3 põhjust, miks teie kaal kõigub (millel pole keharasvaga mingit pistmist)

Sisu

• Ülevaade

Teie kaal arvuna on uskumatult püsimatu. See võib tõusta ja langeda päevast päeva, isegi tund-tunnini ning keharasva nihked on harva süüdi. Kui astute kaalule, ei mõõda te ainult lihaseid ja rasva. See arv tähistab ka teie luude, elundite, kehavedelike, glükogeeni (süsivesikute vorm, mis laod oma maksa ja lihastesse, mis toimib varukütusena, nagu energia hoiupõrsas) ja teie kehas olevate jäätmete kaalu. seedetrakt, mida te pole veel eemaldanud. Arvestades kõiki neid muutujaid, on siin kolm levinumat põhjust, miks võite kaalus tõusta isegi siis, kui kaotate keharasva:

Sööd natuke liiga palju naatriumi

Vesi tõmbab naatriumi külge nagu magnet, nii et kui võtate tavalisest rohkem soola või naatriumi, võite riputada lisa H20 külge. Kaks tassi vett (16 untsi) kaalub ühe naela, seega mõjutab vedeliku nihe teie kaalu kohe skaalal.

Parandus: Jooge lisavett – see võib tunduda vastuoluline, kuid see aitab vett, mille peal ripute, välja loputada. Kaaliumirikkad toidud on samuti võtmetähtsusega, kuna neil on loomulik diureetiline toime - suurepäraste valikute hulka kuuluvad väike banaan, lima oad, keedetud spinat, biitsid, rasvavaba jogurt, kantalup ja mesikas melon.

Sul on kõhukinnisus

"Varundamine" võib põhjustada kehakaalu suurenemist, kuni keha vabastab rippuvad jäätmed. Ei ole haruldane, et naised kogevad kõhukinnisust PMS -i osana (meil on õnne!), Kuid stress, liiga vähene uni ja reisimine võivad samuti käivitada.

Parandus: Jooge rohkem vett ja sööge lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite, et asjad liikuma saada, näiteks kaer, oder, viigimarjad, oad, chia ja linaseemned ning tsitrusviljad.

Salvestate rohkem süsivesikuid

Teie kehal on tohutu süsivesikute talletusvõime - võite vähemalt 500 grammi ära sokkida. Vaadates seda perspektiivi, sisaldab üks viil leiba 15 grammi süsivesikuid. Kui sööte rohkem süsivesikuid, kui keha kohe vajab, salvestate toidujäägid maksa ja lihastesse, mis jäävad sinna seni, kuni neid kütusena vaja läheb. Ja iga varutud glükogeeni grammi kohta panete ära ka umbes 3-4 grammi vett, nii et sisuliselt on see teie kehakaalu osas kahekordne.

Parandus: Lõigake tagasi, kuid ärge lõigake süsivesikuid välja ja keskenduge kvaliteedile. Loobuge rafineeritud ja tihedatest süsivesikutest, nagu valge leib, pasta ja pagaritooted ning lisage iga söögikorra ajal väike kogus täisteratooteid, näiteks terasest lõigatud kaer, pruun või metsik riis või kinoa, ning lõpetage söögikord värskete köögiviljade või puuviljadega. lahja valk ja veidi taimset rasva. Suurepärane näide: väike kühvel metsikut riisi, millele on lisatud praepann, mis on valmistatud erinevatest seesamiõlis pruunistatud köögiviljadest koos krevettide või edamamiga.

Alumine rida: see on tegelikult normaalne, kui teie kaal langeb, nii et kui näete kerget tõusu, ärge paanitsege. Ainult ühe kilo tegeliku keharasva saamiseks peate sööma 3500 kalorit rohkem kui põletate (mõelge 500 liigset kalorit iga päev seitse päeva järjest - 500 on kogus kolm peotäit kartulikrõpse või viil pekanipähklit) pirukas või üks tass esmaklassilist jäätist). Kui teie kaal skaalal suureneb ühe kilo võrra ja te ei ole tarbinud üle 3500 kalorit, ei ole te tegelikult kilo keharasva juurde võtnud. Nii et suunake fookus skaalalt eemale oma välimuse ja enesetunde poole. On väga võimalik näha rohkem lihaste määratlust ja isegi tollide vähenemist, kui teie kaal kilodes pole langenud.

Ülevaade