1200-kalorite dieedi ülevaade: kas see toimib kaalulanguse jaoks?

Sisu

• Mis on 1200 kalorsusega dieet?
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• 1200-kalorilise dieedi võimalikud eelised
• Võimalikud varjuküljed
• Paremad alternatiivid
• Alumine rida

Mõned inimesed järgivad 1200 kalorsusega dieediplaane, et edendada rasva kadu ja saavutada oma eesmärgi kaal nii kiiresti kui võimalik.

Kuigi on tõsi, et kalorite vähendamine on tõhus viis kaalu langetamiseks, näitavad uuringud, et liiga drastiline kalorite tarbimise vähendamine ei ole pikaajaline tervis ega kehakaalu langetamine hea.

Selles artiklis vaadeldakse 1200 kalorsusega dieeti ja käsitletakse madala kalorsusega toitumismudelitega seotud võimalikke eeliseid ja varjukülgi.

Mis on 1200 kalorsusega dieet?

1200-kalorine dieet on söömisviis, mis piirab päevas tarbitavate kalorite arvu 1200-ni. Seda dieeti peetakse madala kalorsusega dieediks, kuna see annab oluliselt vähem kaloreid kui enamik keskmisi täiskasvanuid oma kaalu säilitamiseks vajavad.

Paljud tervishoiuteenuse pakkujad, sealhulgas arstid ja dieediarstid, näevad kaalulangetamise strateegiana ette madala kalorsusega dieeti.

Levinud soovitus kaalulanguse tekitamiseks on vähendada kalorite tarbimist 500–750 kalori võrra päevas. See tähendab tavaliselt madala kalorsusega dieeti, mis sisaldab täiskasvanud naistel 1200–1500 kalorit päevas ja täiskasvanud meestel 1500–1800 kalorit päevas ().

Pange tähele, et 1200 kalorit on naistele soovitatud madala kalorsusega dieedivahemiku madalaim tase.

Mõned teadlased liigitavad madala kalorsusega dieedid toitumisharjumusteks, mis annavad 800–1200 kalorit päevas, väga madala kalorsusega dieedid aga vähem kui 800 kalorit päevas (,).

Kiire kaalulanguse soodustamiseks järgitakse neid dieete tavaliselt lühikestel nädalatel kuni kuudel.

Madala kalorsusega ja väga madala kalorsusega dieete kasutatakse tavaliselt kliinilistes tingimustes meditsiinilise järelevalve all, näiteks kaalulangetuskeskustes, kuid need on populaarsed ka laiemas avalikkuses.

Tegelikult pakuvad paljud kaalulangetustreenerid, personaaltreenerid ja populaarsed dieediga tegelevad veebisaidid 1200 kalorsusega toidukavasid, lubades, et 1200 kalorsusega dieedi järgimine aitab teil "kiiresti saleneda".

Need dieedid propageerivad tavaliselt "madala kalorsusega", "rasvavaba" ja "madala rasvasisaldusega" toitude kasutamist, mis aitavad hoida kalorite tarbimist madalal ja hõlmavad tavaliselt kalorite loendamist, nii et dieedipidajad veenduvad, et nad jäävad oma päevase piiri alla.

Ehkki 1200-kaloriline dieet võib teatud olukordades lühiajaliselt sobida, on 1200 kalorit enamiku täiskasvanute jaoks liiga vähe.

Lisaks võivad uuringud näidata, et madala kalorsusega dieedid aitavad kaalulanguse säilitamiseks harva kaasa kaalukaotuse dramaatilisel vähendamisel kiiret kaalukaotust (,).

1200-kalorset dieeti peetakse madala kalorsusega dieediks. Kiire kaalulanguse soodustamiseks kasutatakse madala kalorsusega dieete, mida mõnikord määravad tervishoiutöötajad.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Kalorite puudujäägi loomine on kehakaalu langetamiseks vajalik. Kalorite vähendamine 500–750 kalori võrra päevas, nagu mõned tervishoiutöötajad soovitavad, soodustab tõenäoliselt kaalulangust vähemalt lühiajaliselt.

