10 kasu rohelise tee ekstraktist

Sisu

• 1. Kõrge antioksüdantide sisaldus
• 2. Võib edendada südame tervist
• 3. Aju jaoks hea
• 4. Aitab kaalulangetamisest
• 5. Kasuks võib olla maksafunktsioon
• 6. Võib vähendada vähiriski
• 7. Selle koostisosad võivad nahale kasulikud olla
• 8. Võib kasu olla treeningu sooritamisest ja taastumisest
• 9. Võib aidata vähendada veresuhkrut
• 10. Lihtne dieedile lisada
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Roheline tee on üks enim tarbitavaid teesid maailmas.

Rohelise tee ekstrakt on selle kontsentreeritud vorm, kus on ainult üks kapsel, mis sisaldab sama kogust toimeaineid kui keskmine tass rohelist teed.

Nagu roheline tee, on ka rohelise tee ekstrakt suurepärane antioksüdantide allikas. Neile on omistatud mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid, alates südame, maksa ja aju tervise edendamisest kuni naha parandamise ja isegi vähiriski vähendamiseni (1).

Veelgi enam, paljudes uuringutes on uuritud rohelise tee ekstrakti võimet kaalulangust aidata. Tegelikult loetlevad paljud kaalulangetustooted selle peamise koostisosana.

Selles artiklis uuritakse rohelise tee ekstrakti 10 teaduspõhist eelist.

1. Kõrge antioksüdantide sisaldus

Rohelise tee ekstrakti tervislik kasu tuleneb enamasti selle kõrgest antioksüdandi sisaldusest.

Antioksüdandid võivad vähendada oksüdatiivset stressi, võideldes vabade radikaalide tekitatud rakukahjustuste vastu. Seda rakukahjustust seostatakse vananemisega ja mitmete haigustega ().

Katehhiinideks nimetatud polüfenooli antioksüdandid moodustavad suurema osa rohelise tee ekstrakti antioksüdantide sisaldusest. Rohelises tees sisalduvate katehhiinide hulgas on enim uuritud ja arvatakse, et see toob tervisele kõige rohkem kasu epigallokatekiingallaat (EGCG).

Uuringud on näidanud, et rohelise tee ekstrakt suurendab keha antioksüdantset võimekust ja kaitseb oksüdatiivse stressi eest (,,).

Näiteks oli ühes uuringus 35 rasvunud inimest võtnud 870 mg rohelise tee ekstrakti kaheksa nädala jooksul. Nende vere antioksüdandivõime kasvas keskmiselt 1,2 kuni 2,5 μmol / l ().

Rohelise tee ekstrakt suurendab antioksüdantide võimet, mis võib aidata vältida oksüdatiivsest stressist tingitud erinevaid terviseprobleeme.

Rohelise tee ekstrakt sisaldab rikkalikult antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks, mis on näidanud, et need suurendavad antioksüdantide võimet ja kaitsevad oksüdatiivse stressi eest.

2. Võib edendada südame tervist

Oksüdatiivne stress suurendab rasva kogunemist veres, mis soodustab arterite põletikku ja viib kõrge vererõhuni (,).

Õnneks võivad rohelise tee ekstraktis sisalduvad antioksüdandid vähendada põletikku ja aidata vähendada vererõhku. Samuti võivad nad pärssida rasva imendumist rakkudes, aidates vähendada vere rasvasisaldust (,,,).

Ühes uuringus oli 56 rasvunud ja kõrge vererõhuga inimest võtnud kolme kuu jooksul päevas 379 mg rohelise tee ekstrakti. Need näitasid vererõhu olulist langust võrreldes platseebogrupiga ().

Lisaks vähenes neil oluliselt vere rasvasisaldus, sealhulgas madalamad triglütseriidid ning üld- ja LDL-kolesterool ().

Teine 33 tervel inimesel läbi viidud uuring näitas, et kaheksa nädala jooksul päevas 250 mg rohelise tee ekstrakti võtmine vähendas üldkolesterooli 3,9% ja LDL-kolesterooli 4,5% ().

