Lapse toetamine kehakaalu langetamisel

Esimene samm teie lapse tervisliku kehakaalu saavutamiseks on rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga. Teie lapse teenusepakkuja võib seada kaalulangetamiseks tervislikud eesmärgid ning aidata jälgimisel ja toetamisel.

Sõprade ja pereliikmete toe saamine aitab ka teie lapsel kaalust alla võtta. Püüdke kogu pere kaalukaotusplaaniga liituma, isegi kui kaalulangus pole kõigi eesmärk. Laste kaalulangetamise plaanid keskenduvad tervislikele eluviisidele. Tervislikum eluviis võib olla kasulik kõigile pereliikmetele.

Kiitke ja premeerige oma last, kui ta teeb head toiduvalikut ja osaleb tervislikes tegevustes. See julgustab neid sellest kinni pidama.

• ÄRGE kasutage toitu tasu või karistusena. Näiteks ÄRGE pakkuge toitu, kui teie laps teeb majapidamistöid. ÄRGE hoidke toitu kinni, kui teie laps ei tee oma kodutöid.
• ÄRGE karistage, ärritage ega pange maha lapsi, kes pole oma kaalulangetamise plaanis motiveeritud. See ei aita neid.
• ÄRGE sundige oma last kogu tema taldrikul olevat toitu sööma. Imikud, lapsed ja teismelised peavad õppima söömise lõpetama, kui nad on täis.

Parim, mida saate teha, et motiveerida oma lapsi kaalust alla võtma, on vajadusel kaalu langetamine ise. Juhtige teed ja järgige neile antud nõuandeid.

Proovige süüa perena.

• Sööge seal, kus pereliikmed istuvad maha ja räägivad päevast.
• Pange paika mõned reeglid, näiteks loengud ja narrimine pole lubatud.
• Tehke peresöökidest positiivseid kogemusi.

Valmistage sööki kodus ja kaasake oma lapsed söögi kavandamisse.

• Las lapsed aitavad toite valmistada, kui nad on piisavalt vanad. Kui teie lapsed aitavad otsustada, millist toitu valmistada, söövad nad seda suurema tõenäosusega.
• Kodused toidud on sageli tervislikumad kui kiirtoit või valmistoidud. Need võivad säästa ka teie raha.
• Kui olete toiduvalmistamises uus, võivad vähese praktikaga omatehtud toidud paremini maitseda kui kiirtoit.
• Võtke oma lapsed sisseoste tegema, et nad saaksid õppida, kuidas teha häid toiduvalikuid. Parim viis takistada lapsi rämpstoitu või muid ebatervislikke suupisteid söömast on vältida nende toitude olemasolu oma majas.
• Kunagi lubades ebatervislikke suupisteid või maiustusi, võib teie laps neid toite hiilida. On OK, kui lubate oma lapsel kordamööda ebatervislikku suupistet teha. Peamine on tasakaal.

Aidake oma lastel vältida ahvatlevaid toite.

• Kui teie majas on selliseid toite nagu küpsised, laastud või jäätis, hoidke neid seal, kus neid on raske näha või kätte saada. Pange jäätis sügavkülma taha ja krõpsud kõrgele riiulile.
• Liiguta tervislikum toit silmade kõrgusele.
• Kui teie pere televiisori vaatamise ajal suupisteid teeb, pange iga inimese jaoks osa toidust kaussi või taldrikule. Otse pakendist on lihtne üle süüa.

Koolilapsed saavad üksteisele halvasti toiduvaliku tegemiseks survet avaldada. Samuti ei paku paljud koolid tervisliku toidu valikuid.

Õpeta oma lapsi koolis olevatest automaatidest suhkrut sisaldavaid jooke vältima. Paluge lastel kooli kaasa võtta oma veepudel, et julgustada neid vett jooma.

Pakkige lapsele kodust lõunasöök kooli toomiseks. Lisage eriti tervislik suupiste, mida teie laps saab sõbraga jagada.

• Kiirtoit

Gahagan S. Ülekaalulisus ja rasvumine. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsoni lastearstide õpik. 21. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 60.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akadeemia ametikohtade komisjon. Toitumis- ja dieetiakadeemia seisukoht: sekkumised laste ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamiseks ja raviks. J Acad Nutr Dieet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Rasvumine. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, toim. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 29. peatükk.

Martos-Flier E. Söögiisu reguleerimine ja termogenees. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM jt, toim. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25. peatükk.

• Kõrge kolesteroolitase lastel ja teismelistel