Mis on madu dieet ja kas see on ohutu?

Sisu

• Healthline dieedi skoor: 0,79 5-st
• Mis on madu dieet?
• Kuidas järgida madu dieeti
• Faas 1
• 2. etapp
• 3. etapp
• Kas see aitab kaalust alla võtta?
• Kas madudieedil on mingeid eeliseid?
• Ussi dieedi varjuküljed
• Soodustab ebatervislikku suhet toiduga
• Väga piirav
• Jätkusuutmatu
• Võib olla ohtlik
• Alumine rida

Healthline dieedi skoor: 0,79 5-st

Madude dieet võib kiusata inimesi, kes soovivad kaalulanguse saavutamiseks kiireid lahendusi.

See soodustab pikaajalist paastu, mille katkestab üksik söögikord. Nagu enamus moehullu dieete, lubab see kiireid ja drastilisi tulemusi.

See artikkel ütleb teile kõike, mida peate teadma madu dieedi kohta, sealhulgas selle ohutust ja seda, kas see sobib kehakaalu langetamiseks.

• Üldskoor: 0.79
• Kaalukaotus: 1.0
• Tervisliku toitumise: 0.0
• Jätkusuutlikkus: 1.0
• Kogu keha tervis: 0.2
• Toitumise kvaliteet: 1.5
• Tõenditel põhinev: 1.0

PÕHJALIIN: Kuigi see soodustab kiiret kaalulangust, põhineb madudieet nälgimudelil ja sellel on palju kahjulikke mõjusid, sealhulgas tõsiseid toitainete puudujääke. Seda ei saa säilitada ilma, et see teie tervisele olulist ohtu kujutaks.

Mis on madu dieet?

Ussi dieet ei propageeri ennast mitte piirava dieedina, vaid pigem eluviisina, mis keskendub pikaajalisele paastumisele.

Rajatud veendumusele, et inimesed on ajalooliselt näljaperioode kannatanud, väidab see, et inimkeha suudab paar korda nädalas end vaid ühel toidukorral ülal pidada.

Selle mõtles välja Cole Robinson, kes nimetab ennast paastumistreeneriks, kuid kellel pole meditsiini, bioloogia ega toitumise alast kvalifikatsiooni ega tausta.

Dieet hõlmab esialgset paastumist 48 tundi - või nii kaua kui võimalik -, millele on lisatud elektrolüüdijook Snake Juice. Pärast seda perioodi on enne järgmise paastu algust 1-2 tundi toitmisakent.

Robinson väidab, et kui olete saavutanud oma eesmärgi kaalu, võite jätkata jalgrattasõitu paastudest sisse ja välja, elades ühe toidukorra iga 24–48 tunni järel.

Pidage meeles, et paljusid neist väidetest pole testitud ja need on teaduslikult kahtlased.

Madude dieedi mõtles välja paastumistreener ja see toob välja väiteid tervisele. See hõlmab pikaajalist paastu, mille vahele jäävad väga lühikesed söömisperioodid.

Kuidas järgida madu dieeti

Kuigi madudieet võib pealiskaudselt sarnaneda vahelduva paastumisega, on see palju ekstreemsem, isegi ümbersõnastades tavapärase toidukorra - hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi - täiendava toiduna.

Robinson kehtestab oma veebisaidil dieedi jaoks mitu reeglit, kuid vaatab neid oma YouTube'i kanali kaudu pidevalt üle. Mis annab tulemuseks hajutatud juhiste kogumi.

Dieet tugineb suuresti ussimahlale, mida saab kas Robinsoni veebisaidilt osta või kodus valmistada. Koostisosad on:

• 8 tassi (2 liitrit) vett
• 1/2 teelusikatäit (2 g) Himaalaja roosat soola
• 1 tl (5 g) soolavaba kaaliumkloriidi
• 1/2 teelusikatäit (2 g) toiduks mõeldud Epsomi sooli

Omatehtud versiooni puhul pole annustamisjuhiseid, kuid kommertskaupade jaoks piirdute kolme pakiga elektrolüüdisegu pulbriga päevas.

Robinson teeb ka põhjalikke kalorsoovitusi, väites, et dieedi uustulnuk vajab nädalas mitte rohkem kui 3500 kalorit.

Konteksti jaoks soovitab USA põllumajandusministeerium (USDA) naistele 1600–2400 ja meestele 2000–3000 päevas - umbes 11 200–16 800 ja 14 000–21 000 kalorit nädalas ().

See on oluliselt rohkem, kui Robinson soovitab, see tähendab, et madu dieedil olijatel on oht tõsiseks kaloripuuduseks.