Paljud uuringud on näidanud, et madala kalorsusega dieetide, sealhulgas 1200 kalorite dieedi järgimine võib soodustada kehakaalu langust.

Näiteks 2093 ülekaalulist inimest hõlmanud uuring näitas, et meditsiiniliselt kontrollitud 1200 kalorit sisaldava toidukorra asendusdieedi tulemuseks oli 12 kuu jooksul keskmine rasvakadu 4,7% ().

Teises uuringus järgisid täiskasvanud kaubandusliku kaalulangetusprogrammi, mis andis kas 500, 1 200–1 500 või 1500–1800 kalorit päevas.

1 aasta pärast langes 1200–1500 kalorite päevas dieedil olevate inimeste keskmine kaalukaotus 15 naela (6,8 kg). Kuid 1200% kalorsusega dieeti järginud 4588 inimesest 23% langes uuringust välja ().

Uuringud on näidanud, et kuigi esialgne kehakaalu langus madala kalorsusega dieetide, näiteks 1200 kalorit sisaldavate dieetide kasutamisel on tavaliselt kiire ja märkimisväärne, järgneb sellele sageli suurem kehakaalu taastamine, võrreldes dieetidega, kus kasutatakse ainult mõõdukat kalorite piiramist.

Eespool nimetatud kaubanduslikus kaalulangetamise uuringus täheldasid teadlased, et kiire kaalulangus esimese 3 kuu jooksul oli seotud suurema taastumisega 9-kuulises kaalulanguse säilitamise etapis kõigis kolmes dieedirühmas ().

Teine uuring, milles osales 57 ülekaalulist või ülekaalulist inimest, märkis, et pärast väga madala 500-kalorise dieedi või 1250-kalorise dieedi järgimist vastavalt 5 ja 12 nädala jooksul taastasid uuringus osalejad keskmiselt 50% kaalust, mille nad kaotasid 10 kuu jooksul ().

Seda seetõttu, et madala kalorsusega dieedid kutsuvad esile ainevahetuslikke muutusi, mis säästavad energiat ja hoiavad ära kehakaalu languse, sealhulgas suurenenud söögiisu, rasvase kehamassi vähenemise ja põletatud kalorite arvu vähenemise, mis kõik raskendavad kehakaalu pikaajalist säilitamist (,,) .

See on ajendanud paljusid tervishoiutöötajaid soovitama toitumisharjumusi, mis kasutavad kehakaalu langetamise soodustamiseks ainult väikest kalorite tarbimise vähendamist, minimeerides samal ajal madala kalorsusega dieediga seotud negatiivseid metaboolseid kohandusi (12).

Ehkki madala kalorsusega 1200-kalorsusega dieedi järgimine toob tõenäoliselt kaasa kehakaalu languse, on võimalused kaalu eemal hoida vähe.

1200-kalorilise dieedi võimalikud eelised

1200-kalorise dieedi järgimine võib anda tervisele mõningaid eeliseid, kuid on oluline märkida, et need eelised on seotud kalorite piiramisega üldiselt ja mitte ainult 1200-kalorise toidukavaga.

Regulaarne tarbimine rohkem kaloreid kui teie keha vajab, võib põhjustada paljusid tagajärgi tervisele, sealhulgas kehakaalu suurenemist, südamehaiguste riskifaktorite suurenemist ja diabeeti ().

Keha õige hulga kaloritega toitmine on hea üldise tervise säilitamiseks hädavajalik.

Paljud uuringud on näidanud, et kalorite vähendamine võib üldiselt tervisele kasulik olla, soodustades kehakaalu langetamist, vähendades südamehaiguste riskitegureid, nagu LDL (halb) kolesterool, ning vähendades veresuhkru taset ja põletikku (,,,,,).

Pole kahtlust, et liigse kehakaalu kaotamisel on tervisele positiivne mõju ja teie kehale on kõige parem püsida individuaalsetes kalorite vajadustes.

Kuid kaalulangetamise edendamiseks kasutatud meetodid ja väga madala kalorsusega, piiravate dieedimeetodite kasutamine on tugevalt seotud aja jooksul suurenenud kehakaalu taastumise võimalustega.