Arvestades, et kõrge vererõhk ja kõrge vere rasvasisaldus on südamehaiguste riskifaktorid, võib nende reguleerimine soodustada südame tervist.

Rohelises tees olevad katehhiinid võivad aidata vähendada vererõhku ja parandada vere rasvasisaldust, mis soodustab südame tervist.

3. Aju jaoks hea

On näidatud, et rohelise tee ekstraktis sisalduvad antioksüdandid, eriti EGCG, kaitsevad ajurakke oksüdatiivse stressi eest ().

See kaitse aitab vähendada ajukahjustusi, mis võivad viia vaimse languseni ja ajuhaigusteni nagu Parkinsoni tõbi, Alzheimer ja dementsus (,,).

Lisaks võib rohelise tee ekstrakt vähendada raskmetallide nagu raua ja vase toimet, mis mõlemad võivad kahjustada ajurakke (,).

Samuti on näidatud, et see aitab mälu, parandades aju erinevate osade vahelist ühendust.

Ühes uuringus oli 12 inimest joonud karastusjooki, mis sisaldas 27,5 grammi rohelise tee ekstrakti või platseebot. Siis, kui osalejad töötasid mälutestidega, saadi ajupildid aju funktsiooni hindamiseks.

Rohelise tee ekstrakti rühm näitas aju funktsiooni kasvu ja tööülesannete paranemist võrreldes platseebogrupiga ().

Rohelise tee ekstraktil on tõestatud positiivne mõju aju tervisele ja mälule ning see võib aidata kaitsta ajuhaiguste eest.

4. Aitab kaalulangetamisest

Rohelise tee ekstrakt sisaldab rikkalikult katehhiine ja sisaldab korralikus koguses kofeiini.

Huvitaval kombel näib, et see koostisosade kombinatsioon vastutab selle kehakaalu langetavate omaduste eest (,,,).

On näidatud, et nii katehhiinid kui ka kofeiin aitavad kaalulangetamisel reguleerida termogeneesi soodustavaid hormoone (,,).

Termogenees on protsess, mille käigus teie keha põletab kaloreid toidu seedimiseks ja soojuse tootmiseks. On näidatud, et roheline tee soodustab seda protsessi, muutes teie keha kalorite põletamisel tõhusamaks, mis võib põhjustada kehakaalu langust ().

Ühes uuringus oli 14 inimest võtnud enne iga söögikorda kapslit, mis sisaldas kofeiini, rohelise tee EGCG segu ja guaraanaekstrakti. Seejärel uuriti mõju kalorite põletamisele.

Selgus, et osalejad põletasid järgmise 24 tunni jooksul keskmiselt 179 kalorit rohkem ().

Teine uuring näitas, et 10 tervet meest põletasid 24 tunni jooksul pärast rohelise tee ekstrakti kapsli tarbimist, mis sisaldas 50 mg kofeiini ja 90 mg EGCG-d, 4% rohkem kaloreid ().

Veelgi enam, 12-nädalases uuringus, kus 115 ülekaalulist naist võtsid 856 mg rohelise tee ekstrakti päevas, täheldati osalejate seas 2,4 naela (1,1 kg) kaalulangust ().

Rohelise tee ekstrakt võib aidata kaalulangetamist, suurendades teie keha kalorite arvu termogeneesi kaudu.

5. Kasuks võib olla maksafunktsioon

Rohelise tee ekstraktis olevad katehhiinid võivad samuti aidata vähendada mõnede maksahaiguste, näiteks mittealkohoolse rasvmaksa (NAFLD) põhjustatud põletikku

Üks uuring andis 80 NAFLD-ga osalejale kas 500 mg rohelise tee ekstrakti või platseebot 90 päeva jooksul päevas ().

Rohelise tee ekstrakti rühm näitas maksaensüümide taseme olulist langust, mis näitab maksa paranenud tervist ().

