10 graafikut, mis näitavad ketogeense dieedi jõudu

Sisu

• 1. See võib aidata teil kaotada rohkem rasva
• 2. See aitab teil vähendada kahjulikku kõhurasva
• 3. See võib aidata treenimise ajal põletada rohkem rasva
• 4. See võib alandada veresuhkru taset
• 5. See vähendab drastiliselt insuliiniresistentsust
• 6. See võib aidata langetada triglütseriidide taset
• 7. See võib tõsta HDL-i ("hea") kolesterooli taset
• 8. Tajutav nälg on madalam
• 9. See võib vähendada epilepsiahooge
• 10. See võib vähendada kasvaja suurust

Madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega ketogeenne dieet on tõestatud viis kaalu langetamiseks (1).

Sellel on ka võimas kasu II tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomi vastu ning see võib isegi aidata vähki ravida (2, 3, 4).

Lisaks on seda alates 1920. aastatest kasutatud epilepsia raviks (2).

Siin on 10 graafikut, mis näitavad ketogeense dieedi paljusid võimsaid eeliseid.

1. See võib aidata teil kaotada rohkem rasva

Üle 20 uuringu on näidanud, et madala süsivesikusisaldusega või ketogeenne dieet võib aidata teil kaalust alla võtta. Kaalulangus on tavaliselt palju suurem kui kõrge süsivesikusisaldusega dieedi korral (5).

Ülaltoodud graafikul kaotas ketogeenne rühm uuringus rohkem kaalu, hoolimata asjaolust, et nende valkude ja kalorite tarbimine oli võrdne mitteketogeense rühmaga (6).

Ketogeenne rühm oli ka vähem näljane ja tal oli lihtsam dieedist kinni pidada.

See viitab sellele, et vähese süsivesinike sisaldusega või ketogeenne dieet annab kõrge süsivesikute sisaldusega dieediga võrreldes selge metaboolse eelise, ehkki selle üle alles arutatakse (7, 8, 9, 10).

Alumine joon: Ketogeenne dieet on efektiivne kehakaalu langetamiseks. See on parem kui kõrge süsivesikusisaldusega dieet ja võib isegi anda metaboolse eelise.

2. See aitab teil vähendada kahjulikku kõhurasva

Kõhu rasvumine või liigne kõhtrasv on tõsine riskifaktor igasuguste ainevahetushaiguste korral (11, 12).

Selline ladustatud rasv võib suurendada südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja enneaegse surma riski (12).

Huvitav on see, et ketogeenne dieet on väga tõhus viis kõhurasva kaotamiseks.

Nagu ülaltoodud graafikul näidatud, vähendas ketogeenne dieet kogukaalu, keharasva ja kõhuõõne rasva palju rohkem kui madala rasvasisaldusega dieet (11).

Need leiud ilmnesid meestel rohkem kui naistel, ilmselt seetõttu, et mehed kipuvad selles piirkonnas rohkem rasva talletama.

Alumine joon: Ketogeenne dieet võib aidata kaotada kõhurasva, mis on tihedalt seotud südamehaiguste, II tüüpi diabeediga ja lühema elueaga.

3. See võib aidata treenimise ajal põletada rohkem rasva

Ketogeenne dieet parandab teie ainevahetuse paindlikkust ja aitab põletada glükoosi (9, 13, 14) asemel energia saamiseks salvestatud keharasva.

Graafik näitab, et ketogeense dieediga kohanenud jooksjad võivad treeningu ajal põletada 2,3 korda rohkem rasva minutis, võrreldes madala rasvasisaldusega dieedi jooksjatega.

Pikas perspektiivis võib rasva suurenenud võime pakkuda mitmesugust kasu tervisele ja kaitsta rasvumise eest (15).

Alumine joon: Ketogeenne dieet võib drastiliselt suurendada teie võimet treenida rasva.

4. See võib alandada veresuhkru taset

Aastate jooksul võivad kõrge süsivesikusisaldusega dieedid ja halb insuliinifunktsioon põhjustada kõrge veresuhkru taset (16).

Kõrge veresuhkru tase võib põhjustada II tüüpi diabeeti, rasvumist, südamehaigusi ja enneaegset vananemist, kui nimetada mõnda neist (17, 18, 19, 20).

Huvitav on see, et ketogeenne dieet võib olla väga kasulik diabeediga ja kõrge veresuhkru tasemega inimestele.

Nagu graafikult näha, võib süsivesikute eemaldamine dieedist alandada veresuhkru taset neil, kellel on kõrge veresuhkur (16).

Alumine joon: Ketogeenne dieet on eriti efektiivne veresuhkru taseme alandamisel, mis on pikaajalise tervise peamine marker.

5. See vähendab drastiliselt insuliiniresistentsust

Nagu veresuhkru puhul, on ka teie insuliiniresistentsuse tase otseselt seotud teie tervise ja haiguste riskiga (21, 22, 23).

Selles uuringus leiti, et ketogeenne dieet alandas diabeetikute puhul märkimisväärselt insuliini taset, mis näitab vähenenud insuliiniresistentsust (21).

Ketogeenne rühm kaotas ka 12,8 naela (5,8 kg), samas kui kõrge süsivesikute sisaldusega rühm kaotas ainult 4,2 naela (1,9 kg). Triglütseriidide tase langes ketogeensete rühmas 20%, kõrge süsivesikute sisalduse korral ainult 4%.

