Diabeet - aktiivsena hoidmine

Kui teil on diabeet, võite arvata, et kasulik on ainult jõuline treenimine. Kuid see pole tõsi. Igapäevase aktiivsuse suurendamine mis tahes summa võrra aitab teie tervist parandada. Ja on palju viise, kuidas oma päevale rohkem tegevust lisada.

Aktiivsusel on palju eeliseid. Aktiivsena püsimine võib:

• Aidake oma veresuhkrut kontrollida
• Aidake oma kaalu kontrollida
• Hoidke oma süda, kopsud ja veresooned terved

Kuigi tegevuse fookuses on sageli kaalulangus, saate tegevusest kasu saada ja tervislikumaks saada ka ilma kaalust alla võtmata.

Üks parimaid asju, mida saate teha, on tõusta ja liikuma hakata. Iga tegevus on parem kui tegevuseta.

Maja koristama. Kõndige ringi, kui olete telefoni teel. Tehke arvuti kasutamise ajal püsti tõusmiseks ja ringi liikumiseks sagedasi lühikesi pause vähemalt iga 30 minuti järel.

Minge oma majast välja ja tehke majapidamistöid, näiteks aiatööd, lehtede riisumist või auto pesemist. Mängige koos oma laste või lastelastega õues. Võtke koer jalutama.

Paljude diabeetikute jaoks on suurepärane võimalus väljaspool kodu asuv tegevusprogramm.

• Rääkige oma plaanidest oma tervishoiuteenuse osutajaga ja arutage, millised tegevused teile sobivad.
• Külastage jõusaali või spordisaali ja laske juhendajal näidata, kuidas seadmeid kasutada. Valige jõusaal, kus on teile meeldiv õhkkond ja mis pakub teile mitmeid võimalusi tegevuste ja asukohtade osas.
• Kui ilm on külm või märg, hoidke end aktiivsena, käies ringi näiteks kaubanduskeskuses.
• Veenduge, et kasutate õigeid kingi ja varustust.
• Alustage aeglaselt. Levinud viga on proovida liiga kiiresti liiga palju ära teha. Selle tagajärjeks võivad olla lihaste ja liigeste vigastused.
• Kaasake sõbrad või perekond. Tegevus rühmas või partneritega on tavaliselt lõbusam ja motiveerivam.

Kui teete asju, tehke järgmist.

• Kõndige nii palju kui võimalik.
• Kui sõidate autoga, parkige auto parkla kõige kaugemasse ossa.
• Ärge kasutage sisselülitatavaid aknaid. Tulge autost välja ja kõndige restorani või jaemüüja juurde.

Tööl:

• Helistamise, SMS-ide saatmise või neile e-kirjade saatmise asemel minge oma töökaaslaste juurde.
• Minge lifti asemel trepist - alustage 1 või 2 korrust allapoole ja proovige aja jooksul suurendada.
• Telefonikõnede tegemise ajal tõuske püsti ja liikuge ringi.
• Venitage või kõndige ringi, selle asemel et teha kohvipausi või näksida.
• Lõunasöögi ajal kõndige panka või postkontorisse või tehke muid asju, mis võimaldavad teil liikuda.

Tööreisi lõppedes väljuge rongist või bussist üks peatus varem ja kõndige ülejäänud tee tööle või koju.

Kui soovite teada saada, kui palju tegevust päeva jooksul saate, kasutage kantavat aktiivsusmonitori või sammude loendamise seadet, mida nimetatakse sammulugejaks. Kui teate, mitu sammu te päevas keskmiselt proovite, siis tehke iga päev rohkem samme. Teie eesmärk tervise parandamiseks peaks olema umbes 10 000 sammu päevas või järk-järgult rohkem samme kui eelmisel päeval.

Uute tegevusprogrammide alustamisel on mõned terviseriskid. Enne alustamist pöörduge alati oma teenusepakkuja poole.

Diabeediga inimestel on suurem risk südameprobleemide tekkeks. Nad ei taju alati infarkti hoiatavaid märke. Küsige oma arstilt, kas teil on vaja südamehaigusi kontrollida, eriti kui:

• Samuti on teil kõrge vererõhk
• Samuti on kõrge kolesteroolitase
• Suitsu
• Teie peres on olnud südamehaigusi

Ülekaalulistel või rasvunud diabeetikutel on suurem risk artriidi või muude liigeseprobleemide tekkeks. Rääkige oma teenusepakkujaga, kui teil on varem olnud aktiivsusega liigesevalu.

Mõnel rasvunud inimesel võivad uute harjutuste alustamisel tekkida nahalööbed. Neid saab sageli vältida sobiva riietuse valimisega. Kui teil tekib nahainfektsioon või lööve, sageli nahavoltides, pidage enne aktiivse tegevuse jätkamist nõu oma teenusepakkujaga ja veenduge, et seda ravitakse.

Diabeedi ja jalgade närvikahjustusega inimesed peavad olema uute tegevuste alustamisel eriti ettevaatlikud. Kontrollige iga päev oma jalgu punetuse, villide või kalluste tekkimise suhtes. Kandke alati sokke. Kontrollige oma sokkides ja kingades karedaid kohti, mis võivad põhjustada villide või haavandite tekkimist. Veenduge, et varbaküüned on kärbitud. Andke oma teenusepakkujale kohe teada, kui teil on jala ülaosas või pahkluus soojust, turset või punetust.

Mõni jõuline treening (enamasti raskem tõstmine) võib teie silmi kahjustada, kui teil on juba diabeetiline silmahaigus. Enne uue treeningprogrammi alustamist saate kindlasti silmaeksami.

Füüsiline aktiivsus - diabeet; Harjutus - diabeet

Ameerika Diabeediliit. 5. Käitumise muutmise ja heaolu hõlbustamine tervisetulemuste parandamiseks: arstiabi standardid diabeedi korral - 2020. Diabeedi hooldus. 2020; 43 (1. varustus): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD jt. Ameerika Kardioloogia Kolledž / Ameerika Südameliidu töörühm praktika suuniste kohta. 2013. aasta AHA / ACC juhend elustiili juhtimise kohta kardiovaskulaarse riski vähendamiseks: Ameerika Kardioloogia Kolledži / American Heart Association Task Force'i aruanne praktika suuniste kohta. Tiraaž. 2014; 129 (25 varustus 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabeediga sportlane. In: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee & Drezi ortopeediline spordimeditsiin. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. peatükk.

• 1. tüüpi diabeet
• II tüüpi diabeet

• AKE inhibiitorid
• Diabeet ja füüsiline koormus
• Diabeedi silmahooldus
• Diabeet - jalahaavandid
• Diabeet - südameataki ja insuldi ennetamine
• Diabeet - jalgade eest hoolitsemine
• Diabeedi testid ja kontrollid
• Diabeet - kui olete haige
• Madal veresuhkur - enesehooldus
• Veresuhkru reguleerimine
• II tüüpi diabeet - mida arstilt küsida

• Diabeet
• 1. tüüpi diabeet
• Laste ja teismeliste diabeet