Samamoodi võtsid 17 NAFLD-ga patsienti 12 nädala jooksul 700 ml rohelist teed, mis sisaldas vähemalt 1 grammi katehhiini. Neil vähenes oluliselt maksa rasvasisaldus, põletik ja oksüdatiivne stress ().

Huvitaval kombel on oluline jääda rohelise tee ekstrakti soovitatud annuse juurde, kuna selle ületamine on osutunud maksale kahjulikuks ().

Näib, et rohelise tee ekstrakt aitab maksa funktsiooni parandada, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi.

6. Võib vähendada vähiriski

Teie keha kudede ja elundite säilimist iseloomustab rakusurm ja taastekasv. Spetsialiseerunud rakud, mida nimetatakse tüvirakkudeks, toodavad surnud rakkude asemele uusi rakke. See protsess hoiab rakud aktiivsed ja terved.

Kui see tasakaal on häiritud, võib tekkida vähk. See on siis, kui teie keha hakkab tootma düsfunktsionaalseid rakke ja rakud ei sure, kui nad peaksid.

Rohelise tee ekstraktis sisalduvad antioksüdandid, eriti EGCG, näivad avaldavat soodsat mõju rakutootmise ja surma tasakaalule (,,).

Ühes uuringus uuriti aasta jooksul 600 mg rohelise tee katehhiini võtmise mõju eesnäärmevähi tekkimise riskiga patsientidele.

See leidis, et vähi tekkimise tõenäosus oli rohelise tee rühmas 3%, kontrollrühmas oli see 30% ().

On näidatud, et rohelise tee ekstrakt aitab rakkude tervist säilitada. See võib isegi aidata teatud tüüpi vähki ennetada, ehkki on vaja rohkem uurida.

7. Selle koostisosad võivad nahale kasulikud olla

Olenemata sellest, kas rohelise tee ekstrakt on võetud toidulisandina või nahale, parandab see naha tervist ().

Suur ülevaade näitas, et nahale kandes võib rohelise tee ekstrakt aidata mitmesuguste nahaprobleemide, nagu dermatiit, rosaatsea ja tüükad, ravimisel. Samuti on näidatud, et see täiendab naha vananemist ja aknet (

Näiteks näitas uuring, et 1500 mg rohelise tee ekstrakti tarbimine nelja nädala jooksul põhjustas akne põhjustatud punaste nahamuhkude olulist vähenemist ().

Veelgi enam, nii toidulisandid kui ka rohelise tee ekstrakti kohalik manustamine näivad aitavat vältida nahahaigusi, nagu naha elastsuse kadu, põletik, enneaegne vananemine ja vähk, mis on tingitud kokkupuutest UV-kiirgusega (,).

Kümnel inimesel läbi viidud uuringust selgus, et rohelise tee ekstrakti sisaldava kreemi nahale kandmine 60 päeva jooksul parandas naha elastsust ().

Lisaks näitas uuring, et rohelise tee ekstrakti nahale kandmine vähendas päikesekiirgusest tingitud nahakahjustusi ().

Huvitaval kombel on näidatud, et rohelise tee ekstrakti lisamine kosmeetikatoodetele on nahale kasulik, pakkudes niisutavat toimet ().

On näidatud, et rohelise tee ekstrakt aitab ennetada ja ravida mitmeid nahahaigusi.

8. Võib kasu olla treeningu sooritamisest ja taastumisest

Rohelise tee ekstrakt näib olevat kasulik trenni tegemisel, olgu selleks siis treeningu jõudluse parandamine või taastumise parandamine.

Kuigi treeningul on palju kasu tervisele, tekitab see teadaolevalt oksüdatiivset stressi ja kahjustab keharakke.

Õnneks võivad antioksüdandid, näiteks rohelise tee katehhiinid, vähendada rakukahjustusi ja lükata lihaste väsimust edasi (,,).

Tegelikult näitas 35 mehe uuring, et rohelise tee ekstrakt koos nelja nädala jooksul treenitud jõutreeninguga suurendas keha antioksüdantset kaitset ().