Alumine joon: Ketogeenne dieet vähendab drastiliselt insuliiniresistentsust, mis on metaboolse tervise üks olulisemaid markereid.

6. See võib aidata langetada triglütseriidide taset

Vere triglütseriidid on oluline südame tervise marker, mis kirjeldavad rasva sisaldust teie veres. Kõrge tase on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga (24, 25).

Suurenenud risk võib olla meestel kuni 30% ja naistel 75% (26).

Selles uuringus leiti, et ketogeenne dieet alandas tühja kõhuga triglütseriidide taset 44%, samas kui madala rasvasisaldusega ja kõrge süsivesikute sisaldusega dieedil muutusi ei leitud (24).

Lisaks vähenes oluliselt rasva sisaldus veres pärast sööki, nagu on näidatud ülaltoodud graafikul.

Ketogeenne dieet parandas ka teisi metaboolse sündroomi markereid. Näiteks põhjustas see rohkem kaalulangust, vähendas triglütseriidide: HDL-i suhet ja vähendas veresuhkru taset (24).

Alumine joon: Vaatamata väga kõrgele rasvasisaldusele võib ketogeenne dieet põhjustada vere triglütseriidide taseme märkimisväärset langust.

7. See võib tõsta HDL-i ("hea") kolesterooli taset

HDL-kolesterool mängib võtmerolli kolesterooli metabolismis, aidates kehal seda taaskasutada või sellest lahti saada (27, 28).

Kõrgem HDL tase on seotud vähenenud südamehaiguste riskiga (29, 30, 31).

Üks parimaid viise HDL-i tõstmiseks on rasva tarbimise suurendamine vähese süsivesinike sisaldusega või ketogeense dieedi korral (16).

Nagu ülaltoodud graafikult näete, võib ketogeenne dieet põhjustada HDL-taseme olulist tõusu (16).

Alumine joon: HDL ("hea") kolesterool mängib võtmerolli kolesterooli metabolismis ja on seotud vähenenud südamehaiguste riskiga. Ketogeenne dieet võib põhjustada HDL taseme suurt tõusu.

8. Tajutav nälg on madalam

Dieedi pidamisel põhjustab pidev nälg sageli liigsöömist või dieedist täielikult loobumist.

Madala süsivesikute ja ketogeense dieedi peamised põhjused on kaalulanguse jaoks nii kasulikud, et vähendavad näljatunnet.

Ülaltoodud uuringus võrreldi ketogeenset dieeti madala rasvasisaldusega dieediga. Ketogeense dieedi grupp teatas näljast palju vähem, hoolimata asjaolust, et nad kaotasid 46% rohkem kaalu (6).

Alumine joon: Nälja tase mängib dieedi õnnestumisel võtmerolli. On tõestatud, et ketogeenne dieet vähendab nälga võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga.

9. See võib vähendada epilepsiahooge

Alates 1920. aastatest on teadlased ja arstid testinud ja kasutanud ketogeenset dieeti epilepsia raviks (2).

Nagu ülaltoodud graafikul näidatud, leiti ühes uuringus, et 75,8% -l ketogeenset dieeti kasutavatest epilepsiahaigetest oli krampe vähem pärast ainult ühekuulist ravi (32).

Pealegi oli kuue kuu möödudes pooltel patsientidest krampide sagedus vähemalt 90% vähenenud, samas kui 50% neist patsientidest teatas täielikust remissioonist.

Uuringu alguses oli enamikul katsealustest alatoitumus ja tervislik kehakaal väiksem. Uuringu lõpuks olid kõik katsealused saavutanud tervisliku kehakaalu ja parandanud toitumisseisundit (32).

Aasta pärast dieeti jäi 29-st osalejast 5 krambivabaks ja mitu osalejat vähendasid krambivastaseid ravimeid või katkestasid need täielikult.

Alumine joon: Ketogeenne dieet võib aidata vähendada epilepsiaga laste krampide sagedust. Mõnel juhul võib dieet krambid täielikult kõrvaldada.

10. See võib vähendada kasvaja suurust

Ajuvähi meditsiinilised sekkumised ei pruugi olla suunatud kasvajarakkude kasvule ja mõjutavad sageli negatiivselt normaalsete ajurakkude tervist ja elujõudu (33).

Selles uuringus võrreldi normaalset dieeti (näidatud kui SD-UR) suurema kalorsusega (KD-UR) ja piiratud kalorisisaldusega ketogeense söögikavaga (KD-R) ajuvähiga hiirtel.

Tulbad graafikul tähistavad kasvaja suurust. Nagu näete, vähenes kalorite piiranguga ketogeenirühmas (KD-R) kaks tuumorit 65% ja 35% (33).

Huvitaval kombel ei toimunud muutusi kõrgema kalorsusega ketogeense rühmas.

Muud uuringud inimestel ja loomadel näitavad vähktõve vastu uskumatut kasu, eriti kui see on varakult tabatud (34, 35, 36).

Ehkki uuringud on alles algusjärgus, kasutatakse tõenäoliselt tavapäraste vähiravi kõrval lõpuks ka ketogeenset dieeti.