5 õrna joogaaset menopausi ajal

Sisu

• Jooga menopausi ajal
• 1. Kassi / lehma poseerimine
• 2. Lunge poseerida
• 3. Ventilaatori poos
• 4. Sfinksi poseerimine
• 5. Näoga kangelase poseerimine
• Hästi testitud: õrn jooga

Te ei sisene ametlikult menopausi enne, kui olete juba üle aasta menstruatsioonist mööda saanud. Kuid minu arvates on perimenopaus, mis võib alata juba 40-aastaselt, määratlevat perioodi. Perimenopaus on üleminekuetapp enne menopausi ja sellel on omadused, mis sarnanevad puberteediea algusega, sealhulgas keha muutumine, kõikuvad tujud ja isegi vistrikud. Teie keha on keset tohutut üleminekut, kuid nagu kõik elus, nii ka see möödub.

Internetis on menopausi kohta palju teavet. Saate teada, kuidas tulla toime selliste sümptomitega nagu kuumahood, öine higistamine, unetus, kehakaalu tõus ja palju muud. Kuid mida nad teile öelda ei saa, on see, kuidas see on tunneb olla menopaus.

Minu enda emotsionaalne teekond on olnud vananedes leppimine. See on esile kutsunud hirmu, ebakindluse ja tunde, et kui ma ei tee neid praegu, siis millal ma neid kunagi teen?

Kuna olen juba üle 30 aasta joogat praktiseerinud ja õpetanud, olen õppinud muutuste ees rahulikuks jääma. Kui tunnen end kuumahoogude ja kontrolli alt väljuvate emotsioonide üle hämmingus, pöördun tagasi põhitõdede juurde. Joogas nimetatakse seda algaja mõistuseks, mis tähendab seda, et loobun sellest, mida mina mõtlema Ma tean ja loovutan oma keha loomulikule tarkusele.

Jooga menopausi ajal

Menopausi jooga eesmärk on jääda jahedaks, rahulikuks ja kogunemiseks. Tahad hoida oma närvisüsteemi tasakaalus ja kasutada tava, et säilitada jõudu ilma keha ülekuumenemiseta.

Järgmised viis joogaasendit on minu lemmikviisid menopausi armu ja aktsepteerimisega kohtumiseks.

1. Kassi / lehma poseerimine

Nende kahe poosi kombinatsioon liigutab selgroogu mitmesuguse liikumisulatuse piires, mõjutades nii selgroogu ees kui ka taga. Kui avate rinna lehmaasendis, sirutate kehaosa, mis on seotud teie sümpaatilise närvisüsteemiga (see, mis tekitab võitluse või lennu vastuse). Kassiasendis selja ümardades sirutate kehaosa, mis on seotud parasümpaatilise närvisüsteemiga (teie närvisüsteemi lõdvestunud osa). Menopausi ajal hakkavad teie liigesed kuivama. Nende kahe asendi vahel sujuvalt liikudes masseerite selgroo ümber asuvaid liigeseid ja kudesid, hoides need pehmed, elastsed ja noored.

1. Alustage kätest ja põlvedest.
2. Asetage randmed otse oma õlgade alla. Asetage põlved sirgelt puusade alla ja jagage need puusa sisemise laiusega võrdse kaugusega.
3. Sissehingamisel pange varbad alla ja sirutage rindkere ülaosa ettepoole, hoides alakõhu sisselõiget ja selgroogu neutraalses asendis.
4. Väljahingamisel lõdvestuge jalgade ülaosale, ümardage selja läbi alaselja ja täielikult lõdvestage pea.
5. Töötage individuaalses tempos, koordineerides oma liigutusi oma hingetõmmetega.

2. Lunge poseerida

Lunge poseerib venitades puusa fleksorid ja psoas lihased. Psoas lihased ühendavad alaselja ülaosaga. Psoasad võivad tiheneda, kui veedate suure osa oma päevast istudes. Samuti ahendab see stressi saamisel. Menopausi ja selle muutuvad sümptomid võivad põhjustada madalat hingamist. Psoasandite venitamine vabastab hinge ja vabastab manustatud pinged.

