Kui peate raseduse ajal rohkem kaalus juurde võtma

Enamik naisi peaks raseduse ajal juurde võtma kuskil 25–35 naela (11–16 kilogrammi). Kui naine ei kaalu piisavalt, võib ema ja lapse terviseprobleeme olla.

Enamik naisi võtavad esimesel trimestril juurde 2–4 naela (1–2 kilogrammi) ja ülejäänud raseduse ajal 1 nael (0,5 kilogrammi) nädalas. Kogu raseduse vältel:

• Ülekaalulised naised peavad kaalust alla võtma (olenevalt raseduseelsest kaalust 15–20 naela ehk 7–9 kilogrammi või vähem).
• Alakaalulistel naistel tuleb juurde võtta (28–40 naela ehk 13–18 kilogrammi).
• Kui teil on mitu last, peaksite rohkem kaalus juurde võtma. Naised, kellel on kaksikud, peavad kaalutõusma 37–54 naela (17–24 kilogrammi).

Mõnel naisel on raseduse ajal raske kaalus juurde võtta. Mõnikord on see tingitud sellest, et rasedus algab alakaaluliselt või neil on muid terviseprobleeme, mis hoiavad neid kaalust juurde võtmata. Mõnikord ei suuda nad iivelduse ja oksendamise tõttu toitu maas hoida.

Mõlemal juhul on tasakaalustatud toitaineterikas toitumine koos mõõduka treeninguga tervisliku raseduse aluseks. Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kui palju kaloreid peaksite päevas sööma ja kuidas saaksite õige kaalu juurde võtta.

Kui teie teenusepakkuja ütleb, et peaksite rohkem kaalus juurde võtma, on siin mõned näpunäited.

• Ärge jätke sööki vahele. Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda, sööge iga päev 5–6 väikest söögikorda.
• Hoidke käepärast kiireid ja lihtsaid suupisteid. Pähklid, rosinad, juust ja kreekerid, kuivatatud puuviljad ning jäätis või jogurt on head valikud.
• Määri maapähklivõi röstsaiale, kreekeritele, õuntele, banaanidele või sellerile. Üks supilusikatäis (16 grammi) kreemjat maapähklivõid annab umbes 100 kalorit ja 3,5 grammi valku.
• Lisage rasvata piimapulbrit sellistele toitudele nagu kartulipuder, munapuder ja kuum teravili.
• Lisage oma toitudele võid või margariini, toorjuustu, kastet, hapukoort ja juustu.
• Proovige süüa rohkem toite, milles on palju häid rasvu, nagu pähklid, rasvane kala, avokaadod ja oliiviõli.
• Joo mahlad, mis on valmistatud tõelistest puuviljadest, milles on palju C-vitamiini või beetakaroteeni. Greibimahl, apelsinimahl, papaianektar, aprikoosinektar ja porgandimahl on head valikud.
• Vältige rämpstoitu.
• Küsige oma teenusepakkujalt sünnieelse vitamiini ja muude toidulisandite võtmise kohta.
• Kui teie teenusepakkuja seda soovitab, pöörduge dieedi saamiseks abi saamiseks dietoloogi või toitumisspetsialisti poole.

Kui olete oma kehakaaluga varem võidelnud, võib olla raske leppida sellega, et praegu on kaalus juurde võtta OK. Normaalne on tunda ärevust, kui skaalal olevad numbrid tõusevad ülespoole.

Rasedus pole aeg dieedi pidamiseks ega kehakaalu suurenemise pärast muretsemiseks. Pidage meeles, et tervislikuks raseduseks on vaja kaalutõusu. Lisaraskus tuleb maha pärast lapse saamist. Ärge unustage, et te ei võta liiga palju, sest see võib põhjustada teie lapse liiga suurt kasvu. Tervislik toitumine ja regulaarne treenimine aitavad teil tervislikku rasedust ja last saada.

Kui mure oma kehakujutise pärast mõjutab teie rasedust või igapäevaelu, rääkige oma teenusepakkujalt.

Berger DS, Lääne-EH. Toitumine raseduse ajal. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM jt, toim.Gabbe sünnitusabi: normaalsed ja probleemsed rasedused. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. peatükk.

Bodnar LM, Himes KP. Ema toitumine. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, toim. Creasy ja Resniku ema-loote meditsiin: põhimõtted ja praktika. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. peatükk.

• Rasedus ja toitumine