10 näpunäidet, kuidas trenni tagasi armuda, kui olete mõnda aega vagunist maha jäänud

Sisu

• #1 Austa oma keha.
• # 2 Ärge võrrelge oma rutiini kellegi teise omaga.
• # 3 Pühenduge millelegi - sõna otseses mõttes.
• #4 Ärge kartke abi küsida.
• #5 Osta uusi treeningriideid.
• # 6 Muutke oma keskkonda.
• # 7 Tea, millal ennast suruda.
• #8 Olge ebamugav.
• #9 Liituge meeskonnaga.
• #10 Lõpetage treenimine.
• Ülevaade

Õnneks hakkavad üha enam inimesi nägema treeningut kui midagi, mis on pigem teie elustiili osa, mitte "trend" või hooajaline kohustus. (Kas suvine kehamaania võib juba surra?)

Kuid see ei tähenda, et elu ei saaks takistada isegi kõige paremini koostatud plaane ja jõusaalit. Võib-olla sündis teil äsja laps ja te ei saa isegi spandexi kandmisest aru või olete vigastust taastanud ja selle tagajärjel kaotanud kõik oma raskelt teenitud kasumid. Treeningupausi pidamiseks on nii palju tõelisi, ausaid, suhtelisi ja täiesti vastuvõetavaid põhjuseid. Samuti on midagi öelda lihtsalt fitness -funkis olemise kohta. Võib-olla teete endiselt trenni, kuid te ei mäleta, millal viimati seda tegelikult nautisite. Tõlge: te ei saa sellest mõttetust liikumisest kuidagi kätte seda, mida teie keha (ja vaim) ihkab või vajab.

Ravige kõiki ülaltoodut: kõigepealt lõigake end veidi lõdvaks. Olge lahke ja teadke, et olenemata põhjusest, miks te treeningusse armute (või, pagan, te ei ole kunagi tegelikult fitnessiga seotud), on see õige. Seejärel kasutage oma loovust ja leidke uusi viise, kuidas muuta oma vaatenurka treenimisel. Aitamiseks palusime mõnel heaoluprofessionaalil jagada, kuidas nad end oma treeningute madalseisust välja tõmbasid.

Varastage nende näpunäiteid ja armuge oma treeningusse lõplikult.

#1 Austa oma keha.

Värske ema ja fitnessi mõjutaja Jocelyn Steiber (@chicandsweaty) teab, mis tunne on, kui elu lööb teie hästi õlitatud treeningrutiinis suure võtme. Hoolimata sellest, et ta oli terve raseduse ajal trenni teinud, kaotas ta pärast tütre sündi mitu kuud tagasi igasuguse motivatsiooni.

"Ma arvasin alati, et minust saab üks neid naisi, kes loendas päevi, kuni sain oma arstilt kuuenädalase" edasipääsu ", kuid kui see päev kätte jõudis, polnud ma isegi valmis selleks tee uuesti trenni,” ütleb ta. "Olin füüsiliselt ja vaimselt kurnatud." (Vaata: Kuidas taaselustada treeningu ja kaalulangetamise motivatsiooni, kui tahad lihtsalt lõõgastuda ja krõpse süüa)

Lõpuks leidis Steiber, et parim, mida ta teha saab, on austada seda, mida tema keha oli läbi elanud, ja anda sellele aega. "Mul kulus peaaegu terve aasta, et tunda end oma uue kehaga mugavalt ja nautida taas treenimist." Lõppkokkuvõttes piperdas ta tütre uinaku ajal minitreeningutesse ja voilà leidis ta kasutamata energiavarusid.

# 2 Ärge võrrelge oma rutiini kellegi teise omaga.

Võib-olla askeldate jõusaalis ega näe samu tulemusi kui teie sõber, kes vaevu mäletab tossud pakkida. Võib-olla oli teil paar tegusat kuud tööl ja võtsite juurde paar lisakilo, samal ajal kui teie töökaaslane leidis kuidagi aega, et end lähedal asuvas boutique-treeningustuudios lõdvaks lasta.

Tüütu? Võib olla. Kuid lõpetage oma keha ja treeningrutiini võrdlemine kellegi teise omaga. Iga keha on erinev ja "tulemuste" nägemiseks kulub palju muudki kui jõusaali minek. (Seotud: Miks teie tagumik näeb sama välja, pole oluline, kui palju kükke teete)

"On raske mitte võrrelda ennast teistega, kuid proovige mitte sellesse lõksu sattuda," ütleb Steiber.

# 3 Pühenduge millelegi - sõna otseses mõttes.

Iga kord, kui tervise- ja äritreener ning FITtripsi looja Jess Glazer on fitnesspausile (vigastuse või lihtsalt elu üle võtmise tõttu) jäänud, ütleb ta, et on kasutanud sama teed tagasi, et armastada oma treeninguid.

