17-päevase dieedi ülevaade: kas see aitab kaalulangust?

Sisu

• Tervisliini dieediskoor: 3,5 viiest
• Mis on 17 päeva dieet?
• 1. tsükkel: kiirendada
• 2. tsükkel: aktiveerige
• 3. tsükkel: saavutage
• Tsükkel 4: saabumine
• Kas see on efektiivne kehakaalu langetamiseks?
• Muud potentsiaalsed eelised
• Võimalikud puudused
• Söödavad toidud
• Toit, mida süüa kiirendustsükli ajal
• Söödavad toidud aktiveerimistsükli ajal
• Toiduained, mida süüa saavutustsükli ajal
• Saabumistsükli ajal söödavad toidud
• Menüü Näidis
• Kiirendage tsüklit
• Aktiveerige tsükkel
• Saavutage tsükkel
• Saabumise tsükkel (reede)
• Alumine rida

Tervisliini dieediskoor: 3,5 viiest

17-päevane dieet on populaarne kaalukaotuse programm, mille on loonud dr Mike Moreno.

See väidab, et aitab teil kaotada vaid 10 päevaga kuni 10–12 naela (4,5–5,4 kg). Selle dieedi võti on toidukombinatsioonide ja kalorikulu muutmine iga 17-päevase tsükli jooksul.

Dr Moreno usub, et sel viisil dieedi muutmine väldib igavust ja hoiab ainevahetuse segaduses, et kiirendada kaalulangust ja vältida platoose.

Kvaliteediuuringud ei toeta paljusid selle dieediga seotud väiteid.

Selles artiklis antakse ülevaade, kas 17-päevane dieet võib aidata teil kaalust alla võtta.

HINDAMISE HIND JAOTUS

• Üldskoor: 3,5
• Kiire kaalulangus: 4
• Pikaajaline kaalukaotus: 3
• Lihtne jälgida: 3
• Toitumise kvaliteet: 4

BOTTOM LINE: 17-päevane dieet aitab kaalulangust, piirates kaloreid ja toidugruppe. See dieet tekitab aga palju küsitavaid väiteid ja reegleid, mida head teaduslikud uuringud ei toeta.

Mis on 17 päeva dieet?

17-päevase dieedi lõi dr Mike Moreno ja tema raamat ilmus esmakordselt 2010. aastal.

See on soovitatav aidata teil kiiresti kaalust alla võtta ja tervislikke toitumisharjumusi kujundada. Selle dieedi võti on pidevalt muutuvad toidud ja kaloraaž, mis väidetavalt suurendab teie ainevahetust (1).

17-päevane dieet jaguneb neljaks tsükliks: kiirendada, aktiveerida, saavutada ja saabuda. Esimesed kolm tsüklit kestavad mõlemad 17 päeva, samal ajal kui saabumistsükkel on ette nähtud kogu eluks.

Tsüklite kaudu liikudes tutvustab dieet uusi strateegiaid ja toiduvõimalusi.

Väärib märkimist, et dieet ei ütle teile, kui palju kaloreid tuleb tsükli jooksul süüa. Kuid see suurendab järk-järgult teie kalorikulu, tutvustades iga tsükliga kaloririkkamaid võimalusi.

Aastal 2014 andis dr Moreno välja toitumisalase läbimurde väljaande koos mõne täiendusega:

• Veel retsepte ja toiduvõimalusi.
• Kontuurtoidud aitavad teil suunata rasva kadu kindlates piirkondades.
• Valikuline kiire päev tsüklite vahel.
• Toidulisandid 17-päevase dieedi jaoks.
• 17-minutine treening, mille eesmärk on rasva kadu kindlates piirkondades.

Siin on 17-päevase dieedi neli tsüklit.

1. tsükkel: kiirendada

17-päevase dieedi esimene tsükkel on kiirendustsükkel.

Väidetavalt aitab see teil kaotada esimese 17 päeva jooksul 10–12 naela (4,5–5,4 kg) (1):

• Valgu tarbimise suurendamine.
• Seedetrakti tervise parandamine.
• Suhkru, maiustuste ja rafineeritud süsivesikute vähendamine.
• Teie keha puhastamine võimalikest toksiinidest, mis mõjutavad teie ainevahetust.

