Madala kalorsusega kokteilid

Kokteilid on alkohoolsed joogid. Need koosnevad ühest või mitmest piirituseliigist, mis on segatud teiste koostisosadega. Mõnikord nimetatakse neid segujookideks. Õlu ja vein on muud alkohoolsete jookide vormid.

Kokteilid sisaldavad lisakaloreid, mida te pole võib-olla lugenud, kui proovite kaalust alla võtta. Joogikoguse vähendamine ja madalama kalorsusega valikute kasutamine võib aidata vältida soovimatut kaalutõusu ja parandada teie üldist tervist.

Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut määratleb tavalise joogi umbes 14 grammi puhta alkoholiga. Selle summa leiate:

• 12 untsi tavalist õlut, mis on tavaliselt umbes 5% alkoholi
• 5 untsi veini, mis on tavaliselt umbes 12% alkoholi
• 1,5 untsi destilleeritud piiritust, mis on umbes 40% alkoholi

ALKOHOLISTE JOOKIDE VÕIMALUSED

Õlle ja veini jaoks proovige valida madalama kalorsusega valikud, näiteks:

• 12 untsi (oz) või 355 ml, hele õlu: 105 kalorit
• 12 oz (355 ml) Guinnessi vaadiõlu: 125 kalorit
• 2 untsi (59 ml) šerri veini: 75 kalorit
• 2 untsi (59 ml) portveini: 90 kalorit
• 4 oz (118 ml) šampanja: 85 kalorit
• 3 oz (88 ml) kuiv vermut: 105 kalorit
• 5 oz (148 ml) punast veini: 125 kalorit
• 5 oz (148 ml) valget veini: 120 kalorit

Piirake suurema kalorsusega valikuid, näiteks:

• 12 oz (355 ml) tavaline õlu: 145 kalorit
• 12 oz (355 ml) käsitööõlut: 170 või rohkem kalorit
• 3,5 untsi (104 ml) magusat veini: 165 kalorit
• 3 oz (88 ml) magusat vermutit: 140 kalorit

Pidage meeles, et käsitööõlled sisaldavad sageli rohkem kaloreid kui kommertsõlled. Seda seetõttu, et neil võib olla rohkem süsivesikuid ja lisakomponente, mis annavad rikkama maitse - ja rohkem kaloreid.

Et saada aimu, kui palju kaloreid on purgis või õllepudelis, lugege silti ja pöörake tähelepanu:

• Vedelik oz (portsjoni suurus)
• Alkoholi mahu järgi (ABV)
• Kalorid (kui need on loetletud)

Valige õlu, milles on vähem kaloreid ühe portsjoni kohta, ja pöörake tähelepanu sellele, kui palju portsjonit pudelis või purgis on.

Õlles, mille ABV arv on suurem, on rohkem kaloreid.

Paljud restoranid ja baarid pakuvad õlut pooleldi, mis on 16 oz ja sisaldab seetõttu rohkem õlut ja kaloreid kui 12-untsine (355 ml) klaas. (Näiteks pint Guinnessi sisaldab 210 kalorit.) Seega tellige selle asemel pool pinti või väiksemad valamised.

Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid ja liköörid segatakse kokteilide valmistamiseks sageli teiste mahlade ja segudega. Need on joogi alus.

Üks "lask" (1,5 untsi ehk 44 ml):

• 80-pakendis džinn, rumm, viin, viski või tequila sisaldavad kumbki 100 kalorit
• Bränd või konjak sisaldab 100 kalorit
• Liköörid sisaldavad 165 kalorit

Muude vedelike ja segistite lisamine jookidele võib kalorite osas kokku tulla. Pöörake tähelepanu, kuna mõnda kokteili kiputakse valmistama väikestes klaasides ja mõnda suuremates klaasides. Tavaliselt pakutavate segujookide kalorid on tavaliselt järgmised:

• 9 untsi (266 ml) Piña Colada: 490 kalorit
• 4 untsi (118 ml) Margarita: 170 kalorit
• 3,5 untsi (104 ml) Manhattan: 165 kalorit
• 3,5 untsi (104 ml) viski hapu: 160 kalorit
• 2,75 untsi (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorit
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorit
• 2,25 untsi (67 ml) Martini (eriti kuiv): 140 kalorit
• 2,25 untsi (67 ml) Martini (traditsiooniline): 125 kalorit
• 2 untsi (59 ml) Daquiri: 110 kalorit

Paljud joogitootjad valmistavad värskeid segatud jooke madala suhkrusisaldusega magusainete, ürtide, tervete puuviljade ja köögiviljade segistitega. Kui teile meeldivad segujoogid, mõelge, kuidas saaksite kasutada värskeid, madala kalorsusega miksereid maitse jaoks. Segistisse võib panna peaaegu kõike ja lisada destilleeritud piiritusele.

NÕUANDED KALORITE VAATAMISEKS

Siin on mõned näpunäited kalorite jälgimiseks:

• Kasutage suhkrusisalduse vähendamiseks dieettoonikut, suhkruta lisatud mahlasid ja madala suhkrusisaldusega magusaineid, näiteks agaav, või kasutage kalorivaba mikserit, näiteks klubisoodat või seltzerit. Näiteks limonaadis ja kergelt magustatud jäätees on vähem kaloreid kui tavalistes puuviljajookides. Dieedivalikutel on suhkrukogus veelgi väiksem.
• Vältige suhkrut sisaldavaid pulbrilisi jookide segusid. Maitse lisamiseks kasutage ürte või puu- või köögivilju.
• Pange plaan madala kalorsusega kokteilide tellimiseks restoranides.
• Valmistage väikestest klaasnõudest pooljooke ehk minijooke.
• Kui te joote, jooge päevas ainult 1 või 2 jooki. Naistel ei tohiks päevas olla rohkem kui üks jook. Meestel ei tohiks päevas olla rohkem kui 2 jooki. Rahustage end, vahetades alkohoolseid jooke veega

Otsige toitumisalaseid fakte siltidelt pudelitelt ja alkoholipurkidelt.

MILLAL ARSTI KUTSUDA

Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme joomise kontrollimisega.

Madala kalorsusega alkohol; Madala kalorsusega segujoogid; Madala kalorsusega alkohol; Madala kalorsusega alkohoolsed joogid; Kaalulangus - madala kalorsusega kokteilid; Rasvumine - madala kalorsusega kokteilid

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Mõelge oma jook uuesti läbi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Värskendatud 23. septembril 2015. Juurdepääs 1. juulil 2020.

Hingson R, Rehm J. Koormuse mõõtmine: alkoholi muutuv mõju. Alkoholi Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Mis on tavaline jook? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Juurdepääs 1. juulini 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Joomise ümbermõtestamine: alkohol ja teie tervis. ümbermõtleminejoomine.niaaa.nih.gov. Juurdepääs 1. juulini 2020.