10 põhjust, miks hea uni on oluline

Sisu

• 1. Halb uni on seotud suurema kehakaaluga
• 2. Head magajad söövad tavaliselt vähem kaloreid
• 3. Hea uni võib parandada keskendumisvõimet ja produktiivsust
• 4. Hea uni võib maksimeerida sportlikke tulemusi
• 5. Vaestel magajatel on suurem risk südamehaiguste ja insuldi tekkeks
• 6. Uni mõjutab glükoosi metabolismi ja II tüüpi diabeedi riski
• 7. Halb uni on seotud depressiooniga
• 8. Uni parandab teie immuunfunktsiooni
• 9. Halb uni on seotud suurenenud põletikuga
• 10. Uni mõjutab emotsioone ja sotsiaalseid suhteid
• Alumine rida
• Toidukinnitus: parema magamise toidud

Hea uni on teie tervise jaoks uskumatult oluline.

Tegelikult on see sama oluline kui tervislik toitumine ja sportimine.

Kahjuks võib looduslikke unehäireid segada palju.

Inimesed magavad nüüd vähem kui varem, ja ka une kvaliteet on langenud.

Siin on 10 põhjust, miks hea uni on oluline.

1. Halb uni on seotud suurema kehakaaluga

Kehv uni on tugevalt seotud kaalutõusuga.

Lühikese uneajaga inimesed kaaluvad oluliselt rohkem kui need, kes saavad piisavalt magada (1, 2).

Tegelikult on lühike une kestus üks tugevamaid rasvumise riskitegureid.

Ühes ulatuslikus ülevaateuuringus oli lühikese uneajaga lastel rasvumise tõenäosus vastavalt 89% ja 55% (3).

Arvatakse, et une mõju kaalutõusule mõjutavad paljud tegurid, sealhulgas hormoonid ja treenimismotivatsioon (4).

Kui proovite kaalust alla võtta, on kvaliteetse une saamine ülioluline.

Lühikest uneaega seostatakse nii laste kui ka täiskasvanute suurenenud kaalutõusu ja rasvumise riskiga.

2. Head magajad söövad tavaliselt vähem kaloreid

Uuringud näitavad, et unepuuduses inimestel on suurem isu ja nad söövad rohkem kaloreid.

Unepuudus häirib isuhormoonide igapäevaseid kõikumisi ja arvatakse, et see põhjustab isu halva reguleerimise (2, 5).

See hõlmab isu stimuleeriva hormooni kõrgemat greliini taset ja isu pärssiva hormooni leptiinitaseme vähenemist (6).

Kehv uni mõjutab hormoone, mis reguleerivad söögiisu. Need, kes saavad piisavalt magada, söövad tavaliselt vähem kaloreid kui need, kes seda ei tee.

3. Hea uni võib parandada keskendumisvõimet ja produktiivsust

Uni on oluline ajutegevuse erinevate aspektide jaoks.

See hõlmab tunnetust, keskendumist, tootlikkust ja jõudlust (7).

Unepuudus mõjutab neid kõiki negatiivselt.

Meditsiiniliste internide uuring on hea näide.

Praktikandid tavapärase graafiku alusel, pikendatud töötundidega, üle 24 tunni, tegid 36% tõsisemaid meditsiinilisi vigu kui internid, kes lubasid rohkem magada (8).

Teises uuringus leiti, et lühike uni võib negatiivselt mõjutada mõnda aju funktsiooni samal määral kui alkoholimürgitus (9).

Teisest küljest on näidatud, et hea uni parandab probleemide lahendamise oskusi ja parandab nii laste kui ka täiskasvanute (10, 11, 12) mälu.

Hea uni võib maksimeerida probleemide lahendamise oskusi ja parandada mälu. On näidatud, et halb uni kahjustab ajutegevust.

4. Hea uni võib maksimeerida sportlikke tulemusi

On näidatud, et uni parandab sportlikku jõudlust.

Korvpallurite uuringus näidati, et pikem uni parandab märkimisväärselt kiirust, täpsust, reaktsiooniaegu ja vaimset heaolu (13).

Väiksemat uneaega on vanematel naistel seostatud ka kehva treenitusvõime ja funktsionaalsete piirangutega.

Enam kui 2800 naisega läbi viidud uuringus leiti, et halb uni oli seotud aeglasema kõndimise, väiksema haardetugevuse ja suuremate raskustega iseseisvate tegevuste läbiviimisel (14).

On näidatud, et pikem uni parandab sportliku ja füüsilise jõudluse paljusid aspekte.

5. Vaestel magajatel on suurem risk südamehaiguste ja insuldi tekkeks

Une kvaliteedil ja kestusel võib olla suur mõju paljudele tervise riskifaktoritele.

