Zumba: kasu ja kui palju kaloreid see aitab põletada
Sisu
Zumba on teatud liiki füüsiline tegevus, mille käigus segatakse aeroobseid võimlemiskohtusid ja ladina tantse, soodustades kehakaalu langetamist ja aidates lihaseid toniseerida, eriti kui see on seotud tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega.
Seda tegevust saavad harrastada nii lapsed kui ka täiskasvanud, kuna zumbal on intensiivne rütm, on ideaalne see, et see algab aeglaselt ja rütm suureneb järk-järgult ning kui tunnete lihasvalu, iiveldust või puudust, peaksite tunni lõpetama. intensiivset õhku. Lisaks on zumbatundide vahel oluline ka vähemalt üks päev puhata, kuna just sel perioodil lihas kasvab ja toniseerib.
Zumba eelised
Zumba on täielik harjutus, mis töötab kogu kehal, stimuleerides käte, kõhu, selja, tuharate ja jalgade lihaseid ning toovad kasu tervisele järgmiselt:
- Kiirendada ainevahetust ja kaotada kaalu, sest see töötab aeroobsete harjutustega, mis kiirendavad südamelööke, mis suurendab rasvade põletamist;
- Võidelda vedelikupeetusega, vereringe parandamiseks;
- Tugevda südant, sest kiire rütm suurendab vastupanu sellele organile;
- Stressi leevendama, sest tunnid toimuvad meeskonnas ja meeleolukate lauludega, mis vabastavad stressi ja suurendavad meeleolu;
- Parandage motoorikat, sest rütmilised liigutused aitavad kehas domineerida ja liigutusi koordineerida;
- Parandage tasakaalu, hüppamist, pööramist ja pidevat astmevahetust sisaldavate liikumiste tõttu;
- Suurendage paindlikkustsest see sisaldab ka harjutusi lihaste venitamiseks.
Seega on seda tegevust soovitatav peamiselt lihaste toniseerimiseks ja kaalu langetamiseks, on oluline meeles pidada, et see ei asenda jõutreeninguid inimestele, kes soovivad jõudu ja lihasmassi suurendada. Siin on mõned harjutused, mis aitavad suurendada lihasjõudu ja vastupidavust.
Zumba võrdlus teiste harjutustega
Järgmises tabelis võrreldakse keha eeliseid ja asukohti, millega Zumbas ja muud füüsilises tegevuses tegeletakse:
| Harjutus | Peamine kasu | Kalorite kulutamine |
| Zumba | Tugevdab kogu keha ja suurendab südame tervist | kuni 800 kcal / tunnis |
| Vesiaeroobika | Tugevdab lihaseid ja hoiab ära vigastusi | 360 kcal / tunnis |
| Ujumine | Suurenenud paindlikkus ja parem hingamine | 500 kcal / tunnis |
| Kulturism | Lihaste tugevdamine ja kasv | 300 kcal / tunnis |
| Jooksmine | Tugevdab jalgu ning parandab südame ja kopsude tervist | 500 kuni 900 kcal / tunnis |
| Võrkpall | Parandage tasakaalu ja keskendumisvõimet | 350 kcal / tunnis |
Oluline on meeles pidada, et enne füüsilise tegevuse alustamist on ideaalne konsulteerida kehalise kasvatajaga, et anda keha hinnang ja saada juhiseid harjutuste õige harjutamise kohta, vältides vigastusi. Lisaks on oluline pöörduda sporditoitumisspetsialisti poole, et oleks näidatud inimese vajadustele kohandatud toitumiskava. Vaadake, mida süüa enne ja pärast tundi.
Allpool olevad andmed sisestades saate teada, kui palju kaloreid kulutate muude harjutuste tegemiseks:
Viimased Postitused
Talvedepressioon