Seega, kuigi liigse kehakaalu kaotamine võib teie üldisele tervisele kasulik olla, on oluline valida tervislikumad ja jätkusuutlikumad kaalulangetusmeetodid, mitte äärmuslikumad toitumismudelid.

Tuleb märkida, et mõned uuringud on näidanud, et ülekaalulisuse või haigusliku rasvumisega inimesed, kes järgivad meditsiinilise järelevalve all madala kalorsusega või väga madala kalorsusega dieeti, kaotavad kehakaalu ja parandavad veresuhkru ja lipiidide profiili, mis võib parandada üldist tervist ().

Sellegipoolest järgitakse neid dieete tavaliselt lühikesteks perioodideks ja nende piirava iseloomu tõttu on need tavaliselt seotud suure väljalangevusega.

Sellegipoolest, kui olete huvitatud kehakaalu langetamiseks madala kalorsusega dieedi järgimisest, on oluline nõu saamiseks nõu pidada kvalifitseeritud tervishoiuteenuse osutajaga.

Üleliigse kehakaalu kaotamine ja keha õige kalorite arvuga toitmine on üldise tervise jaoks oluline. Ehkki 1200 kalorsusega dieeti seostatakse mõningate tervisega seotud eelistega, on need eelised seotud üldiselt kalorite vähendamisega.

Võimalikud varjuküljed

Kalorite vajadused on väga individuaalsed ja sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas keha suurus, vanus ja aktiivsuse tase. 1200-kalorine dieet ei sobi enamiku täiskasvanute, sealhulgas väiksemate naiste jaoks.

Kuigi kalorite vajadus on inimeselt erinev ja täpseid vajadusi saab kindlaks määrata ainult spetsiaalse varustuse või arvutuste abil, vajab keskmine täiskasvanud naine oma kaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas, mees aga umbes 2500 (,).

Need arvud on jällegi ainult keskmised ega kajasta kalorite vajaduste erinevusi, mis tulenevad sellistest teguritest nagu vanus, aktiivsuse tase ja pikkus. Need keskmised kalorite vajaduse hinnangud annavad aga aimu, kui madal on 1200 kalorit.

1200-kalorine dieet on enamiku inimeste jaoks liiga madal ja võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, suur nälg, iiveldus, mikroelementide puudus, väsimus, peavalud ja sapikivid ().

Lisaks võib 1200-kaloriline dieet seada teid ebaõnnestumiseks, kui teie eesmärk on pikaajaline kaalulangus.

Kalorite piiramine viib metaboolsete muutusteni teie kehas. Need hõlmavad näljatunnet põhjustavate hormoonide nagu greliini ja kortisooli suurenemist, samuti ainevahetuse puhkeolekus (RMR) või puhkeseisundis põletatud kalorite langust (12,).

See toob kaasa suurema tõenäosuse kaalu taastumiseks aja jooksul, samuti korduvate kaalulangusperioodide nõiaringi, millele järgneb kehakaalu taastumine, mida kogevad nii paljud kroonilised dieedipidajad - mis põhjustab tavaliselt meeleheidet.

Kaalurattasõit kahjustab vaimset tervist ning uuringud on näidanud, et korduv dieedipidamine ja keharattasõit võivad südant koormata ning võib põhjustada suurema söömishäirete, II tüüpi diabeedi ja suurenenud suremuse riski (,).

Liiga tõsine kalorite vähendamine võib põhjustada negatiivseid kõrvaltoimeid, nagu toitainete puudus ja väsimus. Madala kalorsusega dieedid toimivad pikaajalise kehakaalu langetamiseks harva ja võivad põhjustada kehakaalu rattasõitu, mis mõjutab negatiivselt üldist tervist.

Paremad alternatiivid

Sageli valivad tervishoiuteenuse osutajad ja inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, dieete vastavalt sellele, kui kiiresti nad võivad soovitud tulemusi anda, jättes arvestamata kalorite liiga piiramise pikaajaliste tervisemõjudega.