Selles etapis on teil lubatud süüa piiramatute valkude ja köögiviljade valikuid kiirendatud toitude loendist. Enamik süsivesikurikkaid toite on selle tsükli ajal keelatud.

Puuviljad on siiski erand - kuigi pärast kella 14.00 pole teil lubatud puuvilju süüa. Raamat väidab, et päeva jooksul on raskem süsivesikuid põletada, kuna olete vähem aktiivne.

Muud järgitavad juhised hõlmavad järgmist:

• Ostke nahata kodulinnud või eemaldage nahk.
• Seedimise parandamiseks vältige alkoholi ja suhkrut.
• Tarbige iga päev kaks probiootilist toitu, et edendada seedetrakti tervist.
• Sööge aeglaselt ja närige hoolikalt, kuni tunnete end täis.
• Joo iga päev kaheksa 8-untsi (240 ml) klaasi vett.
• Treeni vähemalt 17 minutit päevas.

2. tsükkel: aktiveerige

17-päevase dieedi teine ​​tsükkel on aktiveerimise tsükkel.

Selle tsükli jooksul vahetate madalama ja kõrgema kalorsusega päevi.

Madalama kalorsusega päevadel sööte lihtsalt nii nagu kiirendustsükli ajal. Kõrgema kalorsusega päevadel võite lisada kaks portsjonit looduslikult kõrgema tärklise sisaldusega süsivesikuid, näiteks kaunviljad, terad, mugulad ja juurviljad.

Selle tsükli järgimiseks kulutage üks päev kiirendusplaanile, järgmine päev aktiveerige plaanile. Jätkake vaheldumisi nende kahe versiooni vahel järgmise 17 päeva jooksul.

See teine ​​tsükkel põhineb vahelduva paastumise ideel. Kuid see võtab muudetud lähenemisviisi, kuna selle madalama kalorsusega päevad on kaloreid kõrgemad kui traditsioonilisel vahelduva päeva paastumise dieedil.

Lisaks lisab aktiveerimise tsükkel palju uusi toiduvõimalusi.

Väidetavalt aitab see tsükkel teie ainevahetust lähtestada, kuid selle toetamiseks puuduvad tõendid.

Kiirendamise tsükli kohta kehtivad endiselt paljud reeglid, näiteks mitte süüa süsivesikuid pärast kella 14.00. See tähendab, et teise tsükli jooksul peate sööma oma süsivesikute valikuid koos hommiku- ja lõunasöögiga.

3. tsükkel: saavutage

17-päevase dieedi kolmas tsükkel on saavutustsükkel.

Selle tsükli eesmärk on tervislike toitumisharjumuste loomine koos kindla ja kontrollitava kaalukaotusega. Asenduspäeva paastu pole enam vaja ja toitumine sarnaneb teise tsükli aktiveerimispäevadega.

Nüüd lubatakse teil süüa mitmesuguseid süsivesikuallikaid, näiteks leiba, pastat, kõrge kiudainesisaldusega teravilju ja praktiliselt kõiki värskeid puu- või köögivilju.

Lisaks võite soovi korral juua ühe klaasi alkoholi päevas. Dieet soovitab alkoholi siiski edasi anda, kui soovite rohkem kaalulangust.

Kuna sööte rohkem toitu kui eelmistes tsüklites, on soovitatav suurendada aeroobset treeningut minimaalselt 17 minutilt 45–60 minutile päevas.

Väärib märkimist, et süsivesikute söömine pärast kella 14.00 pole ikka veel lubatud. selle tsükli ajal.

Tsükkel 4: saabumine

17-päevase dieedi viimane tsükkel on saabumistsükkel.

Erinevalt teistest tsüklitest, mis kestsid kõik 17 päeva, on see tsükkel mõeldud kogu eluks.

Selle etapi jaoks võite valida ükskõik millise kolmest eelnevast etapist - kiirendada, aktiveerida, saavutada - ja järgida neid esmaspäevast hommikuni kuni reede lõunani.

