10 viisi rutiini kiireks alustamiseks

Sisu

• Ülevaade

Teie elus oli aeg, mil te isegi ei saanud aru, mida teete, nimetati aeroobseks või kardiotreeninguks. Üks edukamaid pikaajalisi kaalu säilitamise strateegiaid on tagada, et põletate igal nädalal treeninguga 1000 kalorit. Aga kuidas neid põletada, on teie otsustada. Saate teha kõike alates korvpalli mängimisest (400 kalorit tunnis*) kuni squashi mänguni (790 kalorit tunnis). Pole põhjust, miks midagi, mida teete, peaks tunduma "treeninguna".

1. Rulluisutamine

Suunduge kõnniteele või laudteele või kui väljas on külm, otsige siseruumides liuväli (ja mõelge tagasi klassikooli uisupidudele).

Põletab kuni 700 kalorit tunnis, sõltuvalt teie kiirusest ja sellest, kui mägine rada on

2. Tulista rõngad

Kodus, kohalikus pargis või jõusaalis mängige mõne sõbraga korvpalli.

Põletab 400 kalorit tunnis

3. Mine tantsima

Minge laupäeva õhtul välja, et proovida salsat, swingi või isegi kõhutantsu. Või vali kodus oma lemmikmuusika ja lihtsalt liigu.

Põletab umbes 300 kalorit tunnis

4. Rock 'n' jalutuskäik

Laadige oma jalutuskäigu saateks alla uut muusikat. Ideid leiate meie igakuistest esitusloenditest.

Põletab 330 kalorit tunnis

5. Proovige muusikalist hüppenööri

Pane mõni suurepärane muusika ja hüppa rütmi; kasutage poksija segadust või mõnda muud teadaolevat hüppamisetappi.

Põletab 658 kalorit tunnis

6. Tõsta tempot

Kõndige oma naabruskonnast läbi, lisades iga minuti järel ühe minuti kiirust kõndides või joostes.

Põletab umbes 400 kalorit tunnis, kui korrata 10 korda tunnise jalutuskäigu jooksul

7. Jälgi seda

Kandke sammulugejat alates ärkamisest kuni magamaminekuni ja vaadake, mitu sammu päevas tegelikult teete (seadke eesmärgiks 10 000 - olete üllatunud, kui kiiresti see kokku tuleb!).

Põletab 150 kalorit 10 000 sammu jaoks

8. Treeni oma naabruskonnas

Tehke kiirkõnni ja kasutage oma ümbrust tugevdavate harjutuste tegemiseks. Tehke postkastil tõukeid, tõukeid aia vastu, astumisi äärekivile või pargipingile, hüpake mäest üles või langetage pingile triitseps.

Põletab kuni 700 kalorit tunnis 4 mph kiirusega

9. Tagasi-jalutuskäik

Kõndige tagurpidi, et toonida teie reielihaseid. Jalutage koos sõbraga, üks teist ettepoole, teine ​​tahapoole, seejärel vahetage iga plokk.

Põletab 330 kalorit tunnis, kui sõidate 4 miili tunnis

10. Looge DVD-teek

Ostke, laenutage või laenutage aeroobika DVD -sid, mis hoiavad teid huvitatud ja motiveeritud.

Põletab 428 kalorit tunnis

*Kalorite hinnangud põhinevad 145-naelisel naisel.

Ülevaade