Kuigi piirava ja madala kalorsusega dieedi valimine, mis annab palju vähem kui teie igapäevane kalorite vajadus, toob tõenäoliselt kaasa kiire kaalulanguse, pidage meeles, et osa sellest kaalulangusest on lihasmassi vormis. Lihasekaotus ja muud metaboolsed kohandused võivad teie RMR-i langetada (12).

Suur kaloridefitsiit toob kaasa mitte ainult ebasoodsaid muutusi, mis raskendavad kehakaalu langetamist, vaid võivad teie emotsionaalsele heaolule ka tõsiselt mõjuda.

Enamik uuringuid viitab sellele, et dieedipidamine ei toimi ja tervislikumate, vähem ekstreemsete kaalulangetusmeetodite kasutamine on parem valik kaalulanguse ja kehakaalu langetamise toetamiseks aja jooksul.

Näiteks selle asemel, et vähendada oma tarbimist kuni 1200 kalorit, mis hõlmab tavaliselt iga toidutüki jälgimist, mis ületab teie huuli, proovige mõnda järgmistest tõenditel põhinevatest tervislikest kaalulangetamise näpunäidetest:

• Sööge terveid toite. Terved toidud, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, oad, kala, pähklid, seemned ja munad, peaksid moodustama suurema osa teie kaloraažist. Terved toidud on täis kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu, mida keha vajab arenemiseks.
• Lõika välja lisatud suhkur ja rasvad. Rasva ja lisatud suhkru tarbimise vähendamine on tervislik viis kaalulanguse edendamiseks. Tavaliste suhkrut ja / või rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad sooda, koogid, jäätis, kommid ja suhkrused teraviljad ().
• Valmistage kodus rohkem sööki. Tuginege vähem väljavõtmisele, restoranidele ja kiirtoidule ning valmistage kodus rohkem toite. Inimesed, kes teevad kodus rohkem toite, kaaluvad vähem ja on tervislikumad kui need, kes söövad rohkem toite väljaspool kodu ().
• Suurendage igapäevast aktiivsust. Üks parimaid viise tervisliku ja jätkusuutliku kaalulanguse edendamiseks on kaloripuuduse tekitamine, suurendades põletatud kalorite arvu. Proovige lisada iga päev väljas käies, liikumistundides osaleda või jõusaaliga liituda ().
• Tehke koostööd asjatundliku tervishoiuteenuse osutajaga. Kaalulangus võib olla hirmutav ja stressirohke. Asjatundlik dieediarst või muu väljaõppinud tervishoiuteenuse pakkuja aitab teil tervislikult kaalust alla võtta ilma äärmuslike piiranguteta.

Kuigi tervisliku ja jätkusuutliku toitumisviisi abil kehakaalu langetamine võib võtta rohkem aega, vähendab see ebasoodsaid kohanemisvõimalusi, mis tekivad kalorite äärmise piiramise ajal, ning aitab suurendada teie võimalusi kaalu lõplikuks hoidmiseks.

Kui proovite kaalust alla võtta, võib vähem piiravate meetodite kasutamine aidata teil saavutada tervisliku ja jätkusuutliku kehakaalu.

Alumine rida

1200-kalorine dieet on madala kalorsusega toitumismudel, mis hõlmab tavaliselt kalorite lugemist ja vähendatud kalorsusega toitude söömist, et soodustada kiiret kaalulangust.

Kuigi 1200-kalorine dieet soodustab tõenäoliselt lühiajalist ja kiiret kaalulangust, muudavad kalorite piiramise ajal toimuvad metaboolsed kohandused kaalu pikaajalise hoidmise äärmiselt keeruliseks.

Veelgi enam, 1200 kalorit on palju väiksem kui keskmine kalorite arv, mida enamik täiskasvanuid - isegi väikesi naisi - vajavad oma keha kütmiseks.

Ehkki dieedid, mis pakuvad 1200 või vähem kalorit, on kehakaalu langetamise populaarne vahend, on teie üldise tervise jaoks parem valida dieet, mis toidab teie keha tervislikult ja soodustab aeglast, kuid jätkusuutlikku kaalulangust, mida saab säilitada kogu elu.