25 ajas testitud tõde ... tervisliku eluviisi jaoks

Sisu

• Ülevaade

Parimad nõuanded ... Kehapilt

1. Tehke oma geenidega rahu.

Kuigi dieet ja trenn aitavad teil oma kuju maksimaalselt ära kasutada, mängib teie geneetiline ülesehitus teie keha suuruse määramisel võtmerolli. Seal on piir, kui palju rasva saate ohutult kaotada. (August 1987)

2. Õppige oma keha aktsepteerima. Ärge keskenduge oma tajutud puudustele; selle asemel võta oma parimad omadused omaks. Armastad oma rangluud? Uhkeldage seda kühvel-kaelusega ülaosas. (Märts 1994)

3. Jää positiivseks. Arstid, psühhoterapeudid ja seksiterapeudid on kõik leidnud, et kehval kehapildil on tervisele negatiivne mõju ning see võib põhjustada ärevust, depressiooni, söömishäireid ja seksuaalfunktsiooni langust. (1981. september) Parim nõuanne ... Südame tervise hoidmiseks

4. Tea oma rasvu. Transrasvad, mis satuvad toiduainetesse hüdrogeenimisprotsessi kaudu, on peamine südamehaiguste tekitaja. Vältige seda (vihje: see on siltidel märgitud kui "osaliselt hüdrogeenitud õli"). (Jaanuar 1996)

5. Hoidke oma kaalu kontrolli all. Lisatud kilod tähendavad täiendavaid terviseriske - eriti kui need kilod langevad umbes teie keskele. (jaanuar 1986)

6. Loksutage oma soolaharjumust. Naatriumiga liialdamine võib mõnedel naistel põhjustada kõrget vererõhku, mis omakorda suurendab südamehaiguste ja insuldi riski. (Veebruar 1984) Värskendus 2006 Soovitatav päevane kogus on 1500 milligrammi, kuid võite saada vähem! Parim nõuanne ... vähiriski vähendamiseks

7. Löö tagumikku. Sigaret ei ole lahe aksessuaar - see on nii meeste kui ka naiste vähisurmade peamine põhjus. (Jaan. 1990) 2006. aasta värskendus Hea uudis naistele – naiste kopsuvähi esinemissagedus on pärast aastaid kestnud tõusu lõpuks hakanud stabiliseeruma.

8. Tehke mammograafia. Üldiselt ei tunne te sõrmedega rinnatükki, kui see on alla 1 sentimeetri - umbes sama suur kui suur hernes. Mammograafia tuvastab tükid, mille laius on vaid 1 millimeeter-kümnendik nii suur. (Veebruar 1985)

2006 värskendus Nüüd on olemas digitaalsed mammogrammid. Kuid olenemata sellest, kas valite digitaalse või tavapärase, on tõesti oluline, et saate selle igal aastal, kui olete üle 40-aastane naine ja usaldate arsti, kes teie tulemusi loeb.

9. Uurige oma pere terviseajalugu et teada saada, kas teil on suurem risk teatud haiguste tekkeks, et saaksite alustada elustiili ennetavate meetmete võtmist (nt madala rasvasisaldusega ja kiudainerikka dieedi söömine ja regulaarne treenimine), mis aitavad teil tõenäosust ületada. (Märts 1991) 2006uuendus Rinna- ja käärsoolevähk, südamehaigused, insult, diabeet ja depressioon kipuvad levima peredes.

10. Kontrolli ennast. Olge kahtlaste moolide suhtes, et vältida nahavähi teket. (Veebruar 1995) 2006 uuendamine Hoiatage oma dermatoloogi, kui märkate mõnda järgmistest "muttide ABCD -dest": asümmeetria (kui mooli üks külg ei ühti teisega), äärised (ebakorrapärased, räsitud servad), värv (kõik muutused või ebaühtlus) värvimine) ja Diameeter (mool, mis on laiem kui pliiatsi kustutuskumm). Parim nõuanne ... vaimse tervise kohta

11. Hallake oma stressi. Teie keha saab kroonilisest stressist löögi – südamehaiguste, mälukaotuse, igemehaiguste, depressiooni ja nõrgenenud immuunsuse näol. Stressi maandamiseks proovige 20 minutit päevas harjutada tähelepanelikkust (keskendudes ainult sellele, mis praegu toimub). (August 2000)

12.Tee head, et end hästi tunda. Uuringud näitavad, et vabatahtlikuna töötavad naised on õnnelikumad, neil on rohkem energiat ja neil on suurem kontroll oma elu üle. (Juuni 2002)