Lisaks näitas 16 sprinterit, kes võtsid rohelise tee ekstrakti neli nädalat, suurenenud kaitset oksüdatiivse stressi eest, mida tekitasid korduvad sprindihood ().

Veelgi enam, rohelise tee ekstrakt näib olevat kasulik treeningtulemustele.

Ühes uuringus leiti, et 14 meest, kes tarbisid rohelise tee ekstrakti neli nädalat, suurendasid oma jooksudistantsi 10,9% ().

Rohelise tee ekstrakt suurendab antioksüdantset kaitset füüsilise koormuse põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste eest. See tähendab paremat treeningu jõudlust ja taastumist.

9. Võib aidata vähendada veresuhkrut

On näidatud, et rohelise tee katehhiinid, eriti EGCG, suurendavad insuliinitundlikkust ja reguleerivad veresuhkru tootmist, mis mõlemad võivad alandada veresuhkru taset (,).

Uuring andis 14 tervele inimesele suhkrut sisaldavat ainet ja 1,5 grammi rohelist teed või platseebot. Rohelise tee rühmal oli 30 minuti pärast parem veresuhkru taluvus ja see näitas jätkuvalt paremaid tulemusi võrreldes platseebogrupiga ().

Teine uuring näitas, et rohelise tee ekstrakt parandas tervete noorte meeste insuliinitundlikkust 13% ().

Lisaks järeldati 17 uuringu analüüsis, et rohelise tee ekstrakt on kasulik tühja kõhuga veresuhkru taseme vähendamisel. See võib aidata ka madalamat hemoglobiini A1C taset, mis on viimase 2–3 kuu veresuhkru taseme näitaja ().

On näidatud, et rohelise tee ekstrakt suurendab insuliinitundlikkust ja veresuhkrutaluvust, vähendades samal ajal hemoglobiini A1C ja veresuhkru taset.

10. Lihtne dieedile lisada

Rohelise tee ekstrakt on saadaval vedelal kujul, pulbri ja kapslite kujul.

Laia valiku leiate Amazonist.

Vedelat ekstrakti saab lahjendada vees, pulbri aga segada smuutidesse. Sellel on aga tugev maitse.

Rohelise tee ekstrakti soovitatav annus on vahemikus 250–500 mg päevas. Selle koguse saab 3-5 tassi rohelise teega ehk umbes 1,2 liitrist.

Kuid on oluline teada, et mitte kõik rohelise tee ekstrakti toidulisandid ei ole võrdsed. Mõni toidulisand sisaldab ainult kuiva rohelise tee lehti, teine ​​aga ühe või mitme katehhiini isoleeritud vorme.

Rohelise tee ekstrakti tervisele kõige tihedamalt seotud katehhiin on EGCG, seega peate veenduma, et teie tarbitav toidulisand seda sisaldab.

Lõpuks on kõige parem võtta rohelise tee ekstrakt koos toiduga. Nii soovitatud annuse ületamine kui ka tühja kõhuga võtmine võivad põhjustada tõsiseid maksakahjustusi (,).

Rohelise tee ekstrakti võib tarbida kapsli, vedeliku või pulbri kujul. Soovitatav annus on 250–500 mg koos toiduga.

Alumine rida

Tänu rohkele antioksüdantide sisaldusele aitab rohelise tee ekstrakt parandada tervist ja keha koostist.

Paljud uuringud on näidanud, et rohelise tee ekstrakt võib soodustada kehakaalu langust, veresuhkru reguleerimist, haiguste ennetamist ja füüsilise koormuse taastumist.

See võib aidata hoida nahka ja maksa tervena, vähendada vere rasvasisaldust, reguleerida vererõhku ja parandada aju tervist.

Seda võib tarbida kapslites, vedelates või pulbrilistes vormides. Soovitatav annus on 250–500 mg päevas ja seda on kõige parem võtta koos toiduga.

Ükskõik, kas soovite parandada oma üldist tervist või vähendada haigestumise riski, on rohelise tee ekstrakt lihtne viis oma dieeti tervist tugevdavate antioksüdantide lisamiseks.