Uni ja oma tervis

Kui elu muutub hoogsamaks, on ilma uneta liiga lihtne minna. Tegelikult saavad paljud ameeriklased magada ainult 6 tundi öösel või vähem.

Aju ja keha taastamiseks vajate piisavalt und. Piisav uni võib olla tervisele kahjulik mitmel viisil.

Uni annab kehale ja ajule aega päeva pingetest taastumiseks. Pärast mõnusat und saate paremini hakkama ja oskate paremini otsuseid langetada. Uni aitab teil tunda end erksamana, optimistlikumana ja inimestega paremini läbi saada. Uni aitab ka kehal haigustest eemale hoida.

Erinevad inimesed vajavad erinevat kogust und. Enamik täiskasvanuid vajab tervise ja vaimse funktsioneerimise huvides 7–8 tundi und. Mõned täiskasvanud vajavad ööpäevas kuni 9 tundi.

On palju põhjuseid, miks und on nii vähe.

• Kinni sõiduplaanid. Õhtune tegevus, olgu see siis töö või sotsiaalne tegevus, on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed ei maga piisavalt.
• Kehv unekeskkond. Liiga palju müra või valgust omavas magamistoas on palju raskem head und magada või see on kas liiga külm või liiga soe.
• Elektroonika. Terve öö helisevad ja piiksuvad tabletid ja mobiiltelefonid häirivad und. Need võivad muuta ka ärkveloleku maailmast lahtiühendamise võimatuks.
• Meditsiinilised seisundid. Mõni tervislik seisund võib takistada sügavat und. Nende hulka kuuluvad artriit, seljavalu, südamehaigused ja sellised seisundid nagu astma, mis muudavad hingamise raskeks. Depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine muudavad ka une raskeks. Mõned ravimid häirivad und.
• Stress magamise pärast. Pärast mitu ööd tossamist ja keeramist võib lihtsalt voodis viibimine ärevaks ja ärkavaks teha isegi siis, kui oled väga väsinud.

Unehäired

Uneprobleemid on suur põhjus, miks paljud inimesed ei saa piisavalt magada. Ravi võib paljudel juhtudel aidata.

• Unetus tekib siis, kui teil on probleeme magamise või kogu öö magamisega. See on kõige tavalisem unehäire. Unetus võib kesta öö, paar nädalat või mitu kuud järjest.
• Uneapnoe on seisund, kus teie hingamine peatub kogu öö. Isegi kui te ei ärka kogu tee, katkestab uneapnoe korduvalt sügava une.
• Rahutute jalgade sündroom võib ärkvel hoida sooviga jalgu liigutada igal ajal, kui puhkate. Sageli kaasnevad rahutute jalgade sündroomiga ebamugavad tunded nagu põletamine, kipitus, sügelus või hiilimine jalgadesse.

Unepuudus mõjutab mitte ainult seda inimest, kellel on lühike silm kinni. Väsimust on seostatud nii suurte kui ka väikeste õnnetustega. Ületundlikkus tõi kaasa inimlikud eksimused mitme suure katastroofi, sealhulgas Exxon-Valdezi naftareostuse ja Tšernobõli tuumaõnnetuse taga. Kehv uni on aidanud kaasa arvukatele lennuõnnetustele.

Igal aastal põhjustavad kurnatud juhid kuni 100 000 autoõnnetust ja 1550 surma. Unine sõit halvendab erksust ja reageerimisaega sama palju kui joobes juhtimine.

Unepuudus võib raskendada ka tööohutust. See võib põhjustada meditsiinilisi vigu ja tööstusõnnetusi.

Piisava uneta on teie aju hädas põhifunktsioonide täitmisega. Teil võib olla raske keskenduda või asju meelde jätta. Võite muutuda tujukaks ja rabeleda töökaaslaste või armastatud inimeste suhtes.

Nii nagu teie aju vajab enese taastamiseks und, teeb seda ka teie keha. Kui teil pole piisavalt und, suureneb teie risk mitme haiguse korral.

• Diabeet. Teie keha ei suuda veresuhkru taset nii hästi kontrollida, kui te ei saa piisavalt magada.
• Südamehaigus. Unepuudus võib põhjustada kõrget vererõhku ja põletikku - kaks asja, mis võivad teie südant kahjustada.
• Rasvumine. Kui sa ei puhka piisavalt magamisest, oled altim ülesööma. Samuti on raskem vastu panna kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitudele.
• Infektsioon. Teie immuunsüsteem vajab teid magamiseks, et see saaks võidelda külmetushaigustega ja hoida teid tervena.
• Vaimne tervis. Depressioon ja ärevus muudavad magamise sageli raskeks. Need võivad ka pärast unetuid öid järjest hullemaks muutuda.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui olete päeva jooksul sageli väsinud või kui unepuudus muudab igapäevaste toimingute tegemise raskeks. Une parandamiseks on olemas ravimeetodid.

Carskadon MA, Dement WC. Inimese normaalne uni: ülevaade. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 2.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Une- ja unehäired. www.cdc.gov/sleep/index.html. Värskendatud 15. aprillil 2020. Juurdepääs 29. oktoobrini 2020.

Drake CL, Wrighti KP. Vahetustega töö, vahetustega tööhäired ja jet lag. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Unisus transporditöölistes. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Jõudluse puudujäägid unekaotuse ajal ja nende operatiivsed tagajärjed. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, toim. Unemeditsiini põhimõtted ja praktika. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 71.

• Tervislik uni
• Unehäired