Reede õhtusöögist kuni pühapäevase õhtusöögini saate oma lemmiktoite mõõdukalt nautida. Siiski soovitatakse teil nädalavahetusel mitte rohkem kui üks kuni kolm lemmiktoitu süüa.

Lisaks võite nädalavahetusel juua iga päev üks kuni kaks alkohoolset jooki.

Laupäeval ja pühapäeval on soovitatav treenida vähemalt tund intensiivset treeningut, kuna nädalavahetustel tarbite rohkem kaloreid.

Selle tsükli ajal soovitatakse ikkagi mitte süüa süsivesikuid pärast kella 14.00.

Kokkuvõte 17-päevasel dieedil on kolm rasva kadumise tsüklit - kiirendage, aktiveerige ja saavutage -, mis kestavad mõlemad 17 päeva. Viimane tsükkel kannab nime Arrive ja on eluaegne kehakaalu säilitamise kava.

Kas see on efektiivne kehakaalu langetamiseks?

Üks suurimaid 17-päevase dieedi miinuseid on see, et see võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, kuna see piirab kaloreid - see tähendab, et loote kalorite defitsiiti.

Kui keha kulutab vähem kaloreid, on kindel viis kaalu langetamiseks (2, 3, 4).

Näiteks Kiirendamise tsükli ajal piirab 17-päevane dieet teie valikuid lahjade proteiinide, tärklisevabade köögiviljade ja probiootiliste toitude jaoks - mis on madala kalorsusega.

Aktiveerimise faasis rakendab see modifitseeritud vahelduva päeva paastu, mis on osutunud tõhusaks rasva kaotamiseks, kuna inimestel on seda lihtne järgida (5, 6).

Ehkki dieet võib aidata kaalulangust, teeb see siiski mitmesuguseid kaalulanguse väiteid, mida ei toeta tõendid, näiteks see, et toidugruppide muutused ja kalorikulu võivad „segi ajada“ ja kiirendada teie ainevahetust.

Samuti soovitab ta vältida süsivesikuid pärast kella 14.00, väites, et päeval hiljem söödud süsivesikutel on teie kehal raskem põletada, kuna õhtul põletate vähem energiat. Selle väite toetuseks pole aga kvaliteetseid uuringuid.

17 päeva dieet võib küll aidata teil kaalust alla võtta, kuid tõendusmaterjal selle kohta, et see on tõhusam kui tavaline, kalorite sisaldusega täisteratoit, ei ole piisav.

Kokkuvõte 17-päevane dieet võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see soodustab kalorite piiramist ja vahelduvat paastu, mis on teaduse toetatud tehnikad. Samas esitab ta ka julgeid väiteid ja soovitusi, mis ei ole tõenduspõhised.

Muud potentsiaalsed eelised

Lisaks kaalulangusele pakub 17-päevane dieet ka muid potentsiaalseid eeliseid:

• Taime- ja veganisõbralikud: Sellel dieedil on palju võimalusi, mis võimaldavad seda järgida taimetoitlastele ja veganitele.
• Gluteenivaba-sõbralik: Seda saab muuta gluteenivabaks.
• Sobib paljudele köökidele: See pakub võimalusi Vahemere, hispaanlaste, India, Aasia ja paljude teiste köökide jaoks, muutes selle piirkonna sõbralikuks.
• Kõrge kiudainetega: See pooldab rohkesti kiudaineid sisaldavate toitude söömist. Kiud ei aita mitte ainult kaalulangust, vaid pakub ka palju muid tervisega seotud eeliseid (7, 8, 9).
• Kas tal on näpunäiteid raskete olukordade üleelamiseks: Programm pakub kasulikke näpunäiteid väljas söömise, üle elatud puhkuse ja perekondlike olukordade kohta - need kõik võivad olla keerulised.