Arvatakse, et need on kroonilisi haigusi, sealhulgas südamehaigusi mõjutavad tegurid.

15 uuringu ülevaatest leiti, et inimestel, kes ei saa piisavalt magada, on südamehaiguste või insuldi oht palju suurem kui neil, kes magavad 7–8 tundi öö jooksul (15).

Vähem kui 7–8 tundi öösel magamine on seotud suurenenud südamehaiguste ja insuldi riskiga.

6. Uni mõjutab glükoosi metabolismi ja II tüüpi diabeedi riski

Eksperimentaalne unepiirang mõjutab veresuhkrut ja vähendab insuliinitundlikkust (16, 17).

Tervete noormeestega läbiviidud uuringus põhjustas une piiramine 4 tunnini öösel 6 ööd järjest prediabeedi sümptomeid (18).

Need sümptomid taandusid pärast ühe nädala pikkust pikemat uneaega.

Kehvad magamisharjumused on tihedalt seotud ka elanikkonna veresuhkru kahjuliku mõjuga.

Korduvalt on tõestatud, et neil, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on II tüüpi diabeedi risk suurem (19, 20).

Unepuudus võib tervetel täiskasvanutel põhjustada diabeedi tekke juba 6 päeva pärast. Paljud uuringud näitavad tugevat seost lühikese une kestuse ja II tüüpi diabeedi vahel.

7. Halb uni on seotud depressiooniga

Vaimse tervise probleemid, näiteks depressioon, on tugevalt seotud halva unekvaliteedi ja unehäiretega.

Arvatakse, et 90% depressiooniga inimestest kurdab unekvaliteedi üle (21).

Halb uni on seotud isegi suurenenud suitsiidiriskiga (22).

Neil, kellel on unehäireid, nagu unetus või obstruktiivne uneapnoe, on depressioon samuti märkimisväärselt kõrgem kui ilma nendeta (23).

Kehvad magamisharjumused on tugevalt seotud depressiooniga, eriti unehäiretega inimeste jaoks.

8. Uni parandab teie immuunfunktsiooni

On näidatud, et isegi väike unekaotus kahjustab immuunfunktsiooni (24).

Ühes suures kahenädalases uuringus jälgiti nohu tekkimist pärast seda, kui anti inimestele ninatilgad koos külmaviirusega (25).

Nad leidsid, et neil, kes magasid vähem kui 7 tundi, tekkis külmetushaigustest peaaegu kolm korda suurem tõenäosus kui neil, kes magasid 8 tundi või rohkem.

Kui teil esineb sageli külmetushaigusi, võib olla kasulik vähemalt 8 tundi magada öö kohta. Rohkema küüslaugu söömine võib samuti aidata.

Vähemalt 8 tundi magamist saab parandada immuunsuse funktsiooni ja aidata võidelda nohu vastu.

9. Halb uni on seotud suurenenud põletikuga

Unerežiimil võib olla suur mõju teie keha põletikule.

Tegelikult aktiveerib une kaotamine teatavasti põletiku ja rakkude kahjustuse soovimatuid markereid.

Halb uni on tugevalt seotud pikaajalise seedetrakti põletikuga, mida nimetatakse põletikuliseks soolehaiguseks (26, 27).

Ühes uuringus täheldati, et une puudusega Crohni tõvega inimesed taandusid uuesti kaks korda tõenäolisemalt kui patsiendid, kes magasid hästi (28).

Teadlased soovitavad isegi une hindamist, et aidata ennustada tulemusi pikaajaliste põletikuliste probleemidega inimestel (27).

Uni mõjutab teie keha põletikulisi reaktsioone. Halb uni on seotud põletikuliste soolehaigustega ja võib suurendada teie haiguse kordumise riski.

10. Uni mõjutab emotsioone ja sotsiaalseid suhteid

Unekaotus vähendab teie võimet suhelda sotsiaalselt.

Mitmed uuringud kinnitasid seda emotsionaalse näotuvastuse testide abil (29, 30).

Ühes uuringus leiti, et inimestel, kes polnud maganud, oli vähene võime viha ja õnne väljendeid ära tunda (31).

Teadlaste arvates mõjutab kehv uni teie võimet ära tunda olulisi sotsiaalseid näpunäiteid ja töödelda emotsionaalset teavet.

Unepuudus võib vähendada teie sotsiaalseid oskusi ja võimet inimeste emotsionaalseid väljendeid ära tunda.

Alumine rida

Lisaks toitumisele ja liikumisele on hea uni üks tervise alustalasid.

Sa lihtsalt ei suuda optimaalset tervist saavutada ilma oma une eest hoolitsemata.

Toidukinnitus: parema magamise toidud