Kui olete saavutanud oma eesmärgi kaalu, soovitab Robinson aktiivsetele naistele 8500 kalorit nädalas (jaotatuna 5 toidukorra vahel) ja aktiivsetele meestele 20 000 kalorit nädalas (3 söömispäeva jooksul).

Kogu dieedi ajal soovitatakse teil ketooni mõõta uriiniribaga.

Ketoos on metaboolne seisund, mis tuleneb näljast, pikast paastumisest või madala süsivesikusisaldusega ja rasvarikkast dieedist. Ketoosi ajal põletab teie keha energia saamiseks rasva glükoosi (veresuhkru) asemel (,).

Dieet on jagatud kolme faasi.

Faas 1

1. etapp on dieediga uustulnukatele esialgne paast. Selles faasis peaksite jõudma ketoosi ja hoidma seda.

Esmane paast peaks kestma vähemalt 48 tundi ja seda täiendatakse täpsustamata kogustes õunasiidri äädika joogiga, samuti ussimahlaga.

Seejärel lubatakse teil süüa 1-2 tundi - kuigi sorti peetakse ebaoluliseks ja puuduvad juhised selle kohta, mida süüa või vältida -, enne kui hüppate pikema, 72-tunnise paastu juurde, millele järgneb teine ​​söötmisaken. Eesmärk on siin oma maksa detoksifitseerida.

Ometi ei ütle Robinson, millised toksiinid on suunatud. Veelgi enam, teie maks ja neerud vabastavad keha loomulikult kahjulikest ühenditest, mis väljutatakse uriini, higi ja väljaheitega (,).

Lisaks on vähe tõendeid selle kohta, et detox-dieedid puhastavad teie kehast kõik saasteained ().

2. etapp

Teises faasis liigute pikkade 48–96-tunniste paastude kaupa, jagatuna üksikute söögikordade kaupa. Teil soovitatakse paastuda, kuni te ei talu seda enam - see võib põhjustada mitmeid terviseriske.

Peate selles faasis püsima seni, kuni saavutate soovitud kaalu.

3. etapp

3. etapp on hooldusetapp, mis hõlmab 24–48-tunnist kiiret tsüklit, mis on segatud üksikute söögikordadega. Selles etapis kästakse teil kuulata oma keha loomulikke näljahäireid.

Kuna dieet keskendub peamiselt näljahäirete ignoreerimisele, võib seda tähelepanu muutumist olla keeruline saavutada ja see võib dieedi sõnumiga vastuolus olla.

Pikaajalise tühja kõhuga võivad muutuda leptiini ja greliini, kaks nälja ja täiskõhutunde eest vastutavat hormooni ().

Madude dieet koosneb kolmest faasist, mis on mõeldud teie kaalu drastiliseks langetamiseks ja keha aklimatiseerimiseks pideva pikaajalise - ja potentsiaalselt ohtliku - paastu tsükliga.

Kas see aitab kaalust alla võtta?

Paastumine ja kalorite piiramine viib kaalulanguseni, sest teie keha on sunnitud lootma oma energiavarudele. Tavaliselt põletab teie keha nii rasva kui ka lahja lihasmassi, et hoida oma peamisi elundeid toidetud, et ellu jääda.

Kuna madudieet ei asenda neid kaotusi toiduga, põhjustab see kiiret ja ohtlikku kaalulangust (,).

Kiirel ajal kaotate esimese nädala jooksul tavaliselt umbes 2 naela (0,9 kg) päevas, seejärel kolmandaks nädalaks (0,3 kg) päevas ().

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on ohutu kaalukaotuse vahemik umbes 1-2 naela (0,5–0,9 kg) nädalas.

Lisaks näitavad uuringud, et tervisliku, hästi ümardatud toitumise järgimine ja rohke kehalise aktiivsuse saavutamine on kõige olulisemad tervist määravad tegurid (,).

Kuna see tugineb peamiselt pikaajalisele näljahädale, ei tee Snake Diet vähe tervisliku toitumise edendamiseks ega ebatervisliku käitumise ohjeldamiseks, mis võib viia soovimatu kaalutõusuni.

Lisaks vajab teie keha toitainete ja energia vajaduste rahuldamiseks regulaarset toidu tarbimist.

Olulised toitained, nagu vitamiinid, valk ja rasv, peavad tulema toidust, kuna teie keha ei suuda neid toota. Sellisena võib pikaajaline paast ohustada teie tervist ja suurendada mitmesuguste haiguste riski ().

