Kuidas vältida külmumist ja hüpotermiat

Kui töötate või mängite talvel õues, peate teadma, kuidas külm mõjutab teie keha. Külmaga aktiivne olemine võib ohustada selliseid probleeme nagu hüpotermia ja külmumine.

Külm temperatuur, tuul, vihm ja isegi higi jahutavad nahka ja tõmbavad kehalt soojust eemale. Samuti kaotate soojust, kui hingate ja istute või seisate külmal pinnal või muudel külmadel pindadel.

Külma ilmaga püüab teie keha hoida teie elutähtsate elundite kaitsmiseks sooja sisemist (südamiku) temperatuuri. See toimib teie näo, käte, käte, jalgade ja jalgade vereringe aeglustamise teel. Nahk ja koed nendes piirkondades muutuvad külmemaks. See seab teid külmakahjustuste ohtu.

Kui teie kehatemperatuur langeb vaid paar kraadi, tekib hüpotermia. Isegi kerge hüpotermia korral EI toimi teie aju ja keha samuti. Raske hüpotermia võib põhjustada surma.

Kleit kihtides

Külmas ohutuks jäämise võti on kanda mitu kihti riideid. Õigete kingade ja riiete kandmine aitab:

• Hoidke keha kuumus riiete sees
• Kaitske teid külma õhu, tuule, lume või vihma eest
• Kaitske teid kokkupuute eest külmade pindadega

Külma ilmaga võib vaja minna mitu kihti riideid:

• Sisemine kiht, mis juhib higi nahast eemale. See võib olla kerge vill, polüester või polüpropüleen (polüpro). Ärge kandke kunagi külma ilmaga puuvilla, kaasa arvatud aluspesu. Puuvill imab niiskust ja hoiab seda naha kõrval, muutes teid külmaks.
• Keskmised kihid, mis isoleerivad ja hoiavad soojust sisse. Need võivad olla polüestervillast, villast, mikrokiust isolatsioonist või udusulgedest. Sõltuvalt teie tegevusest võib vaja minna paari isoleerivat kihti.
• Välimine kiht, mis tõrjub tuult, lund ja vihma. Proovige valida kangas, mis on nii hingav kui ka vihma- ja tuulekindel. Kui ka teie välimine kiht pole hingav, võib higi koguneda ja teid külmaks teha.

Samuti peate kaitsma oma käsi, jalgu, kaela ja nägu. Sõltuvalt teie tegevusest võite vajada järgmist:

• Soe müts
• Näomask
• Salli või kaela soojendaja
• Kindad või kindad (labakindad kipuvad olema soojemad)
• Villased või polüpro sokid
• Soojad, veekindlad kingad või saapad

Kõigi oma kihtide võti on need soojendades lahti võtta ja jahtudes tagasi lisada. Kui kannate treenimise ajal liiga palju, higistate palju, mis võib teid külmemaks muuta.

Keha kütmiseks ja soojendamiseks vajate nii toitu kui ka vedelikke. Kui kumbagi koonerdate, suurendate külma ilma vigastuste, näiteks hüpotermia ja külmakahjustuste ohtu.

Süsivesikutega toitude söömine annab teile kiire energia. Kui olete väljas vaid lühikest aega, võiksite energia jätkamiseks kaasa võtta snäkibaari. Kui olete terve päeva väljas suusatamas, matkamas või töötamas, siis kindlasti tooge valgu ja rasvaga toitu ka mitme tunni jooksul.

Enne külmas tegevust ja selle ajal jooge palju vedelikke. Külma ilmaga ei pruugi te end nii janu tunda, kuid higistamise ja hingamise ajal kaotate siiski vedelikku.

Pidage meeles külmade ilmade vigastuste varajasi märke. Külmumine ja hüpotermia võivad ilmneda samaaegselt.

Külmumise varajast staadiumi nimetatakse külmaks. Märgid hõlmavad järgmist:

• Punane ja külm nahk; nahk võib hakata valgeks muutuma, kuid on siiski pehme.
• Torkimine ja tuimus
• Kipitus
• Torkimine

Hüpotermia varajaste hoiatusmärkide hulka kuuluvad:

• Külmatunne.
• Värinad.
• "Umbles:" komistab, põriseb, nuriseb ja pomiseb. Need on märgid sellest, et külm mõjutab teie keha ja aju.

Tõsisemate probleemide vältimiseks tegutsege kohe, kui märkate varajasi külmakahjustuse või hüpotermia märke.

• Kui võimalik, pääse külmast, tuulest, vihmast või lumest välja.
• Lisage sooja kihti riideid.
• Söö süsivesikuid.
• Joo vedelikke.
• Liigutage oma keha, et aidata oma südamikku soojendada. Tehke tungrauad või klappige käsi.
• Soojendage mis tahes piirkonda külmaga. Eemaldage kitsad ehted või riided. Asetage külmad sõrmed kaenlaalustesse või soojendage oma sooja peopesaga külma nina või põske. ÄRGE hõõruge.

Peaksite kohe helistama oma tervishoiuteenuse osutajale või pöörduma arsti poole, kui teie või keegi teie seltskonnast:

• Ei parane või süveneb pärast külmakatte soojendamise või uuesti soojendamise katset.
• On külmakahjustusi. ÄRA KUNAGI soojenda külmakahjustusi iseseisvalt. See võib olla väga valus ja kahjustav.
• Näitab hüpotermia märke.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Riiklik tööohutuse ja töötervishoiu instituut. Kiired faktid: kaitsta ennast külma stressi eest. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Juurdepääs 29. oktoobrini 2020.

Fudge J. Hüpotermia ja külmakahjustuste ennetamine ja juhtimine. Spordi tervis. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Külmakahjustused ja külmumata külmavigastused. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Roseni erakorraline meditsiin: mõisted ja kliiniline praktika. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 131.

• Külmakahjustused
• Hüpotermia