2016. aasta presidenditreeningu mäng

Sisu

• Ülevaade

Kui häälestate täna õhtul toimuvale presidendivalimiste viimasele debattile ja soovite joogimängust loobuda, on meil veel üks mäng, mis aitab teil 90 minutist mööduda. (Ülestunnistus: võime samuti olge klaas veini valmis.) Selleks, et teid varvastel hoida, oleme loonud väitlustreeningumängu, mis koosneb kogu keha liigutustest, mida saate oma elutoas hullumeelsust vaadates teha. ajalugu-Hillary Clintoni ja Donald Trumpi vahel. Garanteerime, et nad tõstavad teie pulsisageduse üles – kui see just sõnalisest sparringust ei tõuse.

Iga liigutuse tegemiseks toimige järgmiselt.

Superman

A. Alustage lamades põrandal näoga allapoole, käed ja jalad välja sirutatud, biitseps kõrvade kõrval.

B. Tõstke käed ja jalad põrandast mõne tolli kaugusele, hoidke 2 sekundit all, seejärel vabastage.

Eesli löök

A. Alustage kätel ja põlvedel nii, et seljaosa on vastu seina (eelistatavalt seinale, millel pole midagi, kuna hakkate seda jalaga lööma).

B. Tõstke üles oma varvastele, hoides põlved kõverdatud. Hüppa oma jalad enda taha seinale, samal ajal kui toetad end kätega. Hüppa jalad alla. (Näpunäide: ärge lööge puusast kõrgemale.)

Sülearvutiga õlapress

A. Seisake jalad puusade laiuselt, hoides sülearvutit kahes käes rinna kõrgusel, nii et see oleks maapinnaga paralleelselt.

B. Vajutage sülearvutit lae poole, kuni käed on sirged ja küünarnukid kõrvade kõrval. Langetage tagasi algasendisse.

Jab Cross

A. Seisake jalad puusade laiuselt, nihutatuna nii, et vasak jalg on parema jala ees veidi. Viska löök (löök vasaku käega) näo kõrguse suunas.

B. Lööge vasak käsi kiiresti tagasi ja visake risti (lööge parema käega), pöörates paremale jalale.

Medicine Ball Slam

A. Hoidke meditsiinipalli ja seiske nii, et jalad on veidi laiemad kui õlgade laius. Vajutage palli plahvatuslikult pea kohale, seejärel suruge see kohe põrandale, lükates palli allapoole.

B. Seda tehes järgige oma kehaga palli, vältige vöökohas painutamist ja lõpetage madalas kükiasendis pea püsti, rind ja tuharalihased madalal. Tõmmake pall esimesel põrkel üles ja plahvatage ülespoole, lükates palli pea kohal tagasi ning sirutades keha ja käed täielikult välja.

Vene Twist

A. Alustage istuvas asendis, tõstes jalad õhku ja ristades pahkluud.

B. Toetuge istumisluudele ja hoidke kõhulihaseid pingul, keerake küljelt küljele edasi-tagasi. Kui see tundub lihtne, hoidke keerdudes raskust käes, kõhulihaste lähedal. (Vaadake rohkem ab-harjutusi, mis garanteerivad teile Berni tunde-me mõtleme põletust.)

Vahelduv hüppehüpe

A. Astuge vasak jalg tagasi sisse, pöörates vasakut kätt ettepoole.

B. Lükake maapinnalt maha ja hüpake üles, käärivad jalad õhku ja paremat kätt ettepoole, maandudes hüppesse, vasak jalg ettepoole. Korrake, jätkates jalgade vaheldumisi.

Sumo Squat

A. Seisa jalad õlgade laiusest laiemad, varbad veidi välja pööratud ja käed puusadel.

B. Lükake puusad tagasi ja kükitage alla, hoides rindkere püsti ja põlved väljas. Seejärel seisa tagasi algasendisse. (Vaadake neid kükke, mis teevad teie tagumikule rohkem tööd.)

Sein Istu

A. Seisa seljaga vastu seina ja astu iga jalaga suur samm edasi.

B. Sirutage käed pea kohale või ette (veiniklaasisõbralik!) ja painutage põlvi 90 kraadi, liigutades vajadusel jalgu ette või taha, et põlved oleksid üle pahkluude. (Võite proovida ka seinal istumise vahetuse varianti-üks kaheksast pinguldava tooli harjutusest-, et seda veelgi raskemaks muuta.)

Ülevaade