5-minutilise jooga-meditatsiooni segu, mis leevendab unetust

Sisu

• 1. Kõhuhingamise tehnika
• 2. Liivatormi meditatsioon
• 3. Kiire enesemassaaž ja venitus
• Ülevaade

Tõstke käsi, kui hakkate Netflixis hammustama või Instagrami voogu sirvima, lõpetades silmade sulgemise ja magama jäämisega. Jah, ka meie. Tõstke käsi üles, kui teil on ka hull-raske magama jääda. Oleme teiega seal. (Kui kavatsete Instas kerida, jälgige vähemalt neid meditatsioonioskajaid Instagrammereid.)

Tõenäoliselt olete kuulnud, et peaksite enne magamaminekut lugema raamatut (näiteks tegelikku, ise lehti keeratavat raamatut) või ajakirja või tegema midagi muud rahustavat ja tehnoloogiaga mitteseotud. Kuid võib-olla ei taha te selle tegemiseks aega võtta. Lõppude lõpuks, me kõik üritame pigistada võimalikult palju silma kinni, eks? Näpunäide: jooga Sadie Nardini joogameditatsioonipuder, mis aitab teil oma päevast lahti pakkida ja valmistuda mõne minutiga edasilükkamiseks.

1. Kõhuhingamise tehnika

Nardini ütleb, et ainult rindkere sissehingamine võib tekitada ärevusreaktsiooni. Selle tehnika abil keskendute sügavale kõhu sisse hingamisele, et vabastada kogu see hea enesetundega serotoniin.

A. Hingake sügavalt läbi nina, täites kõhu (mitte rindkere). Kujutage ette, et teie kõhu keskel põleb päike. Sissehingamisel hingake sisse ja laske sellel soojeneda ja laieneda igas suunas.

B. Hingake nina kaudu välja, vabastades kogu õhust ja visualiseerides ka teie kehast lahkuvat negatiivsust. Valikuline: väljahingamisel pigistage ja tõstke oma vaagna lihaseid, et lisada täiendavat vastupanu. Korrake umbes 2 minutit. (P.S. See on ka suurepärane võimalus rahuneda, kui olete hämmingus.)

2. Liivatormi meditatsioon

Kujutage ette, et teie ümber on mingi jõuväli. (Võite ka ette kujutada, et olete majas või midagi sarnast.) Kui teie mõtted tekivad, kujutlege, et need on liiv või vihm, ja kui nad tabavad selle maja jõuvälja või aknaid, kus te viibite , nad lihtsalt kukuvad ära. (Juhul kui seda vajate, on siin täielik juhendatud meditatsioon selge meele jaoks.)

3. Kiire enesemassaaž ja venitus

Tehke endale kiire enesemassaaž, tuues lihastesse verd ja soojust. Pöörake tähelepanu oma vasikatele, nelinurkadele ja reieluudele ning tehke oma käsivarred, biitseps ja triitseps. Kui lihased on soojad, venitage neid veidi (proovige neid 7 stressi maandavat joogavenitust enne magamaminekut), seejärel raputage neid kõiki korralikult ja valmistuge kõigi aegade parimaks uneks.

Ülevaade