Kas peaksite jooma päevas 3 liitrit vett?

Sisu

• Toetab üldist tervist
• Võib suurendada kaalulangust
• Võib parandada naha tervist
• Muud eelised
• Ei pruugi olla kõigi jaoks õige summa
• Liigne vee joomine võib olla ohtlik
• Alumine rida

Pole saladus, et vesi on teie tervisele eluliselt tähtis.

Tegelikult moodustab vesi 45–75% teie kehakaalust ja sellel on võtmeroll südame tervises, kehakaalu reguleerimisel, füüsilises jõudluses ja ajutegevuses ().

Uuringud näitavad, et veetarbimise suurendamine võib pakkuda palju kasu tervisele ().

Vajalik veekogus tekitab siiski vaidlusi - ja liiga palju joomine võib teie tervist kahjustada.

Selles artiklis uuritakse 3 liitri (100 untsi) vee joomise eeliseid ja varjukülgi päevas.

Toetab üldist tervist

Hästi hüdreeritud olek on uskumatult oluline, kuna vett on vaja mitmesuguste kehaprotsesside jaoks ning see on oluline tervise ja heaolu peaaegu igas aspektis.

Eelkõige aitab see vedelik reguleerida kehatemperatuuri, transportida toitaineid, säilitada ajutegevust ja parandada füüsilist jõudlust ().

Piisava vee saamine võib olla kahjulik, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, väsimus, kõhukinnisus, peavalud ja pearinglus ().

Seetõttu võib 3 liitri (100 untsi) vee joomine päevas aidata teil täita parema tervise toetamiseks vajalikke hüdratatsioonivajadusi.

Piisava hulga vee joomine on oluline paljude tervise aspektide jaoks, sealhulgas kehatemperatuuri, toitainete transpordi ja ajutegevuse jaoks.

Võib suurendada kaalulangust

Veetarbimise suurendamine võib aidata kaalulangust.

Vee joomine vahetult enne sööki võib olla eriti kasulik, kuna see võib tekitada täiskõhutunnet ja vähendada söögiisu.

Ühes uuringus, milles osales 24 inimest, leiti, et enne hommikusööki 500 ml (17 untsi) vee joomine vähendas tarbitavate kalorite arvu 13% ().

Samamoodi näitas väike 12-nädalane uuring, et 500 ml (17 untsi) vee joomine enne iga söögikorda madala kalorsusega dieedi osana suurendas kaalulangust 44% võrreldes kontrollrühmaga ().

Vee joomine võib ajutiselt suurendada ka teie ainevahetust, mis võib suurendada kogu päeva jooksul põletatud kalorite arvu.

Väikeses uuringus, kus osales 16 inimest, suurendas 500 ml (17 untsi) vee joomine ajutiselt 24 tunni jooksul ainevahetust 24%, mis võib aidata kaalulangust ().

Vesi võib aidata teil end täis tunda ja ajutiselt suurendada ainevahetust, mis võib tugevdada kehakaalu langust.

Võib parandada naha tervist

Mõned uuringud näitavad, et suurema hulga vee joomine võib aidata teie naha elastsena ja siledana hoida.

Näiteks ühe kuu jooksul kestnud uuringus, milles osales 49 inimest, tehti kindlaks, et veetarbimise suurendamine 2 liitri (67 untsi) võrra päevas parandas naha niisutust, eriti neil, kes tavaliselt jõid päevas alla 3,2 liitri (108 untsi) vett ().

Teine uuring, mis hõlmas 40 vanemat täiskasvanut, seostas suurema vedeliku tarbimise naha hüdratsiooni ja naha pinna pH suurenemisega ().

Naha pH mängib naha barjääri säilitamisel lahutamatut rolli, mis võib mõjutada teie riski teatud nahahaiguste tekkeks (10).

Lisaks leiti kuue uuringu ülevaates, et suurenenud veetarbimine vähendas kuivust ja karedust, suurendas naha elastsust ja suurendas niisutust ().

Rohkem vee joomine võib soodustada tervet nahka, suurendades niisutust ja elastsust, vähendades samal ajal karedust ja kuivust.

