Võimalused iga päev rohkem kaloreid põletada

Kui proovite kaalust alla võtta, peate vähendama, kui palju kaloreid sööd. Kuid võite suurendada oma kaalulangetamise jõupingutusi, põletades iga päev rohkem kaloreid. See hõlbustab lisaraskuste maha võtmist.

Igasugune füüsiline tegevus kasutab energiat. Mida rohkem tööd tegevus võtab, seda rohkem kulutate kaloreid. Isegi askeldamine kulutab rohkem kaloreid kui paigal istumine.

Siin on võrreldud erinevaid tegevusi ja seda, kui palju kaloreid võib 170 naela (77 kilogrammi) tunnis põletada.

• Seistes põletatakse rohkem kaloreid kui istudes (186 kalorit vs 139 kalorit).
• Mõõdukas tempos kõndimine põletab rohkem kaloreid kui seistes (324 kalorit vs 186 kalorit).
• Hoogsalt kõndimine põletab rohkem kaloreid kui mõõduka tempoga kõndimine (371 kalorit vs 324 kalorit).

Otsige võimalusi, kuidas olla iga päev aktiivsem. Isegi väikesed muudatused, näiteks telefonis istumise asemel seismine, võivad põletada kuni 100 kalorit päevas või rohkem. Alustage allpool toodud soovitustest ja pakkuge välja oma ideed.

Enne uue treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui te ei tegele juba regulaarselt.

1. Tõuse püsti. Selja ja jalgade lihased teevad seistes lisatööd. Veelgi rohkem kaloreid kulutamiseks kiirustage telefoniga rääkimise ajal edasi-tagasi. Kui teil on lauatöö, vaadake, kas saate seisva laua või selle üles riputada ja veeta osa päevast tööd tehes püsti.
2. Pidage regulaarselt pause. Inimesed, kes teevad sageli istumispause, põletavad rohkem kaloreid kui inimesed, kes istuvad tundide kaupa ühes kohas. Lihtsalt kiireks venituseks tõusmine rikub teie istumisaja.
3. Kõndige rohkem. Kõndige hoone teises otsas asuvasse vannituppa. Parkige parkla kaugemas otsas. Minge bussist või metroost mitu peatust ette ja kõndige ülejäänud tee. Alati otsige võimalusi, kuidas saaksite oma elule rohkem jalutada.
4. Seisa ühel jalal. Seismisel tõstke üks jalg 2,5 sentimeetrit maast lahti, vaadake, kui kaua võite seda asendit hoida, ja vahetage seejärel jalgu. Töötate oma jalalihaseid, südamelihaseid ja parandate oma tasakaalu.
5. Pange kingad püsti. See on veel üks suurepärane harjutus tasakaalu saavutamiseks. Vaadake, kas saate oma soki, kinga ja siduda kingaga, laskmata jalal maad puudutada.
6. Ole kiire. Kiire kõndimine põletab rohkem kaloreid kui aeglane jalutuskäik. Tehke mäng, nähes, kui kiiresti jõuate sihtkohta.
7. Minge trepist. Kui peate jõudma 11. korrusele, kõndige üles nii palju lende kui võimalik, seejärel minge ülejäänud tee liftiga. Treppidest ronimine on üks lihtsamaid tegevusi, mida saate teha kalorite põletamiseks ilma jõusaali minemata.
8. Planeeri aktiivseid pidusid. Kui teil on külalisi grillimiseks või õhtusöögiks, alustage õhtut võrkpalli, sulgpalli või aktiivse videomänguga. Muutke seltskondlikud üritused aktiivseks, kui kohtute, et mängida keeglit, visata noolt või mängida piljardit.
9. Kandke jälgimisseadet. Kantavad aktiivsusmonitorid näitavad teile, kui aktiivne olete antud päeval olnud. Võite seada endale igapäevase eesmärgi või paluda sõbra sõbralikul võistlusel kaasa lööma. Nähes, kuidas lisategevuste lisamine lisab teie igapäevastele tulemustele, võib see inspireerida teid veelgi rohkem tegema.
10. Lisage muusikat. Muusika kuulamine jalutuskäigu ajal võib muuta tegevuse lõbusamaks ja võtab meelt oma tegemistest eemale. Valige meeleolukas viis ja võite leida teid intensiivsusest ilma seda teadmata.
11. Vaadake vähem telerit. Televisioon jääb istumismaratonide üheks suurimaks tõmbenumbriks. Kui olete haaratud teatud saatest, häälestuge ja vajutage seejärel väljalülitamisnuppu kohe, kui teie saade lõpeb. Võite proovida ka püsti seistes, kui vaatate või teete tõukeid, krõbinaid või kükke iga kord, kui reklaam ilmub. Ainult see, kui lubate endale jõusaalis oma lemmiksaadet vaadata, võib motiveerida teid treeningutesse jõudma.
12. Tehke oma ostud isiklikult. Kui lähete füüsiliselt poodi poodi, kõnnite hoone juurde, astute trepist üles, kõnnite vahekäikudel, sirutate asju asjadele ning tõstate ja kannate kotte. Võrrelge seda veebiostude pisikeste liikumistega.
13. Tee seda ise. Pakendatud toidud, lumepuhurid, niidukid ja muud mugavused on kõik suurepärased aja kokkuhoidlikud leiutised. Kuid kui asi muutub lihtsamaks, muutub söödud kalorite ja kasutatud energia tasakaalustamine raskemaks. Nullist valmistamine, muruniidukiga muru lõikamine ja jalutuskäigu kühveldamine panevad kõik liikuma. Ja mida rohkem sa liigud, seda rohkem sa põled ja seda tervem sa oled.

Kaalulangus - kalorite põletamine; Ülekaaluline - kalorite põletamine; Rasvumine - kalorite põletamine; Füüsiline aktiivsus - kalorite põletamine; Aktiivne püsimine - kalorite põletamine

American Council Exercise'i veebisaidil. Füüsilise tegevuse kalorikulu. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Värskendatud 7. juuni 2017. Juurdepääs 2. juulini 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Füüsilise tegevuse tõkete ületamine. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Värskendatud 10. aprill 2020. Juurdepääs 2. juuli 2020.

Despres J-P, Larose E, Poirier P. Rasvumine ja kardiometaboolne haigus. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, toim. Braunwaldi südamehaigus: kardiovaskulaarse meditsiini õpik. 11. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: peatükk 50.

USA põllumajandusministeeriumi veebileht Snap-Ed Connection. Kehaline aktiivsus. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Juurdepääs 25. jaanuar 2021.

• Kaalukontroll