. Reaalsus on see, et treenimine "nagu mees" muudab teid tegelikult saledamaks, seksikamaks ja teie sõbrad surevad, et teada saada teie saladust.

Nii et unusta hetkeks soolised erinevused. Siin on kolm näpunäidet, mis on osa minu vundamendist New York Times enimmüüdud raamat, Mees 2.0: Alfa projekteerimine. Need sobivad meestele hästi, kuid nagu enamik asju elus, näeb neid lihtsaid reegleid järgides naisel lõpptulemus veelgi parem välja.

Reegel 1: pidage põhitõdesid

Kõigile meeldib luua harjutusi, mis muudavad treenimise lõbusamaks. Ja see on hea; teie treening peaks olema nauditav. Kuid mõeldes sellele, et Bosu palli tasakaalustavad toimingud või ühe jalaga plié hüpped veekeetja käes hoides, jõuate kiiremini kohale, pole õige. Kui soovite tulemusi, peate jääma sellele, mida me teeme tea töötab. Ja need on klassikalised mitme lihasega harjutused, nagu kükid ja survetõstmised. Need harjutused toimivad, sest sunnivad kasutama mitut lihasrühma korraga. Ja mida rohkem lihaseid aktiveerite, seda rohkem rasva lõikate.

Need võivad tunduda meestele mõeldud harjutustena, kuid mitte kõiki kükke ei tehta kangiga, mis on koormatud suure raskusega. (Kuigi naised ei peaks kartma suuremaid raskusi; nad ära tee muudavad teid kogukaks.) Nende harjutuste variatsioonid on ajatud ja äärmiselt tõhusad. Haarake hantlid ja proovige Bulgaaria jagatud kükke (juhiste video vaatamiseks klõpsake siin.). Su jalad ja tagumik tänavad sind.

Reegel 2: vähem kardio

Rohkem naisi teeb kardiot kehakaalu langetamise vahendina kui mehi. See pole stereotüüp-see on reaalsus. See ei tähenda, et mehed pole võrdselt süüdi. (Aastal veetsime osa kogu peatükist Alfa projekteerimine kardio-rasva kadumise müüdi purustamine.) See on tõsi, et kardio aitab põletada kaloreid ... aga sama teeb ka söömine. Nii et see pole küsimus; soovite leida kõige tõhusam viise, kuidas põletada kaloreid ja mis veelgi tähtsam - rasva. Ja sa tahad üles ehitada keha, mis hõlbustab armastatud toitude nautimist, eks?

Sellepärast ei ole kardio lahendus. Või vähemalt pole see esmane lahendus. Kardio põletab kaloreid ja jõutreeningud põletavad tõenäolisemalt rasva. Kui kavatsete kardiotreeningut teha, tehke see jõutreeningu kõrval teisejärguliseks. See tähendab, et teeme kardiot eraldi päevadel (kui teil on aega) või pärast jõutreeningut. Parim asi raskuste tõstmisel on see, et teie keha kohaneb uue lihasmassiga, mida te ehitate, mis tähendab, et teie ainevahetus on kiirem, põletate rohkem kaloreid ja muudate oma hormoone (nagu insuliin). armastatud toitudega tegelemiseks.

Reegel 3: suurem intensiivsus

Olen veetnud piisavalt aega jõusaalis, et teada, et fitnessi sotsiaalseks muutmine on suurepärane idee. Vähesed asjad on paremad kui sõpradega jõusaalis käimine või rühmatreeningu osa, olgu see siis bootcamp, Crossfit või Zumba. Mis pole okei, on keskenduda rohkem sotsiaalsele aspektile kui treeningule endale. Enamik poisse läheb sisse mõttega "mine suurelt või mine koju". Kuigi see võib põhjustada vigastusi, on see tulemuste saamiseks õigele mõttelaadile lähemal.

Jõusaali minnes tahad sisse ja välja tulla. Pikemad treeningud pole paremad treeningud. Intensiivsed treeningud on see, mis toimib. Teie südame löögisagedus peaks olema kõrge ja te peaksite higistama ja tundma, kuidas lihased töötavad. Oma keha täielik ümberkujundamine ei võta palju aega, kuid see nõuab palju pingutust. Kui soovite ettekujutust sellest, kuidas kogu pingutus tundub, proovige seda lihtsat kahe harjutuse jada. Seda nimetatakse pöördloenduseks. See võib võtta vaid 10 minutit, kuid see võib tunduda kõige raskema treeninguna, mida olete kunagi teinud. Kasutage seda lähtenäitajana, kui palju peaksite pingutama, et saada soovitud keha.

Tagaplaanitreening

Tehke 10 kordust kettlebelli (või hantli) kiiku

Ilma puhkamata tehke 10 kordust burpees

Ikka ilma puhkamata tehke 9 kordust

Nüüd tehke 9 kordust burpees

Jätkake seda mustrit, kuni teete igast harjutusest vaid 1 korduse, püüdes liigutuste vahel võimalikult vähe (või üldse mitte) puhata.

Ülevaade