Osa sellest teekonnast on pühendumine millelegi ajaliselt piiratud. Liituge väljakutsega, alustage uut programmi, registreeruge võistlusele, mis nõuab treenimist, soovitab ta. (Seotud: Mida Bostoni maratonile registreerumine õpetas mulle eesmärkide seadmise kohta)

Kui teil on eesmärk silmapiiril, annab see teile laserkiirguse selle eesmärgi saavutamiseks (eriti kui see on midagi, mille eest pidite maksma, näiteks võistlus).

#4 Ärge kartke abi küsida.

See on nagu teraapia – mõnikord ei saa te seda üksi teha. Sama kehtib ka sellest harjutusest väljatulekul. Kui olete praegusel hetkel kes teab kui kaua sama igava AF-treeningu teinud, võib olla aeg varundada.

Kaaluge personaaltreeningu palkamist või registreerumist klassile, mida te poleks arvanud, et võiksite seda teha, ütleb Glazer, kes on treener Performix House’is NYC-s. See ei ole abi küsimise ebaõnnestumine. See on treeneri või juhendaja ülesanne hoida teid ja teie keha liikumises - kasutage neid.

#5 Osta uusi treeningriideid.

"Leidke uusi põhjuseid, miks oma keha armastada või ostke uusi riideid, mis panevad teid tundma enesekindlalt," soovitab Steiber, kelle sõnul andis talle sünnitusjärgseks liikumiseks vajaliku lisatõuke just tema armastus kõrge vöökohaga retuuside vastu. (Seotud: nendel kõrge vöökohaga sääristel on 1472 viietärnilist arvustust)

Teadus on näidanud, et sellel, mida kannate, on tõesti suur mõju teie enesetundele, mõtlemisele ja käitumisele. "Kui panete selga uued treeningvarustused, hakkate muutuma iseloomu nagu näitleja, kes paneb esinemise jaoks kostüümi selga," ütles spordipsühholoog Jonathan Fader meile varem. "Selle tulemusel ootate paremaid tulemusi, mis muudab teid ülesande jaoks vaimselt rohkem valmis."

# 6 Muutke oma keskkonda.

Kui mõte jooksulindil lörtsimisest tekitab soovi teha peaaegu kõike, KUID trenni teha, siis miks mitte sõita oma kilomeetrid õue? Glazer ütleb, et võimaluste leidmine, kuidas muuta treeningud rohkem mänguks ja vähem treenimiseks, muudab teie vaatenurka.

Looduses viibimine muudab teid peaaegu koheselt stressivabamaks ja üldiselt õnnelikumaks. Niisiis, haarake joogamatt ja kõrvaklapid ning harjutage joogavooge lähedal asuvas pargis. (Seotud: 6 põhjust, miks peaksite joogapraktikaga tegelema)

# 7 Tea, millal ennast suruda.

Küsige endalt, miks keelate end treeningutest välja või olete hakanud neid kartma. Kui oled ületreenitud ja kurnatud, siis „ära löö end üle, kui oled kurnatud ja teeks pigem uinaku, vaid tea, et vahel on hea ka ennast peale suruda,” ütleb Steiber. Kui avastate põhjuse, miks vältida rõõmu pakkuvat tegevust, mille eest kohtusse kaevata, on saladus, kuidas hüpata üle takistuse, et taas liikumisest rõõmu leida. (Seotud: Kas on võimalik teha liiga palju HIIT -i?)

#8 Olge ebamugav.

Rahulolu on igavuse kiire tee. Kui olete teinud sama treeningut mitu kuud ja ei näinud enam muudatusi, mis teid selle sisse viisid, on kindlasti aeg muutusteks. "Proovige midagi uut," ütleb Glazer. Tundke end ebamugavalt või õppige uut spordiala. Leidke rõõmu ja põnevust uutest peatükkidest, uutest algustest ja uutest eesmärkidest!

#9 Liituge meeskonnaga.

Kui sobivus tundub teie seltskondlikku elu takistavana või võistluseks treenimise idee tundub kõige üksildasem viis treenimiseks, kaaluge meeskonnaga liitumist, ütleb Glazer. Mõelge: intramuraalne, täiskasvanute liiga spordiala.

"See on suurepärane võimalus suhelda, kohtuda uute sõpradega ja leida vastutuskaaslasi," ütleb ta.

#10 Lõpetage treenimine.

OK, kuula meid ära.Nagu Glazer ütleb, on liikumisse uuesti armumine lihtne, peate lihtsalt lõpetama trenni ja treenima ning hoopis liikuma ja mängima hakkama.

Alumine rida: Fitness peaks olema lõbus. Kui ei, siis sa ei tee seda. "Tantsige, mängige, jookske, hüpake, käituge nagu laps ja liikuge lihtsalt nagu varem, enne kui hoolisite sellest, milline te välja näete, või kui kavatsete end päeva jooksul sisse seada."

Ülevaade