1. Alustage kätest ja põlvedest.
2. Astuge parem jalg ettepoole, käte vahele, nii et teie jala kand oleks mõlema käe kandadega rivistatud.
3. Viige torso püstiasendisse ja asetage käed puusadele.
4. Kontrollige, kas põlv on virnastatud asendis otse hüppeliigese kohal.
5. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja vaadake otse ette.
6. Süvendage põlve paindumist, et tunneksite vasaku jala puusa paindumist.
7. Avage rindkere ja hingake sügavalt.
8. Korda teisel küljel.

3. Ventilaatori poos

Ventilaatori poosil on palju eeliseid. Vanemaks saades lihased lühenevad ja pingulduvad. Kaks kõige rohkem mõjutatud lihasrühma on tagaküljed ja reite siseküljed. Ventilaatori rüht on suunatud neile mõlemale. Venitamine on üks viis närvisüsteemi otseselt mõjutada. Seetõttu tunneme end venitades nii pingevabalt. Fänni poos on ka inversioon. Kui pea on madalam kui süda, vallanduvad retseptorid, mis alandavad vererõhku, pulssi ja vaimset aktiivsust. See on ohutu ja jahutav variatsioon muudest ümberpööramistest, nagu näiteks käetugi või peatugi.

1. Seiske jalgadega ühe jala pikkuse kaugusel, kui varbad on ette suunatud.
2. Joondage oma kontsad jalgade laiade osade taha.
3. Pöörake puusade kortsus ettepoole, hoides selgroo pikk, ja hoidke pahkluude taga, hoides pea ja kaela pikad.
4. Tasakaalustage oma kaal läbi kõigi jalgade nelja nurga.
5. Avage rindkere kaudu ja lõdvestage abaluud seljale.

4. Sfinksi poseerimine

Rindkere avavad positsioonid stimuleerivad sümpaatilist närvisüsteemi ning on vastu loidusele ja depressioonile. Stimuleerivad poosid nagu sfinksid on nii ergutavad kui ka noorendavad. Sfinksi poseerimine on lihtne alternatiiv keerukamatele selgroolülidele.

1. Kõhul lamades sirutage jalad otse selja taha, esireied põrandal ja kõik 10 varvast põrandale surudes.
2. Asetage küünarnukid õlgadest veidi ettepoole, õla laiusega üksteisest või pisut laiemalt, käsivarred on paralleelsed ja sõrmed lai.
3. Avage rindkere esiosa kaudu, lülisamba pikendades ja pikendades.
4. Aktiveerige oma sisemised reied ja tõstke need tuharate lõdvestamise ajal lae poole.
5. Hoidke oma kael selgrooga samal tasemel ja pilk ees põrandal.

5. Näoga kangelase poseerimine

See on mu absoluutne lemmikpositsioon menopausi ajal ja tõenäoliselt ainus poseeriksin, kui peaksin valima vaid ühe. See sirutab sisemisi reied, stimuleerib reite esiosa, sirutab selgroogu ja kuna pea on südamest madalam, rahustab ja jahutab närvisüsteemi. Samuti noorendab see otseselt vaagnapiirkonda. Kui reied on pingul või teil on probleeme põlvega, pange põlvede taha kindlasti rulli keeratud tekk.

1. Asetage põlved mati laiusega üksteisest lahku ja puudutage oma suuri varbaid koos oma kontsadega. Istuge oma kontsad.
2. Pikendage oma saba luud põranda poole, hoides selgroo pikka.
3. Kõndige kätega edasi, kuni selg on täielikult sirutatud, ja tõmmake abaluud selga.
4. Hoidke oma käed ja käed õla laiuse kaugusel.
5. Lõdvestage oma otsaesine põrandale, hoides oma kaela pikalt.

Rachelil diagnoositi LADA-tüüpi 1. tüüpi diabeet 2008. aastal 42-aastaselt. Ta alustas joogaga 17-aastaselt ja 30 aastat hiljem. Ta tegeleb endiselt kirglikult, õpetades õpetajaid ja algajaid nii töötubades, koolitustel kui ka rahvusvaheliselt taandudes. Ta on ema, auhinnatud muusik ja kirjastatud kirjanik. Racheli kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.rachelzinmanyoga.com või tema ajaveebi http://www.yogafordiabetesblog.com

Hästi testitud: õrn jooga