Sääreluud - enesehooldus

Sääreluu lahased tekivad siis, kui teil on sääre esiosas valu. Säärekilude valu tuleneb teie sääret ümbritsevatest lihastest, kõõlustest ja luukoest. Sääreluu on tavaline probleem jooksjatele, võimlejatele, tantsijatele ja sõjaväelastele. Siiski on asju, mida saate teha, et paraneda sääreluust ja vältida nende süvenemist.

Sääreluugid on ülekasutamise probleem. Jalalihaste, kõõluste või sääreluu ülekoormamisest saad sääreluu.

Sääreluu lahased tekivad liigse kasutamise tõttu liiga suure aktiivsuse või treeningu suurenemise tõttu.Kõige sagedamini on tegevus suur mõju ja säärte korduv harjutamine. Seetõttu saavad jooksjad, tantsijad ja võimlejad sageli sääreluu. Tavalised tegevused, mis põhjustavad säärekilusid, on:

• Jooksmine, eriti küngastel. Kui olete uus jooksja, on teil suurem risk sääreluude tekkeks.
• Koolituspäevade pikendamine.
• Treeningu intensiivsuse suurendamine või pikema distantsi läbimine.
• Harjutuste tegemine, millel on sagedased peatused ja algused, näiteks tantsimine, korvpall või sõjaväeõpe.

Teil on suurem sääreluu oht, kui:

• Kas lamedad jalad või väga jäigad jalavõlvid.
• Treenige kõvadel alustel, näiteks jooksmine tänaval või korvpalli või tennise mängimine kõval väljakul.
• Ärge kandke õigeid kingi.
• Kanna kulunud kingi. Jooksujalatsid kaotavad pärast 250 miili (400 kilomeetrit) kasutamist üle poole amortisaatoritest.

Sümptomite hulka kuuluvad:

• Ühe või mõlema jala valu
• Terav või tuhm, valutav valu sääreluu ees
• Valu, kui surute säärde
• Valu, mis süveneb treeningu ajal ja pärast seda
• Valu, mis puhkamisega paraneb

Kui teil on tõsised sääreluu lahased, võivad jalad valutada isegi siis, kui te ei käi.

Eeldage, et vajate oma spordist või treeningust vähemalt 2–4 nädalat puhkust.

• Vältige sääre korduvat treenimist 1–2 nädala jooksul. Hoidke oma tegevust ainult jalutuskäigul, mida tavalisel päeval teete.
• Proovige muid vähese mõjuga tegevusi, kui teil pole valu, näiteks ujumine, elliptiline masin või rattasõit.

2–4 nädala pärast, kui valu on kadunud, võite alustada tavapärast tegevust. Suurendage oma aktiivsust aeglaselt. Kui valu taastub, lõpetage kohe treenimine.

Tea, et sääreluu paranemine võib võtta 3 kuni 6 kuud. ÄRGE kiirustage oma spordi või treeningu juurde tagasi. Võiksite ennast uuesti vigastada.

Ebamugavuse leevendamiseks saate teha järgmist:

• Jää oma sääred. Jää mitu korda päevas 3 päeva jooksul või kuni valu on kadunud.
• Tehke venitusharjutusi.
• Turse vähendamiseks ja valu leevendamiseks võtke ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini. Tea, et neil ravimitel on kõrvaltoimeid ja need võivad põhjustada haavandeid ja verejookse. Rääkige oma arstiga, kui palju te võite võtta.
• Kasutage kaaretoed. Rääkige oma arsti ja füsioterapeudiga nõuetekohaste kingade kandmisest ning spetsiaalsetest lööke neelavatest sisetaldadest või ortopeediatest, mida jalanõude sees kanda.
• Töö füsioterapeudiga. Nad saavad kasutada ravimeetodeid, mis võivad valu leevendada. Nad saavad õpetada harjutusi jalalihaste tugevdamiseks.

Säärekivide kordumise vältimiseks toimige järgmiselt.

• Enne treeningukavasse naasmist olge valutu vähemalt 2 nädalat.
• ÄRGE pingutage oma treening rutiiniga. ÄRGE naaske oma varasemale intensiivsustasemele. Minge aeglasemalt, lühemaks ajaks. Suurendage treeningut aeglaselt.
• Soojendage ja venitage enne ja pärast treeningut.
• Pärast treeningut jää turja vähendamiseks jääd alla.
• Vältige kõvasid pindu.
• Kandke korralikke jalatseid, millel on hea tugi ja polster.
• Kaaluge treenitava pinna vahetamist.
• Ületage rong ja lisage vähese mõjuga treening, näiteks ujumine või rattasõit.

Säärekinnitused pole enamasti tõsised. Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui:

• Teil on valu mitme nädala pärast isegi puhkuse, jäätumise ja valuvaigistitega.
• Te pole kindel, kas teie valu on põhjustatud sääreluust.
• Sääre turse süveneb.
• Teie säär on punane ja katsudes on kuum.

Teie teenusepakkuja võib teha röntgenpildi või teha muid katseid, et veenduda, et teil pole stressimurd. Samuti kontrollitakse teid, kas teil pole veel ühtegi sääreprobleemi, nagu kõõlusepõletik või sektsiooni sündroom.

Sääre valu - enesehooldus; Valu - sääred - enesehooldus; Eesmine sääreluu valu - enesehooldus; Mediaalne sääreluu stressi sündroom - enesehooldus; MTSS - enesehooldus; Harjutusest tingitud jalavalu - enesehooldus; Sääreluu periostiit - enesehooldus; Tagumise sääreluu sääreluu lahased - enesehooldus

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Jalavalu ja pingutusruumi sündroomid. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezi ortopeediline spordimeditsiin. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 112.

Pallin DJ. Põlv ja sääreosa. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, toim. Roseni erakorraline meditsiin: mõisted ja kliiniline praktika. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Spordimeditsiin. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 29. peatükk.

Stretanski MF. Säärepiirkonnad. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, toim. Füüsikalise meditsiini ja rehabilitatsiooni põhialused. 3. toim. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 78.

• Jalgade vigastused ja häired
• Spordivigastused