Vahelduva paastu plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks

Sisu

• Peate säilitama kalorite puudujäägi.
• Peate näitama enesekontrolli.
• Peate olema järjekindel.
• Niisiis, peaks sina proovida vahelduvat paastu kaalu langetamiseks?
• Ülevaade

Vahelduv paastumine kehakaalu langetamiseks näib praegu olevat üks kuumimaid toitumistrende. Kuid vaatamata praegusele populaarsusele on paastu aastatuhandeid kasutatud erinevatel eesmärkidel. (See võib isegi teie mälu parandada, vastavalt vahelduvale paastule: mitte ainult kehakaalu langetamiseks? See pole nii. Kuigi see võib olla ohutu kaalulangusstrateegia (kui seda õigesti teha!), Ei anna see tegelikult paremaid tulemusi kui teised rasva kaotamise meetodid.

Tänapäeval on inimestel erinevaid viise, kuidas kaalulangus vahelduvat paastumist kasutada. Siin on kaks kõige populaarsemat lähenemisviisi. (Ja siis on see dieet, mis võltsinguid vahelduv paastumine, et proovida saavutada samu tulemusi.)

Ööpäevaringne paast: Seda protokolli populariseeris Brad Pilon oma raamatus Söö, peatu, söö. (Ta tutvustas mulle tõesti kaalulangetamiseks mõeldud vahelduva paastumise teadust). Bradi lähenemisviis on väga lihtne-lihtsalt ärge sööge kaks järjestikust 24-tunnist perioodi nädalas.

16/8: See paastuprotokoll nõuab, et te lühendaksite oma söömisakent iga päev, nii et te paastute 16 tundi ja sööte kaheksa tundi. Paljude inimeste jaoks tähendab see seda hommikusöök algab keskpäeval või kell 13, seejärel lõpetavad nad söömise kell 20 või 21. iga päev. (Teine paastumisprotokoll, 8-tunnine dieet, lühendab teie söömisakna pool seda.)

Sõltumata sellest, millise protokolli valite, on kaalulangetamisel kolm universaalset komponenti, mida inimesed sageli eiravad, kui nad kaalulangetamise strateegiana paastu kasutavad. Siin on, kuidas need võivad mõjutada teie edu vahelduva paastuga rasva kaotamiseks:

Peate säilitama kalorite puudujäägi.

Oma kõige elementaarsemal tasemel nõuab vahelduv paastumine pikaajalist söömata jätmist, nii et kui te on süües võid süüa normaalselt ja mitte muretseda vähema söömise pärast, et tekiks kaloridefitsiit. (Viimane on tavaliselt osa tõhusast kaalulangetuskavast.) Siin on praktiline näide:

Traditsiooniline toitumisviis: Põletate 1750 kalorit päevas, seega sööte 1250 kalorit päevas, et tekitada 500/päevas kaloridefitsiit. Nädala jooksul on teie kalorite kogudefitsiit 3500 kalorit, mis annab nädalas umbes 1 naela kaalulanguse.

Vahelduva paastu meetod: Põletate 1750 kalorit päevas ja selle asemel, et iga päev vähem süüa, otsustate nädala jooksul paastuda kahel järjestikusel 24-tunnisel perioodil. Ülejäänud nädala jooksul sööte nii palju kui teie keha vajab (1750 kalorit päevas). See tekitab iganädalase kalorite puudujäägi 3500 kalorit, mis annab umbes 1 kilo kaalulangust nädalas.

Peate näitama enesekontrolli.

Enesekontroll on kohustuslik paastu ja mitte paastu ajal. Kaloriliselt premeerides ennast a edukas kiire neutraliseerib seda, mida proovite saavutada. Pilon soovitab: "Kui paastu lõpetate, peate teesklema, et teie paast pole kunagi juhtunud. Ei mingit hüvitist, tasu, erilist söömisviisi, erilisi raputusi, jooke ega tablette." See on raskem, kui see kõlab, kuid see on teie paastumise jaoks kaalukaotuse edu jaoks ülioluline. Mitu tundi paastumine ei anna teile luba süüa kõike, mida soovite, soovitud koguses. (Need näpunäited võivad aidata teil toiduga rohkem enesekontrolli juhtida.)

Peate olema järjekindel.

Järjepidevus on pikaajalise kaalukaotuse edu trump. Te ei saa paar päeva paastuda, seejärel lülituge nädalaks madala süsivesikusisaldusega dieedile, seejärel pöörduge tagasi paastumise või kõrge süsivesikusisaldusega lähenemise juurde. Inimesed, kellel on kaalulangetamise eesmärgil paastumine kõige rohkem õnnestunud, kasutavad seda kui pikaajalist lähenemisviisi oma kaalu kaotamiseks ja säilitamiseks – mitte kiireks abinõuks kaalu langetamiseks. Mida järjekindlamalt te paastute (mitte tegeliku paastu kestus, vaid päevad, nädalad, kuud, mil te kasutate vahelduvat paastumist), seda rohkem kasu saate. Aja möödudes on teie kehal aega paastu ajal rasvapõletuse maksimeerimiseks õigeid ensüüme ja radu üles tõsta. (Võtke teadmiseks 10 kõige valesti mõistetud toitumis- ja treeningstrateegiat.)

Niisiis, peaks sina proovida vahelduvat paastu kaalu langetamiseks?

Paastumine kehakaalu langetamiseks töötab, kuid nii ka paljud teised lähenemisviisid. Ükski toitumisviis pole maagiline. Mõned uuringud näitavad, et väga madala süsivesikusisaldusega dieedil on paastumisest täpselt sama kasu-ilma et peaksite söömist lõpetama. Kui teil on pärast paastu ülesöömine või paastu ajal muutub värisemine ja peapööritus (hüpoglükeemia tunnused), ei ole paastumine teile ilmselt hea lähenemine. Tunne oma keha ja vali vastavalt sellele sobiv toitumiskava.

Ülevaade