Noorte sobivus: treening aitab lastel Exceli koolis

Sisu

• Ülevaade
• Mida uurimus ütleb
• Harjutussoovitused lastele
• Vanuses 3–5
• Vanuses 6–17
• Aeroobika
• Lihaseid tugevdav
• Luude tugevdamine
• Inspireerige füüsilist tegevust koolis ja väljaspool seda
• Ära võtma

Ülevaade

Füüsiline aktiivsus suurendab teadaolevalt nii keha kui ka aju funktsioone, mistõttu pole ime, et liikumine aitab lastel ka koolis paremini hakkama saada. Siiski ei ole piisavalt lapsi, kes saavad minimaalselt ühe tunni kehalise aktiivsuse päevas, nagu on sätestatud (HHS). Tegelikult vastas 2015. aastal nendele nõuetele ainult 21,6 protsenti 6–19-aastastest lastest.

Treeninguid saab lapse rutiini lisada mitmel viisil enne kooli, kooli ajal ja pärast kooli. Siit saate teada, kuidas saaksite aidata lapsel olla aktiivsem hoolimata tihedast akadeemilisest ajakavast.

Mida uurimus ütleb

Füüsiline aktiivsus aitab enamat kui kaalu säilitamine ja energiat suurendada. :

• edendab positiivset vaimset tervist
• ehitab tugevaid luid ja lihaseid
• vähendab rasvumise tekkimise tõenäosust
• vähendab pikaajalisi riskifaktoreid, mis võivad viia krooniliste haigusteni
• soodustab paremat unekvaliteeti

Aktiivsena püsimine mõjutab ka akadeemilisi saavutusi. See aitab parandada keskendumisvõimet, mälu ja klassiruumis käitumist. Lapsed, kes vastavad kehalise tegevuse juhistele, võrreldes nendega, kes veedavad kehalise kasvatuse tundides vähem aega.

et klassiruumis harjutamine võib aidata õpilastel ülesandel püsida ja neil on parem tähelepanu. Kehalise kasvatuse vähendamine koolides võib laste arengut tegelikult takistada.

Isegi aeg-ajalt mõõduka intensiivsusega aeroobsed treeningud on vastavalt

Need liikumishoogud puhkepauside või tegevuspõhise õppimise ajal võivad parandada lapse kognitiivseid tulemusi. Ikka ,.

Harjutussoovitused lastele

Laste aktiivseks julgustamine on õige kasvu ja arengu jaoks hädavajalik. Siiski on oluline soovitada tegevusi, mis on ohutud ja sobivad nende võimetele. Liikumine peaks olema lõbus, nii et see on midagi, mida nad tahavad teha.

Suurem osa lapse kehalisest tegevusest peaks hõlmama mõõduka kuni tugeva intensiivsusega aeroobikat, näiteks:

• rattasõit
• jooksmine
• tantsimine
• aktiivsete mängude ja spordi mängimine

Mängutegevused ja spordialad, mis aitavad igas vanuses lastel arendada tugevaid luid, sealhulgas:

• hüppamine
• vahelejätmine
• hüppamine

Vanuses 3–5

Nooremad lapsed eelistavad pigem lühikesi puhkepause ja lühikesi puhkeperioode, samas kui vanemad noorukid saavad osaleda struktureeritumate tegevuste pikemas kestuses.

3–5-aastastel lastel soovitatakse kogu päeva jooksul kehalise tegevusega tegeleda. Siin on võtmetähtsusega mitmekesisus: võite otsustada viia oma lapse mänguväljakule või mängida koduaias palli.

Nooremad lapsed naudivad aktiivset mängimist, näiteks võimlemist või džunglisaalis mängimist. Vahelduse lisamiseks võite oma kohalikust pargist otsida ka väikelastele sobivaid klubisid ja meeskondi.

Vanuses 6–17

Vanemad lapsed ja noorukid on kehakaalu kandmiseks paremini varustatud. Nende hulka kuuluvad aeroobsed tegevused, näiteks jalgpall või lakros. Nad saavad teha ka kehakaalu harjutusi, näiteks:

• kätekõverdused
• üles tõmbed
• mägironimine
• burpeed

Kuigi on oluline kaasata vanemaid lapsi just nende vanusele vastavatesse harjutustesse, on sama oluline, et nad saaksid kehalise aktiivsuse. 2018. aastal andis HHS välja konkreetsemad juhised 6–17-aastastele lastele.