13. Mine varem magama. Krooniline unepuudus võib teie immuunsüsteemi nõrgendada, muutes teid haigustele kalduvaks (enamik inimesi vajab ööseks täis kaheksa tundi). Z-de puudumine võib samuti põhjustada ärrituvust ja vähendada teie võimet taluda stressi. (Juuli 1999) Parim nõuanne ... Külmetus- ja gripihooaja võitmine

14. Ärge anuge oma arstilt antibiootikume, kui teil on külm. Antibiootikumid tapavad baktereid; kuna külmetushaigused on viiruslikud, siis antibiootikumid neid ei mõjuta. (märts 1993)

15. Hoidke mikroobe eemal. Ärge laske oma jõusaalitreeningul end gripiga voodisse viia. Treeningvarustus võib sisaldada baktereid ja viiruseid, nii et pühkige masinad enne ja pärast kasutamist maha (enamik jõusaalid pakuvad pihustatavaid puhastusvahendeid) ning peske enne koju minekut käed põhjalikult seebi ja sooja veega. (Veebruar 2003)

16. Väldi beeži dieeti. Värvikas puu- ja köögiviljade valik tagab, et saate täis võimsaid haigusi võitlevaid antioksüdante. (sept. 1997)

Parim nõuanne ... vormis püsimiseks

17. Tõstke raskusi vähemalt kaks korda nädalas. Uuringud näitavad, et jõutreening on luude tugevuse suurendamiseks tõhusam kui harjutused nagu sörkimine, jooksmine või ujumine. Pärast menopausi tekib enamikul naistel kiire luude hõrenemine, mis võib põhjustada osteoporoosi. (juuli 1988)

18. Liikuge igal ajal. Teie parima keha saladus on harjutuste tegemine kõikjal, kus saate. Jätke lift vahele ja minge trepist ning tehke hambapesu ajal kükke. (November 2004)

19. Ärge jätke jõusaali vahele, kui teil on igakuised krambid. Ehkki kõik, mida sa tahad teha, on hea filmi ja Hershey kangi saatel kõverdada, võib treenimine neid tüütuid valusid leevendada ja tuju tõsta. (veebruar 1998) Parimad nõuanded parema söömise kohta

20. Ära kiusa ennast. Hoidke oma kapidest (või vähemalt kõrgel riiulil!) magusaid maiuseid ja rasvarikkaid suupisteid. Kui rämpstoit pole kergesti ligipääsetav, sööte seda vähem. (aprill 1982)

21. Jää niisutatuks. Vee joomine tasakaalustab teie elektrolüüte, mineraale, mis hoiavad teie keha korralikult toimimas, reguleerides närviimpulsse ja lihaste tööd. Samuti hoiab see teie naha pehme, sileda ja hüdreeritud. Lisaks, mida saab veel tarbida, mis on kalorivaba, rasvavaba ja maitseb suurepäraselt? (Jaanuar 2001) 2006update Keskmine naine vajab päevas umbes üheksa 8-untsist klaasi vett.

22. Võtke raudselt oma tervisest kinni. See mineraal, mida leidub punases lihas, kanas, lõhes, ubades ja täisteratoodetes, aitab vähendada väsimust ja ärrituvust ning suurendab vastupanuvõimet haigustele. (Sept. 1989) 2006. aasta värskendus Naised vajavad iga päev 18 milligrammi rauda.

23. Valige madala rasvasisaldusega juust. Suurem osa tavalise juustu kaloritest pärineb selle rasvasisaldusest (peamiselt ebatervislikest küllastunud rasvadest, mis suurendavad südamehaiguste riski). Madala rasvasisaldusega versioonides on kuni 6 grammi vähem rasva untsi kohta; teie vöökoht tänab teid. (jaan. 1983) Parimad nõuanded ... Igapäevased tervislikud harjumused

24. Kaitske oma nahka. Kandke päikesekaitsekreemi vähemalt SPF 15 -ga iga päev - olenemata sellest, kas olete teel randa või kontorisse. Nahavähk on kõige levinum vähitüüp ja "tervislik päevitus" on müüt. (Juuni 1992)

25. Pane tähele! Reisimise ajal lülitage mobiiltelefon välja. Uuringud näitavad, et helistamine ja autojuhtimine suurendavad õnnetusohtu. Kui peate helistama, tõmmake kõigepealt üle. (mai 2005)

Ülevaade