Kokkuvõte Lisaks kaalulangusele pakub 17-päevane dieet ka muid potentsiaalseid eeliseid, näiteks toitlustamine mitmesugustele köökidele ja eluviisidele. Selles on ka palju kiudaineid ja see annab näpunäiteid rasketes olukordades, mis tavaliselt mõjutavad dieediga inimesi.

Võimalikud puudused

Kuigi 17-päevane dieet pakub palju potentsiaalseid eeliseid, on sellel ka mitmeid puudusi:

• Toetatud nõrkade tõenditega: Tõendid paljude selle dieediga seotud väidete toetuseks on ebapiisavad. See hõlmab arusaama, et dieet võib teie ainevahetuse “segadusse ajada” või reegli, et vältida süsivesikuid pärast kella 14.00.
• Võib mõjutada treeningu sooritust: 17-päevase dieedi kaks esimest tsüklit on madalama kalorsuse ja süsivesikute sisaldusega, mis võib treenimisele negatiivselt mõjuda.
• Lisatasude maksumus: 17-päevase dieedi läbimurdelises väljaandes tutvustab dr Mike Moreno toidulisandeid, mis võivad olla kallid. Näiteks “Dr. Mike’s 17 Day Diet Pack ”maksab umbes ühekuulise pakkumise eest 69,88 dollarit.
• Viimase tsükli jooksul on lihtne teelt alla kukkuda: Viimase tsükli jooksul on teil lubatud vabadus süüa oma lemmiktoite kolm korda nädalas. Nädalavahetustel võib aga olla kerge üle süüa või rohida - saavutatud kaalulangus võib olla negatiivne.

Kokkuvõte Ehkki 17-päevasel dieedil on mitmeid potentsiaalseid eeliseid, toetavad paljud väited ja reeglid puudulikke tõendeid. Lisaks võib see kahjustada treeningu sooritust, toidulisandite maksumus võib olla kallis ja viimane tsükkel teeb kergelt rajalt mahajäämise.

Söödavad toidud

17-päevasel dieedil on neli tsüklit, millest igaüks sisaldab ainulaadset toiduvõimaluste loetelu.

Toit, mida süüa kiirendustsükli ajal

• Kala: Lõhe (konserveeritud või värske), säga, tilapia, lest, merikeel, vees konserveeritud tuunikalakonservid.
• Kodulinnud: Kana- ja kalkunirind, lahja jahvatatud kalkun, munad, munavalged.
• Muud kui tärkliserikkad köögiviljad: Lillkapsas, kapsas, spargelkapsas, rooskapsad, rohelised lehtköögiviljad, tomatid, okra, sibul, porgand, paprika, kurk, seller, baklažaan, küüslauk, rohelised oad, porrulauk, seened jne.
• Madala suhkrusisaldusega puuviljad: Õunad, apelsinid, marjad (kõik), virsikud, greip, pirnid, ploomid, ploomid, pihlakad, kaktus, punased viinamarjad.
• Probiootilised toidud: Suhkruvaba, puuviljamaitseline, tavaline ja madala rasvasisaldusega jogurt (näiteks kreeka stiilis), Yakult, keefir, madala rasvasisaldusega acidophilus piim, tempeh, redutseeritud soolaga miso, kimchi.
• Õlid: Oliivi- ja linaseemneõli.
• Maitseained: Salsa, kerge sojakaste, rasvavaba hapukoor, Truvia, suhkruvabad moosid, köögiviljade keedusprei, äädikas, rasvavabad salatikastmed, sool, pipar, sinep, kõik ürdid ja vürtsid, madala süsivesikusisaldusega ketšup ja marinarakaste.

Väärib märkimist, et valke saab muna valida ainult kaks korda nädalas.

Portsjonisuurused võivad varieeruda ja mõned toidud on piiratud kindla arvu portsjonitega päevas. Näiteks võite päevas süüa ainult kaks portsjonit madala suhkrusisaldusega puuvilju ja probiootilisi toite.