Muud eelised

Rohkem vee joomine võib pakkuda ka mitmeid muid eeliseid, sealhulgas:

• Suurenenud regulaarsus. Mitmed uuringud seostavad vähest veetarbimist suurema kõhukinnisuse riskiga. Sellisena võib suurema vee joomine soodustada roojamist ().
• Neerukivide ennetamine. Üks ülevaade üheksast uuringust seostas suurema vedeliku tarbimise väiksema neerukivide riskiga ().
• Peavalu leevendamine. Uuringud näitavad, et suurema vee joomine võib leevendada dehüdratsioonist või vedeliku kadumisest põhjustatud peavalusid (,).
• Meeleolu parandamine. Ühe ülevaate kohaselt võib veetarbimise suurendamine aidata nii ajutegevust kui ka meeleolu, eriti lastel ja vanematel täiskasvanutel ().
• Suurenenud sportlik võimekus. Kui dehüdratsioon võib halvendada treeningu jõudlust, võib vedeliku asendamine pärast füüsilist tegevust suurendada vastupidavust ja vähendada treeningust tingitud DNA kahjustusi ().

3 liitri (100 untsi) vee joomine päevas võib aidata soolestiku korrapärasust, ennetada neerukive, leevendada peavalusid, parandada meeleolu ja tugevdada füüsilist võimekust.

Ei pruugi olla kõigi jaoks õige summa

Kuigi rohkem vett joomine võib teie tervist aidata, ei pruugi 3 liitrit (100 untsi) kõigile sobivat kogust pakkuda.

Praegu pole ametlikke soovitusi ainuüksi puhta vee tarbimise kohta. Vajalik summa põhineb mitmel teguril, nagu vanus, sugu ja aktiivsuse tase ().

Siiski on soovitusi kogu veetarbimise kohta, mis hõlmab kõigi toiduainete ja jookide, nagu tavaline vesi, puuviljad ja köögiviljad, tarbitavat vett.

Naiste ööpäevane kogus umbes 2,7 liitrit (91 untsi) ja meestel 3,7 liitrit (125 untsi) suudab rahuldada enamiku täiskasvanute vajadusi (19).

Sõltuvalt teistest tarbitavatest toitudest ja jookidest ei pruugi teie vedeliku vajaduse täitmiseks vaja juua 3 liitrit (100 untsi) vett päevas.

Lihtsalt oma keha kuulamine ja janu tekkimisel joomine on üks parimaid viise hüdreeritud vedeliku tagamiseks. Tegelikult suudavad enamik inimesi janu korral vett juues rahuldada (19).

Eelkõige võivad mõned inimesed, näiteks sportlased ja lihttöölised, vajada rohkem kui 3 liitrit (100 untsi) vett päevas ().

Liigne vee joomine võib olla ohtlik

Pidage meeles, et liigne veetarbimine võib olla ohtlik.

Liigne joomine võib häirida teie keha elektrolüütide tasakaalu, mis põhjustab hüponatreemiat või madalat naatriumisisaldust veres ().

Hüponatreemia sümptomiteks on nõrkus, segasus, iiveldus, oksendamine ja rasketel juhtudel isegi surm ().

Kuigi teie neerud suudavad päevas eritada kuni 20–28 liitrit (4,5–6 gallonit) vett, saavad nad tunnis töödelda ainult 800–1 000 ml (27–34 untsi) vett ().

Sel põhjusel on oluline jaotada veetarbimine kogu päeva jooksul, selle asemel, et seda kõike ühe istumisega juua. Lisaks kuulake kindlasti oma keha ja reguleerige oma veetarbimist vastavalt sellele, kui tunnete end halvasti.

Veevajadus varieerub sõltuvalt paljudest teguritest. Kuna liiga palju vee joomine võib teie keha elektrolüütide tasakaalu rikkuda ja põhjustada hüponatreemiat, võib 3 liitrit (100 untsi) mõnele inimesele liiga teha.

Alumine rida

Veekoguse suurendamine võib anda palju kasu tervisele, eriti kaalulanguse ja naha tervise jaoks.

Kuigi 3 liitri (100 untsi) joomine päevas võib aidata teil oma vajadusi rahuldada, pole see kõigile vajalik. Tegelikult võib liiga palju vett juua olla ohtlik.

Veendunud vedeliku tagamiseks jooge janu tundes ja kuulake alati oma keha.