21 -päevane makeover - 6. päev: lõpetage liigsöömine!

Sisu

• Ülevaade

Uus uuring näitab, et enamik ameeriklasi sööb reedel, laupäeval ja pühapäeval keskmiselt 115 kalorit päevas rohkem kui teistel päevadel. Need täiendavad 345 kalorit nädalavahetusel lisavad igal aastal hõlpsalt kuni 5 täiendavat naela. Baari ja hilise hommikusöögi laua viipamiseks kõhnana püsimiseks järgige neid lihtsaid strateegiaid.

REEDE Skaalal tagasi Kui teate, et saate jooki või magustoitu, pidage kindlasti kinni oma dieedist kogu päeva jooksul. Kuid ärge minge nädalavahetusele, mõeldes: "Ma ei saa seda või ei saa seda."

Kui võtate omaks mõtteviisi, et aeg-ajalt on okei, kui lubate endale lubada, ei ole teil nii suur tõenäosus johtuda. Ei saa muud kui laiutada? Kasutage kolme hammustuse reeglit: lubage endale erilistel puhkudel vaid kolm ampsu kõike, mida iganes ihaldate. Te ei saa oma dieeti suurel ajal puhuda kolme hammustusega. Tulge kindlasti ka trenni-kas hommikul või enne õhtuks minekut. Pärast kogu selle pingutuse tegemist on vähem tõenäoline, et tahate oma dieedist kõrvale kalduda.

LAUPÄEVAL Liikuge edasi pärast öist väljasõitu. Tehke kõigepealt selgeks midagi aktiivset: minge jõusaali joogatundi või tehke pikk jalutuskäik või jalgrattasõit. Tegevus aitab ka stressist vabaneda pärast pikka nädalat. Pane ka söömine õigele rajale. Ärge võtke omaks tavalist kõik või mitte midagi mõtlemist ja eeldage, et kahju on juba tehtud, nii et võite ka ülejäänud nädalavahetuse mõnuleda. See suhtumine aitab kaasa kaalutõusule.

PÜHAPÄEVAL Varud tervislike asjade peale. Planeerige järgmiseks nädalaks toitvad toidud (ja kui teil on aega, valmistage mõned toidud juba täna); te ei jäta vahele nuumamiseks mõeldud delikatessivõimalusi ega kiirtoitu, mille poole sageli jõute. (Tegelikult tervitate tõenäoliselt tervislikku muutust!) Lihtsate hommikusöökide jaoks ostke täisteratooteid külma teravilja või pakendatud kaerahelbeid ning kaasaskantavaid suupisteid, näiteks puuvilju ja mandleid, et see oleks käes kell 15.00. töönädala energialangus tabab. Kui teil on juurdepääs kontorikülmikule, võtke kaasa ka madala rasvasisaldusega jogurt ja stringijuust.

Ülevaade