Kas te liigute liiga palju?

Terviseeksperdid soovitavad mõõduka intensiivsusega treeninguid enamikul nädalapäevadel. Nii et võite olla üllatunud, kui saate teada, et võite liiga palju treenida. Kui teete sageli trenni ja leiate, et olete sageli väsinud või kannatab teie sooritus, võib olla aeg mõneks ajaks taganeda.

Õppige märke selle kohta, et võite liiga palju treenida. Siit saate teada, kuidas hoida oma konkurentsieeliseid üle pingutamata.

Tugevamaks ja kiiremaks saamiseks peate oma keha suruma. Kuid peate ka puhkama.

Puhkus on oluline osa treeningutest. See võimaldab teie kehal järgmise treeningu jaoks taastuda. Kui te ei puhka piisavalt, võib see põhjustada kehva soorituse ja terviseprobleeme.

Liiga kaua liiga tugevalt surumine võib anda tagasilöögi. Siin on mõned liigse treeningu sümptomid:

• Võimetus samal tasemel esineda
• Vajavad pikemaid puhkeaegu
• Väsimustunne
• Depressioonis
• Meeleolu kõikumine või ärrituvus
• Magamisega on probleeme
• Valulike lihaste või raskete jäsemete tunne
• Ülekoormusvigastuste saamine
• Motivatsiooni kaotamine
• Rohkem nohu
• Kaalu kaotama
• Ärevuse tunne

Kui olete palju harjutanud ja teil on mõni neist sümptomitest, vähendage treeningut või puhake täielikult 1 või 2 nädalat. Sageli on see kõik taastumiseks vajalik.

Kui olete pärast 1 või 2 nädalat puhkust endiselt väsinud, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Võimalik, et peate puhkama jääma või treeninguid tagasi kutsuma kuu või kauem. Teie teenusepakkuja aitab teil otsustada, kuidas ja millal on ohutu uuesti treenima hakata.

Oma keha kuulates ja piisavalt puhates saate vältida sellega liialdamist. Siin on veel mõned viisid veendumaks, et te ei pinguta sellega üle:

• Söö oma treenimistaseme jaoks piisavalt kaloreid.
• Enne võistlust vähendage treeninguid.
• Treenides jooge piisavalt vett.
• Püüdke igal õhtul magada vähemalt 8 tundi.
• Ärge treenige äärmise kuumuse või külmaga.
• Lõpeta või lõpetage treenimine, kui te ei tunne end hästi või olete suure stressi all.
• Puhake treeningperioodide vahel vähemalt 6 tundi. Võtke iga nädal terve päev vaba.

Mõne inimese jaoks võib liikumine muutuda sunniks. See on siis, kui treenimine pole enam midagi, mida te otsustate teha, vaid midagi, mida tunnete, et peate tegema. Siin on mõned märgid, mida otsida:

• Kui tunnete end trenni tegemata, tunnete end süüdi või ärevana.
• Jätkate treenimist, isegi kui olete vigastatud või haige.
• Sõbrad, pere või teie teenusepakkuja on mures selle pärast, kui palju te treenite.
• Liikumine pole enam lõbus.
• Jätate treenimiseks töö, kooli või seltskonnaüritused vahele.
• Lõpete menstruatsioonidega (naised).

Sundvõimlemist võib seostada söömishäiretega, nagu anoreksia ja buliimia. See võib põhjustada probleeme südame, luude, lihaste ja närvisüsteemiga.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Kas pärast 1 või 2 nädalat puhkust on teil ületreeningu märke
• Kas teil on sunniviisilise treeningu märke
• Tundke end kontrolli all, kui palju te treenite
• Tundke end kontrolli all, kui palju sööte

Teie teenusepakkuja võib soovitada teil pöörduda nõustaja poole, kes ravib sundvõimlemist või söömishäireid. Teie teenusepakkuja või nõustaja võib kasutada ühte või mitut järgmistest ravimeetoditest:

• Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT)
• Antidepressandid
• Tugigrupid

American Council Exercise'i veebisaidil. 9 ületreeningu märki. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Juurdepääs 25. oktoobrini 2020.

Howard TM, O’Connor FG. Ületreenimine. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, toim. Netteri spordimeditsiin. 2. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 28. peatükk.

Meeusen R, Duclos M, Foster C jt. Ületreeningu sündroomi ennetamine, diagnoosimine ja ravi: Euroopa Sporditeaduste Kolledži ja Ameerika Spordimeditsiini Kolledži ühine konsensusavaldus. Med Sci spordiharjutus. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Spordimeditsiin. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. peatükk.

• Liikumine ja füüsiline vorm
• Kui palju trenni ma vajan?
• Obsessiiv-kompulsiivne häire