Sujuvad liikumised: joogapostid kõhukinnisuse tekkeks

Sisu

• Jooga eelised
• Kuidas jooga võib aidata kõhukinnisust
• Stressiga toimetulek
• Seedemassaaž
• Supine Twist
• Matsyasana Twist
• Poolkuu keerd
• Tuulest vabastav poos
• Lapse poseerimine
• Kaasavõtmine
• 3 joogaasendit seedimise soodustamiseks

Jooga eelised

Kui mõtlete joogale, mõtlete tõenäoliselt lõõgastavale muusikale ja sügavatele venitustele. Kuid see iidne kunst teeb palju muud. Alates sünnitusjärgse depressiooni riski vähendamisest kuni südamepuudulikkusega inimeste põletiku taseme vähendamiseni on kasulik veeta aega oma joogamati peal, nii peast kui varvasteni.

Ja jah, see hõlmab isegi teie soolestikku.

Kõhukinnisuse, gaasi ja muude kõhuprobleemide kõige levinum põhjus on seotud meie ebatervisliku ja kiire tempoga elustiiliga. Halvad söömisvalikud, stress ja kirglik ajakava võivad avaldada teie seedesüsteemis kõva väljaheite (nagu ka lahtise väljaheitega) või harva esinevat roojamist.

Kuidas jooga võib aidata kõhukinnisust

Jooga aitab leevendada selliste seedeprobleemide valu ja ebamugavusi. Jooga leevendab kõhukinnisust kahel viisil:

Stressiga toimetulek

Esiteks aitab see hallata teie stressireaktsiooni, mis võib oluliselt parandada teie seedesüsteemi tööd. Võite märgata, et olete suurema tõenäosusega ummistunud, kui olete stressist väljas. Lihtsalt mediteerimine ja sügav hingamine võivad aidata asjadel liikuda.

Seedemassaaž

Teine viis, kuidas jooga teie seedesüsteemile kasu toob, on positsioonide keeramine, ümberpööramine ja ettepoole suunatud voldid. Need positsioonid masseerivad teie seedeorganeid, suurendavad verevarustust ja hapniku kohaletoimetamist, hõlbustavad peristaltikat ja julgustavad väljaheiteid teie süsteemis liikuma. Regulaarselt jooga tegemine võib põhjustada regulaarset ja tervislikku roojamist.

"Inimestel, kes on väga ülespuhutud, kõhupiirkonda pikendanud või kellel on lihtsalt veidi rasva rohkem kui keskel, võib keerdumine olla äärmiselt keeruline või ebamugav," ütleb Rachael Weiss The Playful Yogist. „Minu rusikareegel on, et kui see on valus, siis ärge seda tehke. Väike ebamugavustunne on okei, kui see pole valus. Kui pingutate keerdumistega, kaaluge seljatoe lamava väänamise või istuvate keerdumiste kinnipidamist. ”

Kui otsite looduslikku viisi kõhukinnisuse leevendamiseks, võivad abiks olla allpool kirjeldatud positsioonid. Rullige oma matt välja ja proovige järele!

Supine Twist

See rahustav poos on Weissi üks kõhukinnisuse lemmikuid. Ta ütleb, et see on õrn keerutus, mis aitab jäätmeid väljutada, toitu liigutada ja suurendab soolestiku verevarustust.

1. Lamades selili, viige jalad rinnale. Seejärel sirutage vasak jalg välja.
2. Tõmmake parem painutatud jalg vasakule kogu keha ulatuses vasakule, hoides samal ajal oma õlad põranda peal.
3. Vaadake paremale.
4. Hoidke all ja siis lülitage külgi.

Matsyasana Twist

See istuv keerdus simuleerib teie seedeorganeid ja aitab võõrutusest.

1. Alustage istuvas asendis.
2. Painutage vasak jalg ja asetage vasak jalg maapinnale üle parema põlve.
3. Painutage paremat põlve ja suruge parem jalg tagumiku lähedale.
4. Asetage parem küünarnukk vasaku põlve lähedale ja keerake keha, vaadates üle vasaku õla.
5. Hoidke all ja siis lülitage külgi.

Poolkuu keerd

"See keerdus annab olulisema keerdumise kui istuv või lamav keerd," märgib Weiss. Selles lõksus peaks su ettepoole suunatud jalg olema otse üle põlve ja sa peaksid olema oma tagumise jala palli kohal. Teie seljaosa peaks olema sirge.

1. Väänamiseks pange käed palveasendisse ja keerake kõverdatud jala poole, surudes kätt painutatud jala välisküljele.
2. Hoia.
3. Tulge poosist välja, vahetage külgi ja korrake.

Tuulest vabastav poos

"See on suurepärane keerdkäik gaasi leevendamiseks - nagu nimigi ütleb!" ütleb Weiss.

1. Lamake selili ja kallutage jalad rinnale. Teise võimalusena võite ühe jala välja sirutada.
2. Hoidke minut või kaks ja lülitage siis ümber.

Lapse poseerimine

See poseerimine on veel üks tõhus mitte keerduv poseerimine.

1. Alustage põrandal istudes nii, et põlved ulatuksid pisut kaugemale kui puusa kauguselt ja jalad oleksid teie all, suured varbad puudutaksid.
2. Kummarduge ettepoole ja asetage käed teie ette, libisedes edasi, kuni teie otsmik puudutab matet.
3. Hoidke sügavalt sisse hingates.

Kaasavõtmine

Kuigi need viis käiku on suurepärane algus, on ka palju muid joogaposse, mis aitavad seedeprobleemide lahendamisel. Igasugune väänamine võib jällegi peristaltikat suurendada. Proovige:

• Pööratud poolkuu, väändumine, jõudes samas alla, mis võib aidata ka seedeprobleeme leevendada
• Pööratud kolmnurk
• Pööratud külgnurk

Tooliposti keeramine on veel üks tõhus valik. Muud prooviprotseduurid hõlmavad toetatud õlatuge või adra.

Pidage meeles, et teine ​​põhjus, miks jooga on kõhukinnisuse jaoks efektiivne, on see, et see on tervislik viis stressiga toimetulemiseks. Nii lihtsad käigud nagu Corpse Pose - kus lamate lihtsalt suletud silmaga selili - on samuti tohutult kasulikud.

Ükskõik, mis teie proovimist kujutab, ärge unustage oma mõtteid rahustada ja sügavalt hingata. Rahulik meel on pikk tee oma seedehädade parandamiseks.

3 joogaasendit seedimise soodustamiseks