15 tervislikku toitu, mida teie köögis alati pakkuda

Sisu

• Ülevaade

Nüüdseks saate aru: puu- ja köögiviljad on head, kartulikrõpsud ja Oreos on halvad. Mitte just raketiteadus. Kuid kas varute oma külmkappi ja sahvrit õige tervislikud toidud nagu need, mis pakuvad teie raha (ja riiuliruumi) jaoks optimaalset toitu? Siin on toidud, mida lisada oma toidukaupade nimekirja ja hoida seal tervisliku toitumise jaoks.

1. Jogurt

Hoidke oma "head" seedetrakti bakterid tervislikul tasemel jogurtitega, mis sisaldavad elavaid ja aktiivseid kultuure. Hoiatus. Mõned sordid on pakitud suhkruga, nii et enne toidukäru viskamist pidage kinni tavalisest või kontrollige etiketti. Jogurt on üks paljudest supertiisilistest toitudest tänu sellele, et see täidab ja sisaldab palju kaltsiumi, kaaliumi ja B -vitamiini.

2. Metsik lõhe

Erinevalt mõnest teisest kalatüübist on uuringud näidanud, et elavhõbeda tase on lõhes suhteliselt madal. See on hea uudis, arvestades, et kala pakub optimaalset toitumist ja vähese kalorisisaldusega valku. See sisaldab ka oomega-3, mis aitavad säilitada südame tervist. Miks metsikuks minna? Põllumajandusettevõttes kasvatatud lõhe võib olla haigustele vastuvõtlikum ja võib olla antibiootikumidega kokku puutunud.

3. Munavalged

Isegi koos munakollastega on munades vaid 70–80 kalorit, kuid selles kollases keskuses on palju kolesterooli. Ostke värskeid mune ja võtke seejärel munakollased välja, et hommikusöögiks kiiresti valku tõsta. Maitse lisamiseks segage neid värskete köögiviljadega.

4. Lehelised rohelised

Tervislikel rohelistel, nagu spargelkapsas, kapsas ja lehtkapsas, on optimaalne toitumine ja need on täidetud taimsete kemikaalidega, mis võivad aidata vähendada vähiriski. Vähe vitamiine? Lisage oma salatile veidi spinatit. Nagu teisedki tumerohelised lehtköögiviljad, on see täis rauda ja K -vitamiini, millest viimane võib ära hoida osteoporoosi, diabeedi ja artriidi.

5. Mustikad

Superdieettoitudest ei saa kuidagi rääkida, mainimata mustikaid, mis sisaldavad antioksüdante ja toimivad kahekordselt põletikuvastasena. Eesmärk on võtta umbes pool tassi päevas, kas täistera peal, jogurtiga segatuna või lihtsalt iseseisvalt.

6. Mandlid

Mandlid mitte ainult ei aita vähendada halva kolesterooli taset, vaid võivad aidata teil kaalu langetada, selgus ajakirjas avaldatud uuringust International Journal of Obesity. Teises Harvardi rahvatervise koolis tehtud uuringus leiti, et pähkel võib vähendada südameataki riski 25 protsenti, kui seda süüakse vähemalt kaks korda nädalas.

7. Mustad oad

Kas keegi ütles hommikusöögi burritot? Lisage mustad oad tervislike toitude nimekirja. Need sisaldavad palju kiudaineid (suur pluss) ja pakuvad muid optimaalseid toitumiskomponente, nagu kaltsium, raud ja foolhape. Nii et visake need omletti või valmistage musta oa supp ideaalseks külma ilmaga lõunaks.

8. Õunad

Olete kuulnud väljendit "Üks õun päevas hoiab arsti eemal" ja see on tõsi. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule on õunad pakitud ka kiudainetega ja võivad aidata vähendada teie südamehaiguste riski Toitumise ajakiri. Need sisaldavad ka mineraalset boori, mis on kasulik luudele.

9. Tomatid

Tomatid sisaldavad antioksüdanti nimega lükopeen, mis võib aidata ennetada teatud vähivormide teket. Uuringud on samuti näidanud, et tomatid võivad alandada kolesterooli, samuti alandada vererõhku ja säilitada tervislikku rakkude kasvu (mis on väljamõeldud viis öelda, et see võib aidata teil saada tervemad juuksed, küüned ja nahk). Sinu parim valik? Söö rohkelt tomatikastet. Saate pakkida rohkem toitaineid, kui lihtsalt viilud alla ajades.

10. Apelsinimahl

Samuti on võimalik juua super tervislikud dieettoidud. Apelsinimahl sisaldab kaaliumi ja-arvasite-C-vitamiini. Lisaks on paljud kaubamärgid nüüd rikastatud südame tervislike oomega-3-dega. Samuti võib see aidata tõsta teie HDL -i taset, teisisõnu tervislikku kolesterooli. Otsige värskelt pressitud sorte ja madala suhkrusisaldusega kaubamärke.

Järgmine leht: Veel tervislikumaid toite

11. Bataat

Rääkige optimaalsest toitumisest: maguskartul sisaldab viis korda rohkem kui teie keha vajab "vajalikku" beetakaroteeni. Mida see siis tähendab? Esiteks tervema naha jaoks. Beetakaroteen aitab vältida päikesekahjustusi. Samuti võib see tugevdada teie immuunsüsteemi, takistades teil sel talvel külmetushaigustesse ja muudesse nakkustesse haigestumist.

12. Nisuidud

Nisuidud sisaldavad magneesiumi, mis aitab lisaks stressi vähendamisele ja tervisliku insuliinitaseme säilitamisele teie luid tervena hoida. See sisaldab ka rauda, ​​kiudaineid, kaltsiumi, kaaliumi ja isegi tsinki (mis võib aidata teie immuunsüsteemi tugevdada). Lisage oma dieeti nisuidud, puistades seda jogurtile või tervislikule teraviljale.

13. Granaatõun

Sööge selle terava puuvilja mahlaseid seemneid või jooge seda mahla kujul, et saada antioksüdante, sealhulgas tanniine ja antotsüaniine. See on iga südame tervisliku toitumise kohustuslik lisand, kuna see võib aidata verevoolu ja vähendada halva kolesterooli taset. UCLA -st läbi viidud uuringute kohaselt võib see aidata vältida ka teatud tüüpi vähkkasvajaid.

14. Kuumad paprikad

Tšillid ei vürtsita ainult teie lemmikretsepte-need on pakitud ka C-vitamiiniga ja võivad aidata vähendada valu taset. Samuti võivad need aidata teil kaalust alla võtta. On leitud, et vürtsikad toidud suurendavad ainevahetust lühikese aja jooksul kuni 23 protsenti.

15. Kaerahelbed

Vähendage hommikusöögiks tervislikku annust kiudaineid kaussi kaerahelbedega, mis võib aidata vähendada LDL -i või "halva" kolesterooli taset, samuti pakkuda toitaineid, nagu E -vitamiin, raud ja magneesium. Näpunäide: lisage kulbitäis proteiinipulbrit, et hommikul tervislikumaks saada.

Ülevaade