Ameeriklastele välja toodud soovitused hõlmavad järgmist:

Aeroobika

Selle vanuserühma lapsed vajavad iga päev 60 minutit aeroobset tegevust. Enamik päevi peaks koosnema mõõduka intensiivsusega tegevustest, näiteks kõndimisest ja ujumisest. HHS soovitab ka kolm päeva nädalas jõulisemaid tegevusi, näiteks rattasõitu ja kontaktispordi mängimist, näiteks korvpalli.

Lihaseid tugevdav

Lapsed vajavad ka kolm päeva lihaseid kandvaid tegevusi nädalas. Ideed hõlmavad raskust kandvaid harjutusi, nagu näiteks surumine ja võimlemine.

Luude tugevdamine

Teie laps vajab ka kolm päeva luu tugevdavaid tegevusi nädalas. Kehakaalu harjutused, nagu burpeed ja jooksmine, samuti jooga ja hüppenöör, võivad aidata teie luid tugevdada.

Teatud tegevustega saate teha topeltkohustust. Näiteks võib jooksmine olla nii aeroobne kui ka luu tugevdav tegevus. Ujumine võib aidata lihaseid üles ehitada, pakkudes samas ka tõhusat aeroobset treeningut. Peamine on hoida liikumist nii tihti kui võimalik, valides tegevused, mis teile meeldivad ja mida soovite uuesti teha.

Inspireerige füüsilist tegevust koolis ja väljaspool seda

Üks võimalus tagada, et teie laps saaks piisavalt füüsilist tegevust, on eeskuju näitamine. Proovige ise aktiivset eluviisi modelleerida ja muuta see pere igapäevarutiini osaks.

Siin on mõned ideed, kuidas oma last aktiivsemaks innustada:

• Muutke füüsiline tegevus osaks perega koos veedetud ajast.
• Kasutage oma kogukonna avalike parkide, pesapalliväljakute ja korvpalliväljakute eeliseid.
• Jälgige eelseisvaid sündmusi, mis propageerivad teie lapse koolis või kogukonna ruumides kehalist aktiivsust.
• Tehke oma lapsele ülesandeks võtta elektroonikaseadmetelt aeg maha ja mängida oma sõpradega.
• Tehke koostööd teiste oma ümbruskonna vanematega, et pakkuda turvalist keskkonda tegevuspõhiste sünnipäevade või pühade tähistamiseks.

Kõige põhjalikum lähenemine lapse tervise parandamisele. Vanemate ja õpetajate ühendused saavad neid ideid veelgi propageerida, toetades järgmist:

• tugev kehaline kasvatus ja vaheajapoliitika, mis rõhutavad kehalise tegevuse aja ja sageduse kasvu
• ühiskasutuslepingud, mis võimaldavad kooli ruume kasutada väljaspool koolitunde kehalise tegevuse jaoks
• lapse osalemine asutusesisestes spordi- ja tegevusklubides
• liikumispausid pikkade tundide ajal,

Sellegipoolest pole ülaltoodud ideed lollikindlad. Koolid on üha enam koormatud testimisnõuetega, mis võib vähendada kehalist kasvatust. Hinnanguliselt 51,6 protsenti gümnasistidest käis kehalise kasvatuse tundides. Iga päev käis vaid 29,8 protsenti.

Lisaks ajapiirangutele akadeemiliste nõuete täitmiseks võivad mõnedel lastel olla ka muud kohustused, näiteks klubid ja töö. Teistel võivad tekkida transpordiprobleemid, mis muidu aitaksid neil jõuda turvalistesse kohtadesse sportimiseks. Aktiivseks jäämine nõuab teatud planeerimist ja järjepidevust.

Ära võtma

Füüsiline aktiivsus on üks parimaid viise, kuidas lapsed saavad oma tervist parandada. Püüdke päevas teha vähemalt üks tund tegevust, kaasa arvatud aeroobsed, lihaseid tugevdavad ja luude tugevdavad harjutused. Tervisekasu kõrval saavad teie lapsed tõenäoliselt ka koolis paremini hakkama.