KOK-iga päevast päeva

Arst andis teile uudise: teil on KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus). Ravimit ei ole, kuid on olemas asju, mida saate teha iga päev, et hoida KOK-i halvemaks, kaitsta oma kopse ja hoida tervist.

KOK-i põdemine võib teie energiat raisata. Need lihtsad muudatused võivad teie päevi lihtsustada ja teie jõudu säilitada.

• Küsige abi siis, kui seda vajate.
• Andke endale rohkem aega igapäevasteks tegevusteks.
• Tehke pause, et vajadusel hinge tõmmata.
• Õpi pursitud huule hingamist.
• Püsige füüsiliselt ja vaimselt aktiivne.
• Pange oma maja nii, et igapäevaselt kasutatavad asjad oleksid hõlpsasti käeulatuses.

Siit saate teada, kuidas KOK-i ägenemisi ära tunda ja hallata.

Teie kopsud vajavad puhast õhku. Nii et kui suitsetate, on parim asi, mida kopsude heaks teha, suitsetamisest loobumine. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga loobumise viisidest. Küsige tugigruppide ja muude suitsetamisest loobumise strateegiate kohta.

Isegi kasutatud suits võib põhjustada täiendavaid kahjustusi. Seega paluge teistel inimestel mitte su ümber suitsetada ja kui võimalik, siis loobuge üldse.

Samuti peaksite vältima muid reostuse vorme, näiteks autode heitgaase ja tolmu. Päevadel, kui õhusaaste on suur, sulgege aknad ja püsige võimalusel sees.

Samuti hoidke end sees, kui on liiga kuum või külm.

Teie dieet mõjutab KOKi mitmel viisil. Toit annab hingamiseks kütust. Õhu liikumine kopsudest sisse ja välja võtab KOK-i korral rohkem tööd ja põletab rohkem kaloreid.

Teie kaal mõjutab ka KOK-i. Ülekaalulisuse tõttu on hingamine raskem. Kuid kui olete liiga kõhn, on teie kehal raske haigustega võidelda.

KOK-iga hästi söömise näpunäited on järgmised:

• Söö väikseid toite ja suupisteid, mis annavad sulle energiat, kuid ei jäta sind täidisena tundma. Suured söögid võivad teie hingamist raskendada.
• Joo kogu päeva jooksul vett või muid vedelikke. Umbes 6–8 tassi (1,5–2 liitrit) päevas on hea eesmärk. Rohke vedeliku joomine aitab õhukest lima, nii et sellest on lihtsam lahti saada.
• Sööge tervislikke valke, nagu madala rasvasisaldusega piim ja juust, munad, liha, kala ja pähklid.
• Sööge tervislikke rasvu, näiteks oliivi- või rapsiõli ja pehmet margariini. Küsige oma teenusepakkujalt, kui palju rasva peaksite päevas sööma.
• Piirake magusaid suupisteid, nagu koogid, küpsised ja sooda.
• Vajadusel piirake toiduaineid nagu oad, kapsas ja gaseeritud joogid, kui need tekitavad täiskõhutunnet ja gaasitunnet.

Kui peate kaalust alla võtma:

• Kaalust alla võtta järk-järgult.
• Asendage 3 suurt söögikorda päevas mitme väiksema toidukorraga. Nii ei saa te liiga nälga.
• Rääkige oma teenusepakkujaga treeningplaanist, mis aitab teil kaloreid põletada.

Kui teil on vaja kaalus juurde võtta, otsige võimalusi toidukordadele kalorite lisamiseks:

• Lisage köögiviljadele ja suppidele teelusikatäis (5 milliliitrit) võid või oliiviõli.
• Varustage oma kööki suure energiaga suupistetega, nagu kreeka pähklid, mandlid ja nöörijuust.
• Lisage võileibadele maapähklivõi või majonees.
• Jooge piimakokteile rasvase jäätisega. Kalorite lisamiseks lisage valgu pulber.

Liikumine on kasulik kõigile, ka KOK-i põdevatele inimestele. Aktiivne olemine võib tugevdada teie jõudu, nii et saate kergemini hingata. Samuti võib see aidata teil kauem tervena püsida.

Rääkige oma teenusepakkujaga, milline treening teile sobib. Alusta siis aeglaselt. Võib-olla suudate esialgu käia vaid lühikese vahemaa tagant. Aja jooksul peaksite saama kauem minna.

Küsige oma pakkujalt kopsu taastusravi kohta. See on ametlik programm, kus spetsialistid õpetavad KOKiga hingama, treenima ja hästi elama.

Proovige treenida vähemalt 15 minutit, 3 korda nädalas.

Kui teil tekib tuul, võtke tempo maha ja puhake.

Lõpetage treenimine ja helistage oma teenusepakkujale, kui tunnete:

• Rindkere, kaela, käe või lõualuu valu
• Haige kõhtu
• Pearinglus või peapööritus

Hea uni võib muuta enesetunde paremaks ja tervislikumaks. Kuid kui teil on KOK, raskendavad teatud asjad piisavalt puhkamist:

• Võite ärgata õhupuuduse või köha.
• Mõned KOK-i ravimid muudavad magamise raskeks.
• Võimalik, et peate keset ööd võtma ravimiannuse.

Siin on mõned ohutud viisid paremaks magamiseks:

• Andke oma teenusepakkujale teada, et teil on unega probleeme. Muudatus ravis võib aidata teil magada.
• Minge igal õhtul samal kellaajal.
• Enne magamaminekut tehke midagi lõõgastumiseks. Võite vannis käia või raamatut lugeda.
• Välisvalguse blokeerimiseks kasutage aknavarjusid.
• Paluge oma perel aidata maja vaikne hoida, kui teil on aeg magada.
• Ärge kasutage käsimüügis olevaid unevahendeid. Need võivad raskendada hingamist.

Helistage oma teenusepakkujale, kui teie hingamine on:

• Raskemaks läheb
• Kiirem kui varem
• Madal ja te ei saa sügavalt sisse hingata

Helistage ka oma teenusepakkujale, kui:

• Kergeks hingamiseks peate istudes ettepoole kalduma
• Kasutate hingamist hõlbustavaid ribide ümber olevaid lihaseid
• Teil on sagedamini peavalud
• Tunnete end unisena või segaduses
• Teil on palavik
• Köhite tumedat lima
• Köhite tavalisest rohkem lima
• Su huuled, sõrmeotsad või nahk küünte ümber on sinised

KOK - päevast päeva; Krooniline obstruktiivne hingamisteede haigus - päevast päeva; Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus - päevast päeva; Krooniline bronhiit - päevast päeva; Emfüseem - päevast päeva; Bronhiit - krooniline - päevast päeva

Ambrosino N, Bertella E. Elustiiliga seotud sekkumised KOK-i ennetamisel ja terviklikul juhtimisel. Hinga (Sheff). 2018; 14 (3): 186–194. PMID: 118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. In: Parrillo JE, Dellinger RP, toim. Kriitilise ravi meditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: peatükk 38.

Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse ülemaailmse algatuse (GOLD) veebisait. Kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse diagnoosimise, juhtimise ja ennetamise ülemaailmne strateegia: aruanne 2020. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. Juurdepääs 22. jaanuar 2020.

Han MK, Laatsaruse SC. KOK: kliiniline diagnoos ja ravi. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD jt, toim. Murray ja Nadeli hingamisteede meditsiini õpik. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 44.

Reilly J. Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 82.

• KOK