Jääge aktiivseks ja treenige artriidi korral

Artriidi korral on aktiivne olemine hea teie üldisele tervisele ja heaolutundele.

Harjutus hoiab teie lihased tugevad ja suurendab teie liikumisulatust. (Nii palju saate oma liigeseid painutada ja painutada). Väsinud, nõrgad lihased lisavad artriidi valu ja jäikust.

Tugevamad lihased aitavad teil ka kukkumiste vältimiseks tasakaalu hoida. Tugevam olemine võib anda teile rohkem energiat ja aitab teil kaalust alla võtta ja paremini magada.

Kui teile tehakse operatsioon, võib treenimine aidata teil püsida tugevana, mis kiirendab teie taastumist. Veeharjutused võivad olla teie artriidi jaoks parim harjutus. Ringide ujumine, vesiaeroobika või isegi lihtsalt basseini madalas otsas jalutamine muudavad teie selgroo ja jalgade ümber olevad lihased tugevamaks.

Küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas saate kasutada statsionaarset jalgratast. Pange tähele, et kui teil on puusa- või põlveliigese artriit, võib jalgrattasõit sümptomeid halvendada.

Kui te ei saa veeharjutusi teha ega statsionaarset jalgratast kasutada, proovige kõndida, kui see ei tekita liiga palju valu. Kõndige siledatel, ühtlastel pindadel, näiteks kõnniteed kodu lähedal või kaubanduskeskuses.

Paluge oma füsioterapeutil või arstil näidata teile õrnu harjutusi, mis suurendavad teie liikumisulatust ja tugevdavad põlvede ümber olevaid lihaseid.

Niikaua kui te sellega ei liialda, ei tee aktiivne püsimine ja treenimine artriiti kiiremini.

Atsetaminofeeni (näiteks Tylenol) või mõne muu valuravimi võtmine enne treenimist on korras. Kuid ärge pingutage oma treeningutega, sest võtsite ravimit.

Kui treenimine põhjustab teie valu süvenemist, proovige vähendada, kui kaua või kui palju te järgmine kord treenite. Kuid ärge peatuge täielikult. Laske oma kehal uue treeningtasemega kohaneda.

Artriit - võimlemine; Artriit - aktiivsus

• Vananemine ja liikumine

Felson DT. Artroosi ravi. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, toim. Kelly ja Firesteini reumatoloogia õpik. 10. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatoloogiline rehabilitatsioon. Teoses: Cifu DX, toim. Braddomi füüsiline meditsiin ja rehabilitatsioon. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. peatükk.

Iversen MD. Füüsilise meditsiini, füsioteraapia ja rehabilitatsiooni tutvustus. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, toim. Kelly ja Firesteini reumatoloogia õpik. 10. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: peatükk 38.