Söödavad toidud aktiveerimistsükli ajal

Lisaks kiirendusvalikutele saate aktiveerimise tsükli ajal lisada ka järgmised valikud:

• Karploomad: Krabid, karbid, austrid, rannakarbid, kammkarbid, krevetid.
• Veiseliha (lahjad jaotustükid): Külg, ülemine sirel, ümar ümmargune, ümmargune, ümara otsaga, ülaserv, tailihapeen.
• Sealiha (lahjad jaotustükid): Sisefilee, kondita seljafilee ja üla- või keskosa seljatükid.
• Lambaliha (lahjad jaotustükid): Varred ja sisefilee rösti.
• Vasikaliha (tailihalõigud): Kotlet.
• Terad: Amarant, oder (pärl), quinoa, bulgur, kuskuss, pruun riis, nisu koor, riivsai, basmati riis, hirss kaera kliid, vanaaegne kaerahelbed.
• Kaunviljad: Mustad oad, musta silmaga herned, või oad, garbanzo oad (kikerherned), suured põhjaoad, neeru oad, läätsed, laima oad (beebi), mereväe oad, herned, pinto oad, sojaoad, poolitatud herned.
• Tärkliserikkad köögiviljad: Leivapuuvili, kartul, bataat, mais, taro, talisupp, jamss.

Teravilju, kaunvilju ja tärkliserikkaid köögivilju saab tarbida ainult aktiveerimispäevadel ning teraviljade ja kaunviljade üks portsjon on keedetud 1/2 tassi.

Toiduained, mida süüa saavutustsükli ajal

Tsükli Achieve jooksul võite valida mis tahes toitu kahest eelmisest tsüklist koos järgmiste võimalustega:

• Liha: Maisi kana, vutifaasan, Kanada peekon ja vähendatud rasvasisaldusega kalkuni peekon, vorst või lõunasöögiliha.
• Leivad: Pragunenud nisu, kiudainetega rikastatud, gluteenivaba, mitmevilja-, kaera-kliid, suhkruvaba, pumpernickeli- või rukkileib, pita-tasku, täistera tortilla, täistera bagel.
• Kiudjas teravili: Kõik kliid, kõik kliid ekstra, kõigi kliide pungad, Fiber One, gluteenivabad külmad teraviljad, madala suhkrusisaldusega granola.
• Pasta ja nuudlid: Täistera pasta, gluteenivaba pasta, köögiviljapõhine pasta, kõrge kiudainesisaldusega pasta, udonnuudlid.
• Köögiviljad: Praktiliselt kõik köögiviljad, sealhulgas lutsern, spargelkapsas, tšilli, koriander, apteegitill, jicama, hernekaunad, redis, rabarber, rutabaga, suvikõrvits, Šveitsi mangold, suvikõrvits, pruunvetikas ja muud söödavad merevetikad jne.
• Puuviljad: Peaaegu kõik värsked puuviljad, sealhulgas banaanid, kirsid, aprikoosid, sõstrad, viigimarjad, kiivid, mango, guajaav, papaia, ananass, mandariin, tangelo jne.
• Madala kalorsusega juustud: Brie, Camembert, Fontina, madala rasvasisaldusega cheddar, Edam, feta, kits, Limburger, osaliselt kooritud mozzarella, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega ricotta juust.
• Piim: Madala rasvasisaldusega piim, suhkruvaba riisipiim, mandlipiim, sojapiim.
• Õlid: Rapsi- ja kreeka pähkliõli.
• Maitseained: Kerge majonees, majonees, madala rasvasisaldusega salatikastmed.
• Muud rasvavarud: Toored pähklid või seemned, avokaado, madala kalorsusega margariinid, transrasvavaba margariin.
• Valikulised suupisted: Külmutatud puuviljabaar, Fudgesicle (100-kaloriline baar), granolabatoon (vähendatud suhkru- ja rasvasisaldusega), kerge mikrolainetega popkorn, Skinny Cow jäätisevõileib, suhkruvaba pudingupp.
• Alkohol (1 jook päevas): 5 untsi (150 ml) veini, 12 untsi (355 ml) õlut, 1,5 untsi (45 ml) kõva likööri.

Saabumistsükli ajal söödavad toidud

Saabumise tsükkel võimaldab kõiki ülalnimetatud toiduvõimalusi koos võimalusega süüa kolme lemmiktoitu reedeti õhtusöögist pühapäeva õhtusöögini.

