Enne rasestumist tehtavad sammud

Enamik naisi teab, et peavad raseduse ajal pöörduma arsti või ämmaemanda poole ja muutma elustiili. Kuid sama oluline on hakata muudatusi tegema enne rasedaks jäämist. Need sammud aitavad teil ennast ja oma keha raseduseks ette valmistada ning annavad teile parema võimaluse saada terve laps.

Enne rasestumist pöörduge arsti või ämmaemanda poole. Isegi kui tunnete, et olete tervislik ja raseduseks valmis, saavad teie arst või ämmaemand enne ettevalmistamist palju ära teha.

• Teie arst või ämmaemand arutab teie praegust tervist, teie terviseajalugu ja teie pere terviseajalugu. Mõned teie pere terviseprobleemid võivad teie lastele edasi kanduda. Arst võib suunata teid geneetilise nõustaja juurde.
• Võimalik, et vajate vereanalüüse või peate enne rasedust vaktsiinide järele jääma.
• Teie arst või ämmaemand räägib teiega ravimitest, ravimtaimedest ja toidulisanditest, mida võite võtta. Need võivad mõjutada sündimata last. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib enne rasedust soovitada ravimite muutmist.
• Pikaajalised terviseprobleemid, nagu astma või diabeet, peaksid enne rasedaks jäämist olema stabiilsed.
• Kui olete rasvunud, soovitab teie teenusepakkuja kaalust alla võtta enne rasedust. See vähendab raseduse ajal komplikatsioonide riski.

Kui suitsetate, tarvitate alkoholi või tarvitate narkootikume, peaksite enne rasedust lõpetama. Nad saavad:

• Tehke rasedaks jäämine raskemaks
• Suurendage raseduse katkemise võimalust (kaotage laps enne tema sündi)

Kui vajate abi suitsetamisest, alkoholist või narkootikumidest loobumisel, pidage nõu oma arsti või ämmaemandaga.

Alkohol võib kasvavat loodet (sündimata last) kahjustada isegi väikestes kogustes. Alkoholi tarvitamine raseduse ajal võib teie lapsele põhjustada pikaajalisi probleeme, näiteks intellektipuudet, käitumisprobleeme, õpiraskusi ning näo- ja südamerikke.

Suitsetamine on sündimata imikutele halb ja seab teie lapse hilisemas elus suurema terviseprobleemide ohtu.

• Raseduse ajal suitsetavad naised saavad suurema tõenäosusega väiksema sünnikaaluga lapse.
• Suitsetamine raskendab ka rasedusest taastumist.

Narkootikumid, mida arst ei ole välja kirjutanud (sh tänavaravimid), võivad olla ohtlikud, kui võtate neid oma elu igal hetkel.

Samuti peaksite kofeiini vähendama, kui proovite rasestuda. Naistel, kes tarbivad päevas üle 2 tassi (500 ml) kohvi või 5 purki (2 L) kofeiini sisaldavat soodat, võib olla raskem rasestuda ja suurem raseduse katkemise võimalus.

Piirake tarbetuid ravimeid või toidulisandeid. Enne rasestumist proovige oma teenusepakkujaga nii välja kirjutatud kui ka käsimüügiravimite ja toidulisandite üle. Enamikul ravimitest on mõned riskid, kuid paljudel on teadmata riskid ja ohutuse osas pole neid põhjalikult uuritud. Kui ravimid või toidulisandid pole tingimata vajalikud, ärge neid võtke.

Säilitage tervislik kehakaal või püüdlege selle poole.

Tasakaalustatud toitumine on teile alati kasulik. Enne rasedaks jäämist järgige tervislikku toitumist. Mõned lihtsad juhised on:

• Vähendage tühje kaloreid, kunstlikke magusaineid ja kofeiini.
• Sööge toitu, mis sisaldab palju valke.
• Puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja piimatooted muudavad teid enne rasedaks jäämist tervislikumaks.

Mõõdukas kalade tarbimine aitab nii teie kui ka teie beebi tervislikuks saada. FDA väidab, et "kalad on osa tervislikust toitumisharjumusest". Mõni mereandide tüüp sisaldab elavhõbedat ja neid ei tohiks süüa suurtes kogustes. Rasedad peaksid:

• Söö nädalas kuni 3 portsjonit kala, igaühes 4 untsi.
• Vältige suuri ookeani kalu, nagu hai ja tilefish.
• Piirake tuunikala tarbimist ühe purgi (85 g) valge tuunikala või ühe tuunikala praadiga nädalas või 2 purgi (170 g) kerge tuuniga nädalas.

Kui olete alakaaluline või ülekaaluline, on kõige parem proovida saavutada oma ideaalne kaal enne rasestumist.

• Raseduse ajal ülekaal võib suurendada teie tõenäosust probleemideks, nagu kõrge vererõhk, diabeet, raseduse katkemine, surnultsünd, sünnidefektid ja keisrilõike vajadus (C-sektsioon).
• Raseduse ajal ei ole hea mõte kaalust alla võtta. Kuid on väga hea mõte saavutada raseduse tervislik kehakaal enne rasestumist.

Võtke vitamiini- ja mineraalainelisand, mis sisaldab vähemalt 0,4 milligrammi (400 mikrogrammi) foolhapet.

• Foolhape vähendab sünnidefektide riski, eriti probleeme lapse selgrooga.
• Alustage foolhappega vitamiini võtmist enne, kui soovite rasestuda.
• Vältige vitamiinide, eriti A-, D-, E- ja K-vitamiini suuri annuseid. Need vitamiinid võivad põhjustada sünnidefekte, kui võtate tavalisest soovitatavast päevasest kogusest rohkem. Tavalistel raseduseelsetel raseduseelsetel vitamiinidel ei ole ühegi vitamiini liiga suuri annuseid.

Enne rasestumist võib treenimine aidata teie kehal toime tulla kõigi raseduse ja sünnituse ajal läbitavate muudatustega.

Enamik naisi, kes juba teevad trenni, saavad suurema raseduse ajal oma praegust treeningprogrammi turvaliselt säilitada.

Ja enamik naisi, isegi kui nad praegu trenni ei tee, peaksid alustama treeningprogrammiga, mis koosneb 30-minutilisest kiirest treeningust 5 päeva nädalas, nii enne rasestumist kui ka kogu raseduse vältel.

Raseduse ajal võimeline treeningu suurus peaks põhinema teie üldisel tervislikul seisundil ja aktiivsusel enne rasestumist. Rääkige oma arsti või ämmaemandaga, milline liikumine ja kui palju on teile kasulik.

Rasestumise ajal proovige lõõgastuda ja stressi nii palju kui võimalik vähendada. Küsige oma arstilt või ämmaemandalt stressi vähendamise tehnikate kohta. Saate palju puhata ja lõõgastuda. See võib teie rasestumist hõlbustada.

Cline M, noor N. Sünnitusevastane hooldus. In: Kellerman RD, Rakel DP, toim. Conn’i praegune teraapia 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Eelarvamus ja sünnieelne hooldus. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM jt, toim. Gabbe sünnitusabi: normaalsed ja probleemsed rasedused. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. peatükk.

Hobel CJ, Williams J. Antepartumi hooldus: eelarvamus ja sünnieelne hooldus, geneetiline hindamine ja teratoloogia ning sünnieelne loote hindamine. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, toim. Häkkeri ja Moore'i sünnitusabi ja günekoloogia põhitõed. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 7. peatükk.

• Eelarvamuste eelhooldus