Kuigi madudieet soodustab kehakaalu langetamist, ei tähenda paljud teised kaalulangetusmeetodid enese näljutamist.

Dieet, mis põhineb peamiselt nälgimisel, viib kaalulanguseni. Kuid see ei vasta teie toitumisvajadustele ja võib teie tervist kahjustada.

Kas madudieedil on mingeid eeliseid?

Robinson väidab, et madudieet ravib II tüüpi diabeeti, herpese ja põletikku. Need väited on aga alusetud.

Kuigi üldine kehakaalu langus on seotud ülekaalulisuse või ülekaaluga inimestel II tüüpi diabeedi riski vähenemisega, on liialdatud väide, et madu dieet ravib diabeeti (,).

Pealegi on pikaajalise paastu uurimine põletiku ja diabeedi osas segane (,,).

See tähendab, et üle 4-päevaseid paastu ei uurita sageli.

Ehkki ühes hiljutises 1422 täiskasvanul läbi viidud uuringus märgiti paranenud meeleolu, paremat veresuhkru reguleerimist ja madalamat vererõhku pikaajalisel paastul, mis kestis 4–21 päeva, lubati osalejatel süüa 250 kalorit päevas ja nad olid pideva meditsiinilise järelevalve all (

Kuigi madudieet jäljendab mõnda vahelduva paastu elementi, on see palju rangem, oluliselt lühemate söömisperioodide ja pikemate paastudega, mistõttu on ebatõenäoline, et suudaksite oma keha toitumisvajadusi rahuldada ().

Seega pole selge, kas madudieet pakub mingeid eeliseid.

Ussi dieet on äärmuslik näljapõhine dieet, mis pakub vähe - kui üldse - kasu.

Ussi dieedi varjuküljed

Ussi dieeti seostatakse arvukate varjukülgedega.

Soodustab ebatervislikku suhet toiduga

Robinson kasutab problemaatilist ja häbimärgistavat keelt, edendades ebatervislikku suhet toidu ja kehakujutisega.

Tema videod kinnitavad paastumist seni, kuni tunned end surmana - see võib olla äärmiselt ohtlik, eriti inimestele, kellel on ebakorrapärane toitumine või mis mõjutavad veresuhkru taset, näiteks insuliiniresistentsus või diabeet.

Väga piirav

Teie keha vajab ellujäämiseks mitut tüüpi toitaineid, isegi kui olete istuv.

Madu dieet alavääristab toiduvalikut ja pakub vähe toidujuhiseid, kuigi mitmekesisus aitab tagada vajalike toitainete saamise.

Oma YouTube'i videotes propageerib Robinson aeg-ajalt kuivpaastu, mis piirab täielikult toitu ja vedelikke, sealhulgas vett. Millisel hetkel või kui kaua seda meetodit tuleks kasutada, on ebaselge.

Kuna madu dieet nõuab söömist väga vähe ja ebaregulaarselt, suurendavad kõik veetarbimise piirangud teie dehüdratsiooni ohtu ja on äärmiselt ohtlikud (,).

Jätkusuutmatu

Nagu paljud piiravad dieedid, pole ka madude dieet jätkusuutlik.

Tervisliku eluviisi muutmise julgustamise asemel nõuab see pikaajalist toidupiirangut, mida teaduslikud uuringud ei toeta.

Lõppkokkuvõttes ei suuda teie keha nälga ümbritseva dieedi abil ellu jääda.

Võib olla ohtlik

Madudieeti ei toeta tõendid ja see on uskumatult ohtlik.

Kuigi Robinson väidab, et Snake Juice rahuldab kõik teie mikrotoitainete vajadused, annab iga 5-grammine pakk ainult vastavalt 27% ja 29% päevasest väärtusest (DV) naatriumi ja kaaliumi jaoks.

Teie keha vajab toidust umbes 30 erinevat vitamiini ja mineraali. Pikaajaline paastumine võib põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja toitumisvaegusi (,).

Madude dieet kujutab endast äärmiselt suuri terviseriske, kuna see ei vasta teie toitumisvajadustele, võib soodustada ebakorrapärast söömist ja on tingitud näljast.

Alumine rida

Madude dieet soodustab kiiret kaalulangust, kuid sellega kaasnevad tõsised kõrvaltoimed.

Selle nälgimispõhise dieedi järgimine toob kaasa palju riske, nagu näiteks toitainete äärmine puudus, dehüdratsioon ja ebakorrapärane söömine. Sellisena peaksite seda vältima.

Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite jätkusuutlikke elustiili muutma, näiteks rohkem liikuma või keskenduma kogu toidule.