Teil on lubatud ka järgmine:

• Nädalavahetustel üks kuni kaks alkohoolset jooki.
• Võimalus asendada puljongipõhiste suppide põhitoidukorrad.
• Võimalus asendada üks puuvili serveerimisel 3/4 tassi (180 ml) magustamata puuviljamahla või 1 tassi (240 ml) köögiviljamahlaga.

Kokkuvõte 17-päevane dieet muutub oma nelja tsükli jooksul järk-järgult vähem piiravaks ja selle kaudu tuuakse sisse palju põhitoite, näiteks kaunviljad, terad, pastad, leivad ja muud.

Menüü Näidis

Siin on ühepäevane näidimenüü 17-päevase dieedi iga tsükli jaoks.

Kiirendage tsüklit

• Hommikusöök: 6 untsi (170 grammi) tavalist madala rasvasisaldusega jogurtit, 1 tass (150 grammi) marju ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Lõunasöök: Grillitud kanarind koos segatud salatiga, millele on lisatud 2 sl (30 ml) palsamiäädikat.
• Õhtusöök: Grillitud või küpsetatud kana aurutatud köögiviljade ja 1 tassi (240 ml) rohelise teega.
• Suupisted: 1 teie valitud puuvili ja 1 portsjon teie valitud probiootilist toitu.

Aktiveerige tsükkel

• Hommikusöök: 1/2 tassi (230 grammi) keedetud kaerahelbeid, 4 munavalget, 1 virsikut ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Lõunasöök: Krevetisalat, millele on lisatud 2 sl (30 ml) palsamiäädikat, 1 keskmiselt küpsetatud maguskartul ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Õhtusöök: Sealiha sisefilee (praetud või grillitud), aurutatud köögiviljad ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Suupisted: 1 tass (150 grammi) mustikaid ja 1 tass (240 ml) keefirit.

Saavutage tsükkel

• Hommikusöök: 1 viil täistera röstsaia, 1 keedetud muna, 1 tass (150 grammi) marju ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Lõunasöök: Tuunikalavõileib, 1 pirn ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Õhtusöök: Seesami kala, teie valitud aurutatud köögiviljad ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Suupisted: 1 külmutatud puuviljabatoon ja 6 untsi (170 grammi) jogurtit.

Saabumise tsükkel (reede)

• Hommikusöök: 2 salaküpsetatud muna, 1 pirn ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Lõunasöök: Küpsetatud kalkunirind, värske aedsalat, millele on lisatud 1 spl (15 ml) linaseemneõli, 6 untsi (170 grammi) jogurtit ja 1 tass (240 ml) rohelist teed.
• Õhtusöök: Õhtusöök sõpradega; näiteks köögivilja lasanje, visatud salat sinihallitusjuustukastmega, kaks 5-untsi (150 ml) klaasi punast veini ja 1 portsjon tiramisu.
• Suupisted: 1 õun ja 1 tass (240 ml) acidophilus piima või 6 untsi (170 grammi) jogurtit.

Kokkuvõte Ülaltoodud menüüd annavad teile idee, milline on tüüpiline päev 17-päevase dieedi igas tsüklis.

Alumine rida

17-päevane dieet on kaalukaotusprogramm, mis lubab kiireid tulemusi, lülitades toidukombinatsioonid ja kalorikulu erinevate tsüklite kaupa ümber.

See aitab kaalulangust, julgustades terveid, töötlemata toite ja trenni. Kuid paljud tema väited ja reeglid ei ole toetatud kvaliteetsete teaduslike tõenditega.

Veelgi enam, selle tõhusus kaalulanguse säilitamisel on küsitav, kuna see hõlmab elukestvat dieeti.

Selle asemel võivad tervisliku harjumuse omaksvõtmine - näiteks lihtsalt tervete toitude söömine, rafineeritud suhkru piiramine ja regulaarsed treeningud - pikaajalises plaanis kaalukaotuse säilitamiseks tõhusamad.