3 lihtsat pikniku lemmikut

Sisu

• Ülevaade

Parem Banaan Split

Lõika üks väike kooritud banaan pikuti pooleks. Aseta pooled taldrikule; katke 1/4 tassi kühvel rasvavaba vanilje ja rasvata maasika külmutatud jogurtiga, lisage 2 supilusikatäit rasvavaba šokolaadisiirupit ja 2 supilusikatäit rasvata vahukoort. Kaunista 2 tl hakitud röstitud maapähklitega ja 1 kivideta värske kirsiga.

Portsjoni kohta (teeb 1): 295 kalorit, 5 g rasva

Madala rasvasisaldusega pesto Haki 2 küüslauguküünt. Lisage 2 tassi pakitud värsket basiilikut, 12 untsi nõrutatud siidist tofut, 1/4 tassi röstitud seedermänni pähkleid, 1/4 tassi riivitud parmesani juustu ja 2 supilusikatäit oliiviõli; protsess kuni kreemjas, umbes 1 minut. Maitsesta soola ja pipraga. Sega kuuma keedetud linguinega (ühe tassi pasta kohta kasuta umbes 2 supilusikatäit).

2 supilusikatäie portsjoni kohta (teeb 16): 50 kalorit, 4 g rasva

Valmistatud makaronisalat Küpseta 12 untsi täistera küünarnuki makarone. Nõruta, loputa ja nõruta uuesti. Viige suurde kaussi; lisa 1/3 tassi hakitud magusat punast pipart ja 2 sl hakitud värsket peterselli.

Sega väikeses kausis kokku 1/4 tassi vähendatud rasvasisaldusega majoneesid, 1/4 tassi rasvatut tavalist jogurtit, 2 spl magusat hapukurgi maitseainet, 1 spl risiveini äädikat ja 1/2 tl Dijoni sinepit. Vala pasta peale; visake õrnalt segamiseks. Maitsesta soola ja pipraga.

3/4 tassi portsjoni kohta (teeb 8): 181 kalorit, 2